მარტი არის კვების თვე და არ არის უკეთესი დრო თქვენი დიეტის ჯანსაღ გზაზე დასაბრუნებლად - მით უმეტეს, რომ საცურაო კოსტიუმების სეზონი ახლოვდება! ამ მარტივი საკვების გაცვლით, თქვენ შეამცირებთ კალორიებს, მაგრამ არა გემოს.
მაიონის ნაცვლად გამოიყენეთ ჰუმუსი
სენდვიჩები შეიძლება იყოს სულელური, გავრცელების გარეშე და ჰუმუსი არის სრულყოფილი კომპრომისი. ის მდიდარია ბოჭკოვანი, ხოლო ცხიმიანი და კალორიული დაბალია - მაგრამ საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ ის სრულიად გემრიელია. გამოიყენეთ როგორც სპრეი ან დიპლომატიური, ან სცადეთ შეურიოთ მას დაკონსერვებული თინუსი და რამდენიმე ბოსტნეული მაღალი ცილის სალათისთვის ან საჭმლისთვის. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ იგი სასურსათო მაღაზიაში ან თავად მოამზადოთ - აქ არის შესანიშნავი შემწვარი წითელი წიწაკის ჰუმუსის რეცეპტი.
კარტოფილის ნაცვლად, სცადეთ ტკბილი კარტოფილი
გიყვართ თქვენი ტყუილები? ტკბილი კარტოფილი არის ჯანსაღი ალტერნატივა, რომელსაც აქვს ისეთივე კარგი გემო - ან შესაძლოა იმაზე უკეთესი, ვიდრე - ორიგინალს. ტკბილი კარტოფილი ითვლება ერთ -ერთ "კარგ" ნახშირწყლად, რადგან ის სავსეა კალიუმით, A ვიტამინით და C ვიტამინით და არ გაზრდის თქვენს სისხლში შაქარს ისე მკვეთრად, როგორც ჩვეულებრივი კარტოფილი. მიირთვით ღუმელში შემწვარი; ან, ნამდვილი სამკურნალოდ, სცადეთ ეს
ტკბილი კარტოფილის ფრი.
არაჟნის ნაცვლად, სცადეთ უცხიმო უბრალო იოგურტი
არაჟანი არის უგემრიელესი დანამატი თითქმის ნებისმიერი კერძისთვის, მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ შესანიშნავია ამ სრულყოფილი კრემის დასამატებლად თქვენი საყვარელი წვნიანის ან ჩილის გემო, მას ასევე გააჩნია ბევრი დამატებითი კალორია და ცხიმი, რაც თქვენ არ გაქვთ საჭიროება. უცხიმო უბრალო იოგურტი იძლევა იგივე კრემისებრ, გამწვანებულ გემოს, მაგრამ კალორიების ნახევარს. გარდა ამისა, ის სრულიად მრავალმხრივია-უბრალოდ დაამატეთ თაფლი და ხილი უგემრიელესი, დანაშაულის გარეშე დესერტისთვის.
შაქრის სოდის ნაცვლად, სცადეთ გაზიანი წყალი
დიდი ჭიქა ყინვაგამძლე პოპ ან წვენი შეიძლება იყოს ასეთი გამაგრილებელი, მაგრამ ნამდვილად ღირს ყველა ცარიელი კალორია, რომელსაც მოიხმარ? ნამდვილად არა. ნაცვლად იმისა, რომ სოდა დალიოთ, სცადეთ გაზიანი წყალი ან სოდა ნაცვლად, და თავად გაამდიდრეთ ახალი ფორთოხლის ნაჭრების გამოყენებით. თუ ეს ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად ტკბილი თქვენთვის, სცადეთ ჭიქა ნახევარი მოცვის წვენი და ნახევარი სოდა წყალი.
ნაცვლად დახვეწილი მარცვლეულისა, სცადეთ მთლიანი მარცვლეული
თქვენ ალბათ მოგბეზრდათ იმის მოსმენა, რომ მთელი მარცვლეული სარგებელი მოაქვს ჯანმრთელობას, მაგრამ არსებობს მიზეზი გამეორებისა: თეთრი პურისა და მაკარონის შეცვლა ხორბლის მთელ ჯიშზე დიდი განსხვავება თქვენს საერთო კვებაში. აქ არის კიდევ ერთი სვოპი, რომელიც თქვენ ალბათ არ გიფიქრიათ: რეცეპტებში (რიზოტო, წვნიანი), რომელიც ითხოვს თეთრ ბრინჯს, მის ნაცვლად სცადეთ მარგალიტიანი ქერი. ის მდიდარია ბოჭკოვანი და სელენუმით და კარგია თქვენი საჭმლის მონელებისთვისაც.
მეტი კვების შესახებ
დიეტისთვის შესაფერისი საჭმელები
22 ცილის მაღალი შემცველობა
დიეტის 10 ძირითადი შეცდომა
