თუ ძალიან ბევრი ღამე გაატარეთ ცხვრის დათვლაზე, სცადეთ მიირთვათ ეს საკვები. ისინი ხელს შეუწყობენ უკეთესი ღამის ძილს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიღვიძოთ განახლებული, კაშკაშა თვალებით და ენერგიით სავსე.
ამ ბოლო დროს გიჭირდათ თქვენი zzz– ის მიღება? ღამ -ღამობით გადატრიალებამ შეიძლება დაღლილი და გაღიზიანებული დაგტოვოთ (რომ აღარაფერი ვთქვათ თვალების ქვეშ მუქი წრეებით). თქვენი დიეტის მორგება, რათა შეიცავდეს ქვემოთ ჩამოთვლილ საკვებს, შეიძლება დაგეხმაროთ მეტი ძილი. ასე რომ ჩაჯექი ახლავე და შენი თავი შეიძლება იმაზე ადრე მოხვდეს, ვიდრე მოელოდი.
ქათამი
ქათამი გააკეთებს - ან ცილის ნებისმიერი წყარო, ფაქტობრივად. თუ თქვენ იღვიძებთ შუა ღამეს, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენი მუცელი ხარხარებს. ძილის წინ გარკვეული ცილა დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ სავსე და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაიღვიძოთ შიმშილისგან. (ახლა თქვენ შეგიძლიათ თავი ნაკლებად დამნაშავედ იგრძნოთ ქათმის ფეხის გამო, რომელიც ამ საღამოს მიირთვით!) რაიმე მსუბუქისთვის, სცადეთ ხაჭოს მცირე ულუფა (ასევე ცილებით მდიდარი).
შვრიის ფაფა
მიირთმევთ ფოლადისებრი შვრია საუზმეზე? სცადეთ ისინი საღამოს მყარი სილამაზის დასაძინებლად. ნახშირწყლები ხელს შეუწყობს სეროტონინის გამოყოფას, სეროტონინი არის განწყობის კარგი ჰორმონი. მეტი სეროტონინი ნიშნავს ნაკლებ სტრესს. ასევე, ვინაიდან ეს ნახშირწყლები ნელ-ნელა შეიწოვება, თქვენ არ განიცდით სისხლში შაქრის ვარდნას შუა ღამეს (რამაც შეიძლება გაღვიძება გაგაღვიძოთ).
Თბილი რძე
არსებობს მიზეზი, რის გამოც დედამ მოამზადა ეს თქვენთვის ღამით. რძე შეიცავს ამინომჟავას ტრიპტოფანს, რომელიც ხელს უწყობს ძილიანობას. რძე ასევე მდიდარია კალციუმით, რაც ხელს უწყობს ტვინის მელატონინის გამომუშავებას. მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც ეხმარება გააკონტროლოს თქვენი სხეულის ცირკადული რითმები (ძილისა და გაღვიძების ციკლები).
ყურძენი
ძილის წინ დატოვეთ ორცხობილა და მიირთვით ყურძენი - ან მის ნაცვლად სცადეთ გამხმარი ალუბალი. ყურძენი და ალუბალი შეიცავს მელატონინს, ჰორმონს, რომელიც არეგულირებს ძილს. დაასხით შვრიის ფაფა (იხ. ზემოთ) ნახშირწყლებით და მელატონინით მდიდარი საჭმლისთვის, ან შეურიეთ იოგურტს ან ხაჭოს.
ყურძენი, თქვენ ამბობთ? ყურძენი = ღვინო = ღამის კაკალი, არა? ზუსტად არა. მიუხედავად იმისა, რომ ღვინო შეიძლება დაგეხმაროთ დაცემა მძინარე, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ალკოჰოლი გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე დარჩი მძინარე. გამოქვეყნებულ კვლევაში ალქოლიზმი: კლინიკური და ექსპერიმენტული კვლევები, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ალკოჰოლი აფერხებს ძილის ხარისხს და აღადგენს ძილს ნერვული სისტემის იმ ნაწილზე ზემოქმედებით, რომელიც ჩვეულებრივ დომინირებს ღამით, სხეულისკენ მიმართავს დასვენებას.
მეტი რა ჭამო
5 საკვები თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად
რა უნდა ჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ
5 გზა ჭკვიანი ჭამისთვის
