გაზაფხული მოახლოვდა და ჩვენ ვემზადებით ზამთრის დახვედრაზე. მაგრამ მხოლოდ იმიტომ, რომ გაციებისა და გრიპის სეზონი დასასრულს უახლოვდება, ნუ დაიშლით თქვენს დაცვას, როდესაც საქმე C ვიტამინის ყოველდღიურ მიღებას ეხება. ეს მნიშვნელოვანი ვიტამინი და ანტიოქსიდანტი ეხმარება თქვენს სხეულს მთელი წლის განმავლობაში.
ვიტამინი C არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს კოლაგენის წარმოქმნაში, ჯანსაღი ქსოვილების შენარჩუნებაში, ჟანგვითი სტრესის შემცირებაში და შებერილობის შენარჩუნებაში. კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ C ვიტამინის დონის შენარჩუნებას შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი იმუნური სისტემა ჯანმრთელი და გაზარდოს ტვინის ფუნქცია. C ვიტამინის ყოველდღიური რეკომენდებული დოზა მერყეობს 75-90 მილიგრამამდე დღეში, დამოკიდებულია ფაქტორებზე, როგორიცაა ასაკი და სქესი.
საბედნიეროდ, ამდენი უგემრიელესი C ვიტამინით მდიდარი საკვების არჩევისას, ადვილია მიიღოთ თქვენი ყოველდღიური დოზა დანამატებზე დაყრდნობით. შეამოწმეთ ამ ხილისა და ბოსტნეულის ზოგიერთი ნაწილი, რომელიც შეიცავს C ვიტამინს.
ჩილი წიწაკა
წითელი და მწვანე ჩილის ჯიშები შეიცავს C ვიტამინის წარმოუდგენელ რაოდენობას, 100 მილიგრამზე მეტი ნახევარი ჭიქა დაჭრილი წიწაკით. ეს ცხარე დანამატები აძლევს უამრავ გემოს ნებისმიერ კერძს და იმისდა მიხედვით, თუ რომელი სახეობას იყენებთ, ასევე შეუძლია დაამატოთ საკმაოდ ცოტა სითბო.
Მარწყვები
ძნელია გაასწორო ახალი დაკრეფილი მარწყვის ჭამა პირდაპირ კალათიდან, მაგრამ ეს წვნიანი კენკრა ასევე შესანიშნავია თევზთან, ყველთან ერთად და არომატულ ვინაგრეტს ქმნის. C ვიტამინთან ერთად, მარწყვი არის ბოჭკოს წყარო და შეიცავს ანტიოქსიდანტებს.
გაამდიდრეთ სადილის მაგიდა ერთ -ერთი ასეთით მარწყვის კერძები >>
Ბროკოლი
ჩვენ ყოველთვის გვეუბნებოდნენ მიირთვით ჩვენი მწვანილი და ბროკოლი ითვლება ერთ -ერთ საუკეთესო საკვებად, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს დიეტას, ნედლი ან მოხარშული. ეს ბოსტნეული რეალურად კომბოსტოს ოჯახის წევრია და არა მხოლოდ C ვიტამინით არის მდიდარი, არამედ ბოჭკოს კარგი წყაროა და ამბობენ, რომ აქვს მაღალი კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები.
კივი
ეს მწვანე ბუნდოვანი ხილი რეალურად შეიცავს უფრო მეტ ვიტამინს C ვიდრე ფორთოხალი და ასევე შეიცავს კალიუმს. კივი შესანიშნავი დამატებაა სალათებსა და სმუზში, და თუ თქვენ ეძებთ თქვენი ვიტამინების მიღებას ბედნიერი საათის განმავლობაში, კივის კოქტეილები გემრიელი გზაა.
დაამატეთ პატარა ბრწყინვალება თქვენს საღამოს ამ კივის ცქრიალა კოქტეილით >>
უფრო მეტი C ვიტამინის შესახებ
რამდენი ვიტამინი C გჭირდებათ?
რატომ არის ვიტამინი C დედის საუკეთესო სილამაზის მეგობარი
ყველაზე რთული დაბერების საწინააღმდეგო ინგრედიენტები
