გოგრის გრანოლა და იოგურტის პარფიტი - SheKnows

მაღაზიაში შეძენილი გრანოლა შეიძლება დაიტვირთოს ფარული შაქრით და ცხიმებით. როდესაც სახლში ამზადებთ, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენს სხეულს დილით აძლევთ ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას.

დაკავშირებული ამბავი. პადმა ლაქშმის კენკროვანი ტორტი ორმაგდება როგორც ტკბილი და გემრიელი საუზმე

ხელნაკეთი გრანოლა შეიძლება იყოს ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი გზა დღის დასაწყებად. და ეს სეზონური ირონია გახდის მას განსაკუთრებულს!

გოგრის გრანოლა და იოგურტის პარფაიტი

ემსახურება ზომა 4

შემადგენლობა:

გრანოლასთვის:

• 3 ჭიქა ნაგლინი შვრია
• 1/3 ჭიქა ნიგოზი, დაჭრილი
• 1/3 ჭიქა პეკანი, დაჭრილი
• 1/2 ჭიქა გოგრის თესლი
• 1 სუფრის კოვზი ჩიას თესლი
• 1-1/2 სუფრის კოვზი სელის თესლი, დაფქული
• 1/2 ჭიქა ხმელი მოცვი
• 1/2 ჭიქა ფინიკი, დაჭრილი
• 1/2 სუფრის კოვზი დარიჩინი
• 1 ჩაის კოვზი მუსკატის კაკალი
• 1/2 ჩაის კოვზი კბილი, დაფქული
• 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
• 1/2 ჭიქა გოგრის პიურე
• 1/4 ჭიქა ვაშლის წვნიანი
• 1/4 ჭიქა ნეკერჩხლის სიროფი
• 2 სუფრის კოვზი ყავისფერი შაქარი
• 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
• 1 ჩაის კოვზი ვანილი

იოგურტისთვის:

• 3 ჭიქა 0 % პროცენტიანი ბერძნული იოგურტი
• 1/4 ჭიქა ყავისფერი შაქარი ან შაქრის შემცვლელი, როგორიცაა სტევია (მეტ -ნაკლებად გემოვნებით)
click fraud protection
• 1 სუფრის კოვზი ნეკერჩხლის სიროფი
• 1 ჩაის კოვზი ვანილი

მიმართულებები:

1. გააცხელეთ ღუმელი 325 გრადუსამდე F.
2. შეუთავსეთ შვრია, ნიგოზი, პეკანი, გოგრის თესლი, ჩიას თესლი, სელის თესლი, მოცვი, ფინიკი, დარიჩინი, მუსკატის კაკალი, მიხაკი და მარილი თასში. Აურიეთ კარგად.
3. აურიეთ გოგრის პიურე, ვაშლი, ნეკერჩხლის სიროფი, ყავისფერი შაქარი, ზეთი და ვანილი. საფუძვლიანად აურიეთ.
4. დაასხით ნარევი დიდ საცხობ ფირფიტაზე. დარწმუნდით, რომ ის თანაბრად არის გავრცელებული.
5. აცხვეთ ღუმელში 1 საათის განმავლობაში, აურიეთ ყოველ 15 წუთში. გარეგანი მოხარშული და უფრო სწრაფად გახდება, ასე რომ დარწმუნდით, რომ კარგად აურიეთ და კვლავ თანაბრად გაათბეთ.
6. როდესაც ოქროსფერი გახდება, გადმოდგით ცეცხლიდან და გააჩერეთ 10 წუთის განმავლობაში.
7. სანამ გრანოლა გაცივდება, პატარა თასში აურიეთ იოგურტი, შაქარი, ნეკერჩხლის სიროფი და ვანილი.
8. ოთხ ჭიქაში, იოგურტის ალტერნატიული ფენები და გრანოლას ფენები. ზემოდან მოაყარეთ კენკრა გარნირისთვის და მიირთვით.

უფრო ჯანსაღი საუზმის იდეები

გოგრის ჯანსაღი სანელებლების მაფინები
ქინოა საუზმეზე: ორი გზა
3 გემრიელი საუზმე 400-კალორიამდე