უამრავი მიზეზი არსებობს სტრესი ეს არ არის კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ასევე არ არის კარგი თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის. როდესაც თქვენი სხეული განიცდის ქრონიკულ სტრესს, ის აგზავნის სიგნალებს თქვენს ტვინს გადავიდეს პანიკის რეჟიმში და აყენებს თქვენს სხეულს ქრონიკული ბრძოლის ან გაქცევის რეჟიმში. ეს იწვევს ტვინის აზროვნების ან მსჯელობის ნაწილების დახურვას. თქვენ იწყებთ საკუთარი თავის დამახინჯებულ შეხედულებას, რაც მხოლოდ თქვენს სტრესს ზრდის.
როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ, თქვენ ნამდვილად არ ფიქრობთ ნათლად, რაც განაპირობებს სტრესის თქვენი აღქმის გამუდმებას და ამცირებს თქვენს აღქმას Y-O-U– ს მიმართ. კარგი ამბავი: ჩვენ გვაქვს ხუთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დამშვიდდეთ და დაიბრუნოთ სიწმინდე.
1
გაარკვიეთ რა იწვევს თქვენს სტრესს
იმისათვის, რომ ზუსტად განსაზღვროთ რა ამახინჯებს თქვენს შეხედულებას საკუთარ თავზე და თქვენს ცხოვრებაზე, იფიქრეთ გამომწვევ მიზეზებზე. არიან თქვენს ცხოვრებაში გარკვეული ადამიანები, სამსახური ან სიტუაცია, რომელიც პანიკის რეჟიმში აყენებს? თქვენი გამომწვევი ფაქტორების გააზრებით შეგიძლიათ დაგეხმაროთ იმის დადგენაში, თუ თქვენი ცხოვრების რომელ სფეროებს ნამდვილად სჭირდებათ თქვენი ყურადღება და ყურადღება.
2
ერთი წუთი დაუთმე
სუნთქვა
როდესაც ღრმა ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას ვიღებთ, ეს გვეხმარება ვუთხრათ ჩვენს შინაგან სისტემას დაისვენოს. როდესაც ჩვენ შეგვიძლია დავისვენოთ, გარკვეული ქიმიკატები გამოიყოფა ჩვენს სხეულში, რაც გვეხმარება ფოკუსირებასა და უფრო ნათლად აზროვნებაში. სცადეთ ხუთი ღრმა ინჰალაციისა და ამოსუნთქვისას, როდესაც თქვენ ნამდვილად განიცდით სტრესს ან ზუსტად სანამ რამის გაკეთებას აპირებთ, როგორიცაა გამოსვლა ან გასაუბრება სამსახურში. თქვენ შეიძლება დაძაბული და შეშფოთებული იყოთ, მაგრამ სუნთქვის ეს მოკლე მომენტი დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის და გონების კონტროლში.
3
ფოკუსირება
მთელი სურათი
ხანდახან, როდესაც ძალიან ვგრძნობთ სტრესს, ვიწყებთ ჩვენი ცხოვრების ყველა ასპექტის გამოყოფას. ჩვენ ვიწყებთ ჩვენი გარეგნობის, ქცევებისა და ურთიერთობების კრიტიკას. როდესაც ჩვენ ხაზს ვუსვამთ, საკუთარი თავის დამახინჯებული შეხედულება შეიძლება მართლაც ნეგატიური აღმოჩნდეს. ერთი წუთით დახედე უკან და შეეცადე გაიგო რა ხდება შენს თავს უფრო ფართო კონტექსტში.
4
გარშემორტყმული იყავით მხარდამჭერი ადამიანებით
როდესაც ჩვენ გვაქვს ძლიერი დამხმარე სისტემა, ჩვენ ხშირად ვართ ნაკლებად სტრესულნი და ნაკლებად დეპრესიულები. შეხედე მეგობრებს და ოჯახის წევრებს, რომლებიც შენ აგაშენებენ და არა დაგამსხვრევენ. შეადგინეთ სამი ადამიანის სია, რომელთანაც შეგიძლიათ დარეკოთ და დაელაპარაკოთ, როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ. შეინახეთ ეს სია თვალსაჩინო ადგილას, ასე რომ როდესაც სტრესს იგრძნობთ, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაურეკოთ და ესაუბროთ ვინმეს.
5
განვიხილოთ
კონსულტაცია
თუ დიდი ხანია დაძაბული ხართ და ხედავთ, რომ ეს უარყოფით გავლენას ახდენს თქვენზე მეგობრობა, ურთიერთობები და თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროები, განიხილეთ ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის შეხვედრა პროფესიონალი. პროფესიონალებს აქვთ მრავალი ტექნიკა და ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ სტრესის უკეთ მართვა. ზოგჯერ პროფესიონალური დახმარების გაწევა გვეხმარება დავუბრუნდეთ უკეთესობისკენ მიმავალ გზას და ნაკლები სტრესი გვიან.
სტრესის შემსუბუქების მეტი გზა
როგორ გაზარდოთ თქვენი ბედნიერება სახლში და ცხოვრებაში
ჩემი ცხოვრება განადგურებულია: როგორ გადატვირთოთ და მიიღოთ კონტროლი
საკვების გარეშე საკუთარი თავის დამშვიდების 10 გზა
