სტატისტიკა კანადა ცოტა ხნის წინ წარმოადგინა შემაშფოთებელი მონაცემები D ვიტამინის რაოდენობის შესახებ, რომელსაც კანადელები იღებენ. მათი რიცხვის მიხედვით, 1.1 მილიონზე მეტი ჩვენგანი D ვიტამინის დეფიციტია. რატომ უნდა ინერვიულოთ D ვიტამინის დონის შესახებ, როგორც კანადელმა? წაიკითხეთ რომ გაიგოთ.
ყველაფერი D ვიტამინის შესახებ
მას უწოდებენ "მზის ვიტამინს", ვიტამინი D ბუნებრივად იწარმოება ჩვენი სხეულის მიერ მზის სხივების ზემოქმედებისას. ამრიგად, რაც უფრო მეტი მზის შუქი ექვემდებარება თქვენ, მით მეტი საკვები ნივთიერება გექნებათ თქვენს სხეულში. ის შეიძლება შეიწოვოს ორგანიზმმა საკვებით, მაგრამ უფრო დაბალი დოზებით.
რატომ არის მნიშვნელოვანი D ვიტამინი?
ითვლება, რომ D ვიტამინის ჯანსაღი დოზა აუცილებელია ძვლის შესანარჩუნებლად ჯანმრთელობა ასევე კეთილდღეობის საერთო გონებრივი და ფიზიკური მდგომარეობა. ვიტამინის მარაგმა შეიძლება თავიდან აიცილოს დაავადება.
კვლევებმა D ვიტამინის დეფიციტი დაუკავშირა ყველა სახის ქრონიკულ დაავადებას და დაავადებას, მათ შორის კიბოს, გაფანტულ სკლეროზს, დიაბეტს და გულის დაავადებებს. ექიმები თვლიან, რომ ვიტამინის დაბალი მარაგი დაკავშირებულია კოგნიტურ დაქვეითებასთან და განწყობის დარღვევებთან (ჩვეულებრივ, სეზონური ემოციური აშლილობა).
ვიტამინი D და კანადელები
რადგან, როგორც კანადელები, ჩვენ უფრო ნაკლებ მზის შუქს ვგრძნობთ, ვიდრე ეკვატორის მახლობლად მცხოვრებ ქვეყნებში, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ, რომ გვქონდეს D ვიტამინის მარაგის დაბალი დონე ჩვენს სხეულში.
ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ კანადელთა ექვსი პროცენტიდან 79 წლამდე 90 პროცენტს ჰქონდა საკვები ნივთიერებების კონცენტრაცია, რომელიც საკმარისად მაღალი იყო ძვლების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. თუმცა, ეს დონე არ იყო საკმარისად მაღალი დაავადების თავიდან ასაცილებლად. კიდევ უფრო შემაშფოთებელია, რომ მოსახლეობის 10 პროცენტს ჰქონდა საკვები ნივთიერებების არასაკმარისი დონე.
კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ მამაკაცებს უფრო მეტად მოსწონთ არაადეკვატური დონე თავიანთ სისტემაში, ვიდრე ქალებს (მამაკაცთა უმეტესობა 20 -დან 39 წლამდე ასაკის იყო).
რამდენი ვიტამინი D გჭირდებათ ნამდვილად?
D ვიტამინის რეკომენდებული დღიური დოზა ამჟამად არის 1000 სე. მაგრამ როგორც ბოლოდროინდელი კვლევა აღნიშნავს, კანადელებს უჭირთ ყოველდღიურად საკმარისი რაოდენობის D ვიტამინის შენარჩუნება - და თუნდაც მიღება საფუძველი, რის გამოც Health Canada ამჟამად იძიებს, უნდა გაზარდონ თუ არა მათ ყოველდღიური დოზა მკვებავი დადგენილია, რომ ვიტამინის დაბალი დონის მქონე ადამიანებმა ყოველდღიურად უნდა მიიღონ დაახლოებით 3000 სე, რათა გაიზარდონ დონე და ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ყოველდღიურად უნდა შეინარჩუნოთ 1,100 სე ყოველდღიურად, რათა თავი შეიკავოთ დაავადება.
რისი გაკეთებაც ახლა შეგიძლია
მაშინაც კი, თუ თქვენ ცხოვრობთ კანადაში, სადაც მზის შუქი შეიძლება იყოს ნაკლებობა, არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ახლა თქვენს სისტემაში D ვიტამინის რაოდენობის გასაზრდელად.
გადი გარეთ, მაგრამ ნუ ატარებ მზისგან დამცავ კრემს: თქვენს ორგანიზმს შუადღის მზეზე დასჭირდება დაახლოებით 18 წუთი, რათა შეიწოვოს დიდი რაოდენობით D ვიტამინი, ამიტომ ეცადეთ გარეთ გამოხვიდეთ. დარწმუნდით, რომ გამოტოვეთ მზისგან დამცავი საშუალება (პროდუქტის ფილტრები ზიანს აყენებს სხეულის უნარს შეიწოვოს საკვები ნივთიერება).
მიირთვით D ვიტამინით მდიდარი საკვები: საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვებია რძე, გამდიდრებული მარცვლეული ან სოიოს სასმელები, გამაგრებული მარგარინი, ორაგული, ყველი, იოგურტი, თინუსი და კვერცხი.
მიიღეთ დანამატები: როდესაც მზის შუქი ან საკვების მიღება არ არის საკმარისი თქვენი D ვიტამინის დონის გასაზრდელად, მიიღეთ დანამატი. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რამდენი საკვები ნივთიერება უნდა მიიღოთ.
უფრო მეტი ჯანსაღი კანადელების შესახებ
ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებები, რომლებიც მუშაობს!
ფიტნესისა და ვარჯიშის ტენდენციები: რა არის ცხელი
