მარტი არის კვების თვე და ეს ნიშნავს, რომ ეს არის სრულყოფილი დრო, რომ კარგად დაათვალიეროთ თქვენი კვების ჩვევები. პირველი ნაბიჯი არის ყველა იმ "ცუდი" საკვების აღმოფხვრა - განსაკუთრებით ის, რაც თქვენ შეცდომით მიგაჩნიათ ჯანსაღად.
ხილის იოგურტი
მისი სუფთა სახით, იოგურტი კარგია თქვენთვის, რადგან ის შეიცავს ჯანსაღ კულტურებს, როგორიცაა L. აციდოფილუსი, რომელიც შესანიშნავია თქვენი ნაწლავისთვის. მაგრამ დიდი შანსია ხილის იოგურტი თქვენს მაცივარში ასევე შეფუთულია შაქრით-განსაზღვრული დიეტა არა-არა. ამის ნაცვლად, შეცვალეთ იგი ჩვეულებრივი იოგურტით და დაამატეთ თქვენი საკუთარი ახალი ხილი გემოსთვის.
გრანოლა
გრანოლა არის მთავარი პროდუქტი გარე სახეობებს შორის და ამის მიზეზი არსებობს: ის შეიცავს კალორიულ რაოდენობას. 600 კალორიაზე, ჭიქა ხელნაკეთი გრანოლასთვის, თქვენ მოგიწევთ ბევრი ლაშქრობის გაკეთება ამის დასაწვავად.
სენდვიჩის ხორცი
უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ინდაური და ქათამი, შეიძლება დიეტის მიმდევრად გამოიყურებოდეს, რადგან ისინი ძალიან დაბალკალორიულია და ნახშირწყლები. მაგრამ ფრთხილად იყავით - დამუშავებული ხორცი ხშირად დატვირთულია ნატრიუმით და კონსერვანტებით. შეხედეთ ჯიშებს, რომლებიც არ შეიცავს ნიტრატებს.
წვენი და სმუზი
წვენი და მისი პოპულარული დის სასმელი, სმუზი, შეიძლება მოგეჩვენოთ შესანიშნავი გზა თქვენი ხილის წასასვლელად, მაგრამ ფრთხილად იყავით - წვენებისა და სმუზის უმეტესობა შეფუთულია ტონა შაქრით, რომელიც თქვენს წელის ხაზს გადააფარებს დრო გარდა ამისა, ისინი არ დაგაკმაყოფილებთ ახალი ხილის მსგავსად მისი მყარი ფორმით.
სუში
ეს იაპონური კერძი შეიძლება დაბალკალორიულ ვარიანტად გამოიყურებოდეს, მაგრამ ჩრდილოეთ ამერიკაში სუშის რულონები ხშირად გვხვდება დატვირთული არაჯანსაღი, კრემის შემცველი სახვევებითა და ცხიმოვანი დანამატებით, როგორიცაა ტემპურა (რომელიც შემწვარია) და მაიონეზი თუ თქვენ ეძებთ ტრადიციულ, დაბალკალორიულ იაპონურ კერძს, მის ნაცვლად შეუკვეთეთ საშამი.
Სუპი
გულიანი, შემავსებელი წვნიანი ჩვეულებრივ ჯანსაღ არჩევნად ითვლება, მაგრამ სამწუხაროდ, ეს ხშირად ასე არ არის. კრემზე დაფუძნებული წვნიანი მდიდარია კალორიებით და ცხიმებით, ხოლო დაკონსერვებული სუპი უკიდურესად მაღალია ნატრიუმით. თუ წვნიანის მოყვარული ხართ, განიხილეთ საკუთარი ნელი გაზქურის დამზადება და მარილის და ცხიმის მოხმარება.
ნებისმიერი უცხიმო ან დაბალკალორიული
როგორც ჩანს, კონტრ-ინტუიციურია, მაგრამ რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ წონის დაკარგვის ნაცვლად, უცხიმო და უცხიმო საკვებს შეუძლია რეალურად გამოიწვიოს წონის მომატება. დიეტური სოდა განსაკუთრებით ცუდია თქვენთვის - გასულ წელს ტეხასის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ დიეტური სოდის დალევა ფაქტობრივად იწვევს შაქრის მოთხოვნილების ზრდას, რამაც გამოიწვია წონის მატება დრო
ავოკადო
ავოკადო, ფაქტობრივად, კარგია თქვენთვის - ის სავსეა ჯანსაღი ცხიმებით, ბოჭკოებით და K ვიტამინით - მაგრამ თუ კალორიებს ითვლით, გუაკამოლის ირგვლივ ფრთხილად უნდა იყოთ. ერთ ავოკადოს შეიძლება ჰქონდეს 300 -მდე კალორია და 30 გრამი ცხიმი - ეს არის იმდენი, რამდენიც მაკდონალდსის ჩიზბურგერი.
მეტი კვების რჩევები
საკვები დღის საწვავად
დიეტის 7 ცვლილება, რომელსაც შეუძლია თქვენი სიცოცხლე გადაარჩინოს
ზაფხულის გასახდომი სუსტი სახელმძღვანელო
