ჩვენ ყველას გვყავს ერთი მეგობარი, რომელსაც შეუძლია ჭამოს რაც უნდა და არასოდეს ეტყობა, რომ მოიმატებს ფუნტს. თქვენ ნიახურის ჯოხს იხეხავთ, როდესაც უყურებთ მის მგელს ძირში ცხიმიანი ბურგერით-მადლობა მაიონეზს. "როგორ ახერხებ ამას?" თქვენ გკითხავთ, იმ იმედით, რომ წვდომისათვის მიიღებთ ამ წმინდა საიდუმლოების გრაალს, რაზეც თქვენი მეგობარი მხრების ჩამორთმევით პასუხობს: „არ ვიცი. მარხვა უნდა მქონდეს მეტაბოლიზმი”(პასუხი, რომელიც აშკარად ამართლებს იმას, რომ არ უთხრა მას, რომ მარჯვენა ლოყაზე აქვს გიგანტური ნაცხი). ცხადია, აქ რაღაც იდუმალი ძალა მუშაობს. ან არის იქ?
იდუმალებისგან შორს, ადამიანის მეტაბოლიზმი ეხება ჩვენი სხეულის ენერგიისა და დამწვრობის რეაქციების ჯამს. მთლიანი ყოველდღიური ენერგიის გამომუშავება აღწერს რამდენ ენერგიას მოიხმართ 24-საათიანი პერიოდის განმავლობაში, მათ შორის თქვენს საქმიანობას მთელი დღის განმავლობაში.
ეს არის აქტივობის დონე, რომელიც მოიცავს როგორც სტრუქტურირებულ ვარჯიშს, ასევე არასტრუქტურირებულ აქტივობებს, როგორიცაა კანკალი ან სისუსტე (ისევე როგორც თქვენი მოღუშული, კატისებრ სახეზე მყოფი მეგობარი) არის სამიდან ყველაზე ცვალებადი და ერთადერთი ასპექტი, რომლის კონტროლიც შეგიძლიათ და შეცვლა Აი როგორ.
ამოიღეთ თავი
კუნთები თქვენი ენერგიის მთლიანი დახარჯვის დაახლოებით 20 პროცენტია, ხოლო ცხიმი დაახლოებით ხუთი პროცენტი. ვარჯიშის საშუალებით კუნთების მასის გაზრდა, თუნდაც ოდნავ, აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს. კვლევის თანახმად, 4,5 კილოგრამი კუნთის მასის მომატება (საშუალო თანხა, რომელსაც ვარჯიში ამატებს) ზრდის დასვენების მეტაბოლურ მაჩვენებელს დაახლოებით 50 კალორიით დღეში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ბევრს არ ჟღერდეს, ის დროთა განმავლობაში იმატებს ისევე, როგორც იგივე რაოდენობის კალორიების ჭარბი რაოდენობა წელის გარშემო. აწიეთ კვირაში სამჯერ საუკეთესო შედეგისთვის.
გაიქეცი შენი სიცოცხლისთვის
გულ -სისხლძარღვთა რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას მთელი დღის განმავლობაში. ვარჯიში აძლიერებს მეტაბოლიზმს - არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ რამდენიმე საათის შემდეგ. მიზნად ისახავს მინიმუმ 20-30 წუთის განმავლობაში, კვირაში სამიდან ხუთჯერ.
მოერიდეთ შიმშილის დიეტებს
წონის დაკლებისთვის ძალიან ცოტა კალორიის მოხმარება სწრაფად ამარცხებს მიზანს. შიმშილის დიეტა იწვევს ორგანიზმს მეტაბოლიზმის ჩახშობა 20 პროცენტით. უკეთესი, უფრო ეფექტური ტაქტიკა მოითხოვს უფრო მცირე და თანდათანობით ცვლილებების შეტანას იმის ნაცვლად, რომ დანერგოს ყველაფერი ან არაფერი.
მიირთვით მცირე კვება
მიირთვით ხუთი პატარა კვება ხშირად დღის განმავლობაში, რათა შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმი. მთავარია "მცირე" კვება: საუზმე, შუადღის ჯანსაღი მინი კვება, სადილი, შუადღის მინი მინი კვება და ვახშამი. დარწმუნდით, რომ გაანაწილეთ კალორია თქვენი მიზნის მისაღწევად (არანაკლებ 1,200 დღეში).
Საუზმის ჭამა
კვლევებმა აჩვენა, რომ საუზმემჭამელები დღის განმავლობაში ნაკლებად ჭამენ; საუზმე ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაწყებას ღამის მარხვის შემდეგ.
დაიძინე საკმარისი
მრავალი კვლევის თანახმად, მხოლოდ ოთხიდან ხუთ საათამდე ძილი რეკომენდირებული რვის ნაცვლად შეიძლება გამოიწვიოს მადის მომატება და წონის მომატება.
გამოტოვეთ ცხიმების წვის დამატებები
ზოგადად, მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელი დანამატები საუკეთესოდ საუკეთესოდ და უარეს შემთხვევაში საშიშია-და მიუხედავად ამისა, თავიდან უნდა იქნას აცილებული. თქვენ შეიძლება არასოდეს იყოთ ისეთივე გამხდარი, როგორც თქვენი მეგობარი, მაგრამ სცადეთ ეს რჩევები და თქვენ შეძლებთ დროულად გადააქციოთ მას მაგიდა.
მეტი რჩევები მეტაბოლიზმის შესახებ
ხრიკები თქვენი მეტაბოლიზმის ტურბო დატენვისთვის
დაწვით მეტი კალორია: რჩევები მაღალი მეტაბოლიზმისთვის
გააქტიურეთ მეტაბოლიზმი 2 წუთში!
