Იმოძრავე
ყოველდღიური ვარჯიში აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, იქნება ეს წონის დაკლება, შენარჩუნება ან თუნდაც მომატება. დიახ, ჩვენ ვიცით, რომ უფრო ადვილია საწოლზე დასვენება ყურება FitTV, იმ იმედით, რომ ფიტნეს მოხდება ოსმოსის საშუალებით, მაგრამ გამხდარი შენარჩუნების გასაღები არის რეალურად ადგომა და მოძრაობა.
ფიზიკური აქტივობა წვავს კალორიებს, ათავისუფლებს სტრესს (უფრო ეფექტურად ვიდრე ნაყინის ჭიქა), ამაღლებს თქვენს განწყობას და ამძაფრებს და ატონიზირებს თქვენს სხეულს. გაამახვილეთ ყურადღება ყოველდღიურად გადაადგილებაზე, ხტომაში სპორტული დარბაზში, ბავშვებთან თამაში პარკში ან ძაღლის სასეირნოდ გაყვანა. განსაზღვრეთ საქმიანობა, რომელიც მოგწონთ და გააკეთეთ ისინი, გააკეთეთ ისინი, გააკეთეთ ისინი.
 |
ფიტნეს მეგობრის ან ჯგუფის ყოლა დაგეხმარებათ გზაზე დარჩეს. თქვენ ნაკლებად იქნებით მიირთვათ დონატის და სპეციალიზებული ყავა, რომელსაც ათქვეფილი ნაღები აქვს, თუ იცით, რომ თქვენ უნდა ანგარიში გაუწიოთ სხვებს, რომლებიც ცდილობენ სწორად ჭამა. |
 |
აწიეთ წონა
იმის მაგივრად, რომ ჩიზქეიქის ნაკბენი პირში დაიხუროს ან საკუჭნაოში დაიხუროთ ტკბილეულის მოშორებით, მიიყვანეთ თქვენი სხეული სპორტდარბაზში და აწიეთ წონა. წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიში აშენებს სხეულის მჭლე ქსოვილს, რომელიც წვავს მეტ კალორიას ვიდრე ცხიმოვან ქსოვილს და გაძლევთ ვიწრო, გაჯერებულ, ძლიერ ფიზიკურ სხეულს.
ბონუსი: წონის აწევა ასევე გაზრდის თქვენი ძვლების ჯანმრთელობას. თუ არ გაქვთ სპორტული დარბაზის წევრი, იყიდეთ ჰანტელების კომპლექტი, ქვაბი ან თუნდაც წინააღმდეგობის მილები სახლში გამოსაყენებლად.
აქციის მხარდაჭერა
დაარწმუნეთ თქვენი მეუღლე, BFF, კოლეგები ან რამდენიმე მეზობელი, რომ თქვენთან ერთად დაიცვათ დიეტა და ფიტნეს. ფიტნეს მეგობრის ან ჯგუფის ყოლა დაგეხმარებათ გზაზე დარჩეს. თქვენ ნაკლებად იქნებით მიირთვათ დონატის და სპეციალიზებული ყავა, რომელსაც ათქვეფილი ნაღები აქვს, თუ იცით, რომ თქვენ უნდა ანგარიში გაუწიოთ სხვებს, რომლებიც ცდილობენ სწორად ჭამა. ჩატვირთვის მიზნით, სხვასთან ერთად ვარჯიში ვარჯიშს კიდევ უფრო სასიამოვნო გახდის, ასე რომ თქვენ რეალურად ელოდებით კალორიების დაწვის ოფლის მოშლას.
თუ თქვენ გჭირდებათ კიდევ უფრო მეტი მხარდაჭერა, განიხილეთ ა წონის დაკლება პროგრამა, როგორიცაა Weight Watchers, Jenny Craig, დაბალი ღირებულება TOPS (გონივრულად ამოიღეთ ფუნტი) ან წონის დაკარგვის ადგილობრივი ცენტრი რომელიც გასწავლით თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ წონაში დაკლება, ხოლო მოგაწოდოთ პრაქტიკული დიეტა და ფიტნესის რჩევები.
დარჩი დატენიანებული
ეს შუადღის შიმშილის ტკივილები შეიძლება იყოს თქვენი სხეული, რომელიც გეუბნებათ რომ გწყურდებათ. Გაუწყლოება არა მხოლოდ შეგაწუხებთ და ფიქრობთ, რომ უნდა ჭამოთ მაშინ, როცა ნამდვილად არ ხართ მშიერი, არამედ ეს ხელს უწყობს გაღიზიანებას და დაღლილობას (რაც, თავის მხრივ, შეიძლება გამოგიგზავნოთ გამყიდველ მანქანაში).
მიზნად დაისვით რვა 8 უნცია ჭიქა წყალი, დილიდან დაწყებული, რომ იყოთ ენერგიული მთელი დღის განმავლობაში. თავი შეიკავეთ ზედმეტი კოფეინისგან - მას შეუძლია ხელი შეუწყოს დეჰიდრატაციას. და მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინს შეუძლია თქვენი ენერგიის ზრდა, ის მოგვიანებით აგზავნის თქვენს სხეულს დაღლილ ცხვირში.
მეტი რჩევა წონის დაკლების შესახებ
- 3 წონის დაკარგვის პრობლემები და როგორ ავიცილოთ თავიდან ისინი
- ვარსკვლავების წონის დაკარგვის საიდუმლოებები: დაიკელით ბავშვი
- წონის დაკარგვის პლატო დაკარგეთ
