საუკუნეების მანძილზე მარხვა სხვადასხვა რელიგიის მიერ იყო დაკავებული, როგორც სულიერი წმენდისა და რიტუალების დაცვის საშუალება, ასევე აქტივისტები, რომლებიც აპროტესტებდნენ პოლიტიკურ თუ სოციალურ უსამართლობას. იმის გამო, რომ ის თავს არიდებს მყარ საკვებს, მარხვა ხელს უწყობს ჯგუფებს, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ ის დეტოქსიკაციას უკეთებს ორგანიზმს მავნე ქიმიკატებისა და სხვა ფარული საფრთხეებისგან. უფრო მეტიც, ეს ერთი შეხედვით მკვეთრი დიეტური მეთოდი არის ცნობილი ადამიანების მიერ, რომლებიც აცხადებენ სასწაულს წონის დაკლება. მაგრამ მარხვა და დეტოქსიკაცია არ მოდის რისკების გარეშე. აქ არის ის, თუ როგორ შეიძლება უზმოზე ჩაშლას თქვენი წონის დაკლების მცდელობები და, უარესი, ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.
რა განსაზღვრავს მარხვას?
ვეგეტარიანელობის მსგავსად, მარხვას აქვს მრავალი ვარიაცია და განმარტება. ზოგიერთი სამარხვო პროტოკოლი არ უწყობს ხელს მყარ საკვებს, მაგრამ იძლევა წყალს და ხილის წვენებს, ზოგი კი ამტკიცებს, რომ მხოლოდ წყლის დაშვება უფრო ჭეშმარიტი განმარტებაა. შემდეგ არიან ისეთებიც, რომლებიც დღე -ღამეში არც ჭამენ და არც სვამენ. სიცხადისთვის, შემდეგი განმარტავს მარხვის სამედიცინო ან ფიზიოლოგიურ განსაზღვრებას.
მარხვა ბუნებრივად ხდება კვებებს შორის (შთანთქმის შემდგომ), თუ საკვები ან ნუტრიენტები არ მოიხმარენ სამიდან ხუთ საათს და ღამის ძილის შემდეგ (რვა საათი). რომელიმე ამ დროს მარხვა აუცილებელი და უსაფრთხოა და საერთო ბუნებრივი გეგმის ნაწილია. გახანგრძლივდა მარხვა არის, როდესაც საკვები და საკვები ნივთიერებები არ მოიხმარენ 16 -დან 24 საათამდე და გრძელდება დღეები ან კვირები. ინდივიდუალური ჯანმრთელობისა და მარხვის სახეობიდან გამომდინარე, ხანგრძლივი მარხვა შეიძლება იყოს როგორც კონტრპროდუქტიული, ასევე საშიში.
წონის დაკარგვისთვის მარხვა ქმნის სტრესს
ადამიანები, რომლებიც სწრაფად იკლებენ წონას, იწყებენ წარუმატებლობას, რადგან ევოლუციური გარანტიების გამო სხეული მტკიცედ ებრძვის შიმშილს (გახანგრძლივებულ მარხვას). სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ხანგრძლივი მარხვის დროს ადამიანის სხეული გადადის თვითგადარჩენის რეჟიმში მეტაბოლიზმის შენელებით და კორტიზოლის გამომუშავების გაზრდით, რომელიც ცნობილია როგორც სტრესის ჰორმონი. კორტიზოლი გამოიყოფა თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ ჩვეულებრივზე დიდი რაოდენობით ავადმყოფობის დროს, ან ემოციური ან ფიზიკური სტრესის დროს, შიმშილის ჩათვლით.
სტრესი ანადგურებს კუნთებს
კორტიზოლი ანადგურებს კუნთოვან ქსოვილს, რათა განთავისუფლდეს გარკვეული ამინომჟავები (ცილები), რომლებიც შეიძლება გარდაიქმნას შაქრად, ტვინის, სისხლის წითელი უჯრედების და თირკმელების შესანახი. მიუხედავად იმისა, რომ ტვინს შეუძლია გამოიყენოს ცხიმები (კეტონები) როგორც საწვავად, ასევე შაქარი, ის უპირატესობას ანიჭებს შაქარს და სისხლის წითელი უჯრედები მხოლოდ შაქრის ენერგიის წყაროს გამოყენებით გადარჩება. კუნთების დაშლა კონტრპროდუქტიულია, რადგან კუნთი იყენებს ცხიმს, როგორც ენერგიის მთავარ წყაროს, ამიტომ კუნთების დაკარგვა ანელებს ცხიმების წვის მთლიან პროცესს.
მარხვა ზრდის შიმშილის ჰორმონებს
გახანგრძლივებული მარხვა ასევე ამცირებს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოებას და ეს, კუნთოვანი ქსოვილის დაშლასთან ერთად, ანელებს მეტაბოლურ მაჩვენებელს და მთლიან მეტაბოლიზმს. საბოტაჟი ამოქმედდება მას შემდეგ, რაც მარხვა შეწყდება და ნორმალური კვება განახლდება - და უმეტესობა კეთება განაახლეთ მათი ჩვეული კვების ჩვევები. გახანგრძლივებული მარხვის დაწყებისთანავე მადა იკლებს, მაგრამ როგორც კი ნორმალური კვება განახლდება, მადის ჰორმონები ჩქარდება და ადამიანები უფრო შიმშილობენ. მადის მომატება, შენელებული მეტაბოლიზმის და კუნთოვანი ქსოვილის ნაკლებობის გამო, არის წონის მომატების ტრიფექტი.
მარხვა დეტოქსიკაციისთვის არ არის აუცილებელი
ადამიანის სხეული არის საოცარი მანქანა, რომელიც შექმნილია მრავალი უნებლიე ფუნქციის შესასრულებლად, რომელთაგან დეტოქსიკაციას აქვს უმთავრესი მნიშვნელობა. სინამდვილეში, სხეულს აქვს ოთხი ძალიან ეფექტური ორგანო, რომელიც შექმნილია ტოქსინების დეტოქსიკაციის გასაკონტროლებლად: კანი, მსხვილი ნაწლავი, ღვიძლი და თირკმელები. არსებითად ჯანმრთელ ადამიანებში, ეს ორგანოები ფუნქციონირებენ სხეულის მრავალი ტოქსინებისა და ნარჩენების პროდუქტებისგან გათავისუფლების მიზნით, რამაც სხვაგვარად შეიძლება დაგვძლიოს.
თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ორგანიზმის ბუნებრივ დეტოქსიკაციას შემდეგი ცხოვრების წესის ცვლილებით:
- მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული.
- მოერიდეთ დამუშავებულ და სწრაფ საკვებს.
- თავი შეიკავეთ ტკბილი სასმელების და ალკოჰოლისგან.
- გაზარდეთ ბოჭკოვანი და პრობიოტიკების მიღება.
- დალიეთ ბევრი წყალი.
- ვარჯიში.
მარხვის საფრთხეები
გარდა კონტრპროდუქტიულობისა, ხანმოკლე მარხვა (24 საათზე ნაკლები) უსაფრთხოა. მაგრამ ხანგრძლივმა მარხვამ შეიძლება გაანადგუროს კუნთი და გაანადგუროს სხეული ღირებული ნუტრიენტები, მათ შორის ვიტამინები, მინერალები და ელექტროლიტები, აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები, ცილები და ნახშირწყლები. არაჯანსაღი ადამიანები უფრო დიდი რისკის ქვეშ არიან და არ უნდა იმარხულონ, გარდა ჩვეულებრივი მარხვისა კვებასა და ძილის დროს. გახანგრძლივებული მარხვის ნიშნები და სიმპტომები მოიცავს თავის ტკივილს, დაღლილობას, თავბრუსხვევას და გონებრივ დაბნეულობას, დეჰიდრატაცია, ჰიპოგლიკემია, ყაბზობა, სიცივის შეგრძნება, ნაღვლის ქვები, ანემია და კუნთები სისუსტე
მოიმატეთ თუ არა სადღესასწაულო ფუნტი ან გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა წონის დაკარგვა, განიხილეთ სწორი კვებისა და ვარჯიშის გონივრული მიდგომა, სანამ თქვენს სხეულს გადააყენებთ უზმოზე გამოწვეულ კონტრპროდუქტიულ სტრესს.
უფრო დიეტის საფრთხეებზე
მოდური დიეტა: რა მუშაობს და რა არა?
კომბოსტოს წვნიანიდან გრეიფრუტამდე, ატკინსი ზონაში, არსებობს უამრავი დიეტა. NewYouTV– ს ექიმი დევიდ ბული გამოყოფს კარგს, ცუდს, უაზროსა და საშიშს.
წონის დაკლების მეტი გზა
- შეგიძლიათ მართლა დაიკლოთ წონა წელს?
- შერჩევა უსაფრთხო დეტოქსიკაცია
- როგორ დავკარგოთ წონა არდადეგების შემდეგ
