თქვენსმა სეზონურმა სულმა შაბათობა მიიღო? ეს არ არის იშვიათია განწყობა მოხვდა მხიარული სიგიჟის დროს (ყველა ზედმეტი ჭარბი რაოდენობით, ზედმეტი ხარჯვით და ზედმეტად სოციალიზაციით).
”ბევრი ადამიანი ეკიდება არდადეგების მოგონებებს, მაგრამ ყველა ზრდასრული რეალობა იწყებს სტრესს და ემუქრება მთელი სეზონის გაფუჭებას,” - ამბობს დოქტორი ჯემი ტურნდორფი, ავტორი კოცნა თქვენი ბრძოლები მშვიდობით. ”თუმცა, რამდენიმე გონებამახვილური ხრიკითა და სეზონური სტრესის შემსუბუქებით, თქვენ შეძლებთ ახალ წლამდე ბედნიერ სივრცეში იყოთ.”
მეტი: 5 ენერგიის სამკურნალო ვარჯიში, რომელიც სტრესს განკურნავს თითქმის მაშინვე
ამის გათვალისწინებით, ეს ექსპერტული რჩევები დაგეხმარებათ განდევნოთ თქვენი შინაგანი გრინჩი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 2016 წელი დაუზიანებლად დროებითი სეზონური სიგიჟისგან.
1. ცუდი დღესასწაულის განკურნების მიზნით, განავითარეთ მადლიერება
მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ხართ გადაღლილი, გადატვირთული და საქმე გაქვთ ოჯახურ დრამებთან, თქვენ ალბათ ბევრი გაქვთ მადლიერი არა? დროა დავრჩეთ და გავითვალისწინოთ ეს! ”ჩამოწერეთ ყველა ის ადამიანი, გამოცდილება და რისთვისაც მადლობელი ხართ და მიანიჭეთ მნიშვნელობა, რომ თითოეულ მათგანს უთხრათ თქვენს სიაში რას წერდით მათზე და რას ნიშნავს ისინი თქვენთვის”, - ამბობს
დანა ბ. მაიერსმა, დამფუძნებელი ნადავლის სალონი. “ეს გააღვივებს თქვენს დღესასწაულის სულს და შეამცირებს თქვენს სტრესს უფრო სწრაფად, ვიდრე ჭიქა კვერცხის კვერცხი. ”2. იყავით უფრო მეტად შეკრული ვიდრე ყიდულობთ
თქვენ ალბათ გსმენიათ გამონათქვამი "ფული არ ყიდულობს სიყვარულს", მაგრამ ის ნამდვილად უფრო ჭეშმარიტად ჟღერს დღესასწაულების დროს, როდესაც მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად დროის გაზიარება ყველაზე დიდი საჩუქარი უნდა იყოს. "როდესაც სიკვდილის საწოლზე იწექით, თქვენ არ იფიქრებთ იმაზე, თუ ვის დაგავიწყდათ რისი ყიდვა... ყველაფერი რაც გახსოვთ და რაც დაგამახსოვრდებათ არის ის, თუ რამდენად კარგად გიყვარდათ", - ამბობს დოქტორი ტურნდორფი. ”ასე რომ, ამ დღესასწაულმა აზრი მისცა სხვა ადამიანთან ჯდომას, თვალებში ჩახედვას და ამ ადამიანის ჭეშმარიტად მოსმენას. მოუსმინეთ თქვენი გულის ყურებით. მოსმენა არის სიყვარული მოქმედებაში. ” სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გადადგით თქვენი საკრედიტო ბარათი და აწიეთ სკამი იმ ადამიანის გვერდით, ვინც გაინტერესებთ - ინვესტიციის ანაზღაურება ყოველთვის უფრო მაღალი იქნება.
მეტი: 8 გასაკვირი საკვები, რომელიც გეხმარებათ სტრესის შემცირებაში
3. გახსოვდეთ, რომ ეს არის დარბაზები და არა თქვენი ნათესავები
როდესაც გარეთ ამინდი ცივია და თქვენ ყველანი ერთად ხაფანგში ხართ, საკმაოდ ადვილია რამის გათბობა, გაცხელება. თუმცა, ეს დრო არ არის საჩივრების გასაშუქებლად. "გაუფრთხილდი თქვენს პირს და ნუ დაუშვებთ, რომ თქვენი არდადეგები გახდეს სადღესასწაულო დღეები!" ამბობს დოქტორი ტურნდორფი. ”გახსოვდეთ, თქვენი სიტყვები და მოქმედებები მთლიანად თქვენს კონტროლს ექვემდებარება! თქვენ არასოდეს გამოასხამდით პოლიციას პოლიციას, არა? ” ამის გათვალისწინებით, დოქტორი ტურნდორფი გვთავაზობს შემდეგ ხრიკებს. როდესაც გაგრძნობინებთ, რომ ააფეთქებთ შუასადებას, ადექით, წადით აბაზანაში და დაასხით წყალი სახეზე. ცივი წყალი არის გამაღვიძებელი ზარი გაცივებისთვის. ან, როდესაც იწყებ მოთმინების დაკარგვას: გაჩერდი, ამოისუნთქე სამი ჯერ და ჰკითხე საკუთარ თავს: "გამახსენდება კი ეს მომენტი ხუთი წლის შემდეგ?" თუ თქვენი პასუხი არის არა, მაშინ გაუშვით.
"რაც არ უნდა მოკლედ გგონიათ თქვენი შემაერთებელი, მე გპირდებით, თქვენ შეგიძლიათ სხვა გზით იაროთ და გააკეთოთ ეს ტექნიკა", - ამბობს დოქტორი ტურნდორფი. ”თქვენ შეგიძლიათ თქვათ და გააკეთოთ ის, რაც იცით, რომ არის მოსიყვარულე და მხარდამჭერი.”
4. მიიღეთ ცხელი კაკაოს ტაიმ-აუტი; მეცნიერულად დამტკიცებულია რომ ცვლის თქვენს განწყობას
მეცნიერები ამბობენ, რომ ჭიქის ცხელი კაკაოს დალევა, როდესაც თქვენი ქცევა ცხვირის ჩაძირვაში დაგეხმარებათ ბედნიერ გზაზე დაბრუნებაში. Მიხედვით დოქტორი ალან ჰირში -ჩიკაგოში სუნი და გემოვნების მკურნალობისა და კვლევის ფონდის ნევროლოგიური დირექტორი-შოკოლადის არომატს და ქიმიკატებს აქვთ განწყობის ცვლის თვისებები. "შოკოლადი ამაღლებს ტვინში განწყობის ამაღლებულ სეროტონინის დონეს, ამიტომ ქიმიურად ის მიდრეკილია ადამიანების პოზიტიურ განწყობაზე",-ამბობს დოქტორი ჰირში.
5. შეავსეთ თქვენი მეგობრის საფოსტო ყუთები და არა მათი ელ.ფოსტის ყუთები
დროა გამოხვიდე კალამი და იყიდო ნამდვილი ყუთი დასვენების სტაციონარული. ა პენის შტატის კვლევა აჩვენა, რომ საშობაო, ხანუკასა და საახალწლო ბარათების მიღება ადამიანებს ნამდვილად ახარებს. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ საშუალოდ რესპონდენტებმა კვლევაში განაცხადეს, რომ იღებდნენ 5-10 ბარათს ახლო მეგობრებისგან ან ნათესავებისგან. დანარჩენი ბარათები იყო უფრო შორეული კონტაქტებისგან, რომლებიც მიმღებებს არ უნახავთ ერთი წელი ან მეტი. გამგზავნსა და მიმღებს შორის ურთიერთობის ბუნებას მნიშვნელობა არ აქვს. მიმღებები კვლავ გრძნობდნენ სიამოვნებას ბარათებიდან. სინამდვილეში, რაც უფრო მეტია მიღებული ბარათების რაოდენობა, მით უფრო მაღალია კეთილდღეობის განცდა. ასე რომ, შეინარჩუნე ტრადიცია და ფაქტობრივად გამოაქვეყნე მისალმებები წელს - და ვიმედოვნებთ, რომ თქვენი საფოსტო ყუთი სანაცვლოდ ბედნიერებით იქნება სავსე.
მეტი: 5 მნიშვნელოვანი გზა სტრესისგან თავის დასაცავად
6. შეწყვიტე სელფის გადაღება და გააკეთე რაიმე უანგარო
კვლევებმა აჩვენა, რომ მოხალისეობა ნაკლებად იღბლიანი ადამიანებისთვის შეუძლია შეამციროს დეპრესია და შფოთვა, შეამციროს სტრესი და გაზარდოს ადამიანის სიხარულის გრძნობა თითქმის უფრო მეტად, ვიდრე ისინი, ვისთვისაც დრო/ენერგია იყო მოცემული. უფრო მეტიც, ის დაგეხმარებათ დიდხანს იცოცხლოთ.
არ იცით სად უნდა დაიწყოს? ცდილობს მოხალისეობის მცდელობა შეადაროს თქვენს პიროვნებას. მაგალითად, თუ გიყვართ ბავშვები, ნადირობთ სათამაშოების გარიგებაზე სათამაშოების დისკზე. თუ თქვენ ხართ კვების ობიექტი, გადააცილეთ მეგობრებს სადღესასწაულო საკვების შემოწირულობებისთვის თქვენი ადგილობრივი საკუჭნაოსთვის ან იმსახურეთ გარკვეული დრო კვების სამზარეულოში (მაგ. ძნელია საკუთარი თავის მიმართ სინანული შედარებით მცირე კრიზისების გამო, როდესაც ხვდები ადამიანებს, რომლებმაც არ იციან სად მოდის მათი შემდეგი კვება დან).
არა მხოლოდ სასიამოვნოა დაბრუნება, ის შეგახსენებთ სეზონის სულისკვეთებას და ეს ის არ არის, რაც სინამდვილეში უნდა იყოს?
