ჩვენ ყველას გვსურს, რომ ვიყოთ ჯანმრთელი ქალი, რომელიც ყოველ დილით სვამს სმუსს და შემდეგ აქვს მთელი დღის მეგა ენერგია-ეს რომ არ იყოს ამდენი შრომატევადი საქმე. მაგრამ სმუზის გაკეთება უფრო ადვილია, ვიდრე გგონიათ. ისინი დილის ჯანსაღი კვების ერთ -ერთი უმარტივესი გზაა და ეს გარჩევები კიდევ უფრო ამარტივებს მას.
1. დაჭერით და შეინახეთ მწიფე ბანანი
არ მახსოვს ბოლოს როდის ვიყიდე ბანანი და ფაქტიურად დავამთავრე ყველაფერი. როდესაც ისინი იწყებენ სიბნელეში და გაფუჭების პირას (მაგრამ ძალიან ტკბილია და საჭმელად მაინც მშვენიერია), მათ ვაცლი, ვჭრი და ვყინავ. ისინი უმატებენ გაყინულ, კრემისებრ სიტკბოს სრულყოფილ რაოდენობას სმუზში, განსაკუთრებით მწვანეს, რომელსაც შეუძლია გამოიყენოს ცოტაოდენი ხილის გამაძლიერებელი.
მეტი:კვების პორნო პარასკევი: 20 ფენიანი სმუზი საჭმელად ძალიან მშვენიერია
2. გაყინეთ თქვენი მწვანილი
თქვენი მწვანეთა ვადაზე ადრე გაყინვა არ არის მხოლოდ კარგი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ისინი ცუდად არ იქცევიან, სანამ მოახერხებთ მწვანე სმუზის დამზადებას. ის ასევე ეხმარება უფრო ძლიერ მწვანეს, როგორიცაა კომბოსტო, დაიშალოს უჯრედულ დონეზე, ასე რომ, როდესაც თქვენ შეურიეთ მათ თქვენს სმუზიში, თქვენ დარჩებით ნაკლები ბოჭკოვანი ნაჭრები და ნაჭრები. როდესაც გაყინავთ მწვანეს, მათი ტენიანი უჯრედები შეშუპდება და იშლება. თუ თქვენ გაათბეთ ისინი, რომ დამოუკიდებლად ჭამოთ, დაგტოვებთ ბინძურ არეულობას. მაგრამ ეს შეშუპება და გახეთქვა მშვენივრად ამზადებს მათ სმუზში შესაზავებლად.
3. გააკეთე თასი
თუ დაიღალეთ ერთი ჭიქის საუზმეზე ძველი ნივთების ყლუპებით, გაატარეთ დილა დილით, დაასხით თქვენი სმუზი თასში. დაამატეთ თხილი, თესლი, გრანოლა და ახალი დაჭრილი ხილი თავზე და ისიამოვნეთ ტექსტურით და ტემპერატურის კონტრასტებით.
4. გაყინეთ თქვენი ნარჩენები
გაქვთ დარჩენილი სმუზი? ჩაასხით ყინულის კუბის უჯრაში. როდესაც მზად იქნებით კიდევ ერთის გასაკეთებლად, დაამატეთ თქვენი გაყინული სმუზის კუბურები ბლენდერში და დამატებით სითხესთან ერთად და აურიეთ.
5. გამოიყენეთ მეისონის ქილა
გააგრძელეთ სიფრთხილით, მაგრამ ბევრი ბლენდერი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მასონ ქილაში ბლენდერის ქვევრის ნაცვლად. უბრალოდ დაამატეთ თქვენი ინგრედიენტები მეისონის ქილაში, შემდეგ მიამაგრეთ ბლენდერის ქვევრის ბაზა და გააგრძელეთ ჩვეულებისამებრ. გამომართვი კიტჩნის სახელმძღვანელო რომ ნახოთ როგორ მუშაობს.
6. მიიღეთ თქვენი მარცვლეული
დაამატეთ დამატებითი ომოფი თქვენს სმუზი მარცვლეულით. შვრიის ფაფა, ან გაჟღენთილი თქვენი სმუზის სითხეში ღამით ან შერეული სანამ არ დაიწყებთ, შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს სმუზიში დამატებით შემავსებელი ბოჭკოს გასაძლიერებლად. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მოხარშული ყავისფერი ბრინჯის ან ქინოას გამოყენება.
7. გააკეთეთ გაყინული სმუზის პაკეტები
დაალაგეთ თქვენი საყვარელი სმუზი წინასწარ, დაამატეთ თქვენი ხილი და ბოსტნეული ინდივიდუალურ, საყინულე უსაფრთხო კონტეინერებში. როდესაც მზად იქნებით სმუზის გასაკეთებლად, ჩაყარეთ ერთ -ერთი კონტეინერის შინაარსი, შემდეგ დაამატეთ დანარჩენი ინგრედიენტები და აურიეთ.
მეტი:37 მწვანე სმუზი და წვენების ნაზავი, რომლის დალევაც ნამდვილად გსურთ
8. დაიწყეთ წინა ღამით
თუ გამუდმებით გეჩქარებათ დილით, სცადეთ დროულად დააყენოთ თქვენი ბლენდერი. დაამატეთ ნებისმიერი გაყინული ხილი, ბოსტნეული, სითხეები, მარცვლეული და ფხვნილები თქვენს ბლენდერის ქვევრში, შემდეგ კი დატოვეთ მაცივარში მთელი ღამით. დილით შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი გაყინული ინგრედიენტი, შემდეგ კი აურიეთ.
9. ჯერ დაამატეთ სითხეები
შეამცირეთ ცვეთა თქვენს ბლენდერში, დაამატეთ ქვევრში თქვენი სმუზის სითხე, სანამ დაამატებთ თქვენს მყარ ინგრედიენტებს. ეს ხელს შეუწყობს დანის მოძრაობას დაწყების დაჭერისას, რაც იმას ნიშნავს, რომ სრულყოფილად გლუვი სმუზის დამზადებას ნაკლები დრო დასჭირდება.
10. გააკეთეთ სმუზის პოპები
საუზმეზე მგზავრობისას (ან ის, რაც გაგამხნევებთ ვარჯიშის შემდგომ), გააკეთეთ თქვენი საყვარელი სმუზის პარტია, შემდეგ გაყინეთ ყინულის პოპ ფორმებში. როდესაც საუზმისთვის მზად იქნებით, უბრალოდ გამოდით და ისიამოვნეთ.
11. გამოიყენეთ უნიკალური სითხეები
თქვენ არ უნდა დაიჭიროთ რძე (მათ შორის არა რძის რძე) ან ხილის წვენი, როგორც თქვენი სმუზის სითხე. ცოტა განშტოება და ექსპერიმენტი ქოქოსის წყლის გამოყენებით; მწვანე, ხილისა და მცენარეული ჩაი; ყავა; და ბოსტნეულის წვენები. უბრალოდ გაჩერდი და ერთი წამით დაფიქრდი, აქვს თუ არა აზრი შენს გემოს კომბინაციას (ყავა შესანიშნავია შოკოლადში, ვანილში ან მაგალითად, არაქისის კარაქის ცილოვანი სმუზი, მაგრამ მარწყვისა და მანგოს სმუზიში სუპერ უადგილო იქნებოდა) და გააყალბეთ წინ
მეტი:8 სმუზის ინგრედიენტი, რომელიც უზრუნველყოფს ხანგრძლივ ენერგიას
