გაქვთ ახალი ვარჯიშის გეგმა 2012 წელს? მშვენიერია -უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მიირთვით სწორი საკვები სწორ დროს, რათა მიიღოთ საუკეთესო ოფლის სესიიდან!
თუ ამ ახალ წელს იწყებთ ვარჯიშის ახალ რუტინას, თქვენ ალბათ გინდათ იცოდეთ რა ჭამოთ და როდის მიირთვათ - თქვენი ფიტნესის ახალი მიზნების დასახმარებლად.
არსებობს უამრავი ინფორმაცია ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ ჭამის შესახებ, და რამდენიმე სკოლა ფიქრობდა ნახშირწყლების დატვირთვას ცილების წინააღმდეგ. რა მუშაობს და რა არა? აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც უნდა დაიმახსოვროთ ჭამაზე თქვენი ვარჯიშის რეჟიმის გასამდიდრებლად.
დააკვირდით თქვენს ნაწილს
ვარჯიშის დაწყებამდე დიდი კვებაზე დატვირთვა უზარმაზარი უარის თქმაა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ ლეტარგია-და კუჭის კრუნჩხვები ან დიარეაც კი გამოიწვიოს. მაგრამ თუ საკმარისად არ ჭამთ, არ გექნებათ საკმარისი ენერგია იმისათვის, რომ ისიამოვნოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი ვარჯიშის დრო.
მაიოს კლინიკა გთავაზობთ შემდეგ მითითებებს:
- დიდი კვება. ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა ჭამოთ სამიდან ოთხ საათამდე.
- მცირე კვება. ჭამეთ ვარჯიშამდე ორიდან სამი საათით ადრე.
- პატარა საჭმლის. ჭამე ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე.
ჭამე ვარჯიშის შემდეგ
მაიოს კლინიკა ასევე გირჩევთ მიირთვათ კვება, რომელიც შეიცავს ცილებს და ნახშირწყლებს ვარჯიშის დასრულებიდან ორი საათის განმავლობაში. თუ მაშინვე არ ხართ მშიერი, სცადეთ სპორტული სასმელი ან წვენი ვარჯიშის დროს დაკარგული ნახშირწყლების შესავსებად. სცადეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა იოგურტი, ხილი, არაქისის კარაქი, ყველი, კრეკერი, თხილი ან რეგულარული, დაბალანსებული კვება.
ცილა ხელს უწყობს კუნთების გამოჯანმრთელებას და ზრდას, ხოლო საუკეთესო დრო თქვენი სხეულისთვის საჭირო ცილის მიწოდებისათვის არის ვარჯიშის შემდეგ. ის ასევე არ უნდა იყოს ცილის შერყევისგან. მიირთვით მყარად მოხარშული კვერცხი, ჭიქა რძე ან შრატის პროტეინის კოქტეილი. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მეტი არ არის უკეთესი - თქვენ მხოლოდ 10-20 გრამი ცილა გჭირდებათ ამინომჟავების გადასატანად აუცილებელია კუნთების ასაშენებლად და გამოსაჯანმრთელებლად, სპორტული დიეტოლოგი კრისტინ როზენბლუმის თანახმად, დოქტორი, RD, CSSD.
ვარჯიშის დაწყებამდე თავი აარიდეთ გარკვეულ საკვებს
მიუხედავად იმისა, რომ სალათი შეიძლება იყოს ჯანსაღი კვება, ვარჯიშის დაწყებამდე არ არის კარგი იდეა, რადგან მისი მონელება უფრო ძნელია და სავარაუდოდ არ შეიცავს საკმარის ნახშირწყლებს ენერგიის მოსაზიდად. ასევე, მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სხეულს-თუ გარკვეული საკვები იწვევს საჭმლის მომნელებელ დისკომფორტს, მოერიდეთ მათ, როგორც ვარჯიშის დაწყებამდე.
ყურადღება მიაქციეთ დროს
ცხადია, თუ დილით ვარჯიშობთ, შეიძლება დრო არ გქონდეთ სრულფასოვანი საჭმლის მონელებისთვის, ასე რომ მიჰყევით მსუბუქ ტარიფს. ვარჯიშის დაწყებამდე კარგი საკვები მოიცავს ვაშლს, ნუში, ინდაურს, ყურძენს, კენკრას ან შრატის ცილის შეკრებას. თუ გვიან ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო დიდი ჭამის შემდეგ, ან მიირთვათ უფრო მსუბუქი საჭმელი და ჭამოთ შემდეგ. დაივიწყეთ ვარჯიში დღის "საუკეთესო დროს", ამბობენ ექსპერტები. შეძლებისდაგვარად ჩაერთეთ აქტივობაში და დაგეგმეთ თქვენი საკვები მის გარშემო.
გაეცანით საქმიანობას
თუ თქვენ ვარჯიშობთ იოგაზე, რომელიც უფრო მკაცრია, ვიდრე, ვთქვათ, დატრიალება, შეიძლება დაგჭირდეთ ნაკლები საწვავი. თქვენ ასევე გსურთ აირჩიოთ ის, რაც სწრაფად იშლება, რადგან თავდაყირა დაკიდება ხელს არ შეუწყობს საკვების უფრო სწრაფად დაცემას.
უფრო ჯანსაღი დიეტის რჩევები
წონის დაკარგვის ტოპ 3 პრობლემა
ჯანსაღი რეცეპტები, რომლებიც დაგეხმარებათ თვალყურის დევნებაში
საუზმე უნდა და არ უნდა
