26. წადი bunless შენი ბურგერი ან ცხელი ძაღლი. ჩაყარეთ საჭმლის საჭმელი ინდივიდუალურ, მცირე ზომის თასებში (ნაცვლად იმისა, რომ პირდაპირ ჩანთიდან მიირთვათ).
28. ჩაასხით ახალი ბოსტნეული ან პიტა ჰუმუსში, ისპანახის ნაღების ნაცვლად.
29. გამოიყენეთ ჩვეულებრივი იოგურტი არაჟნის ნაცვლად დიპლომატიური მოსამზადებლად.
30. იყიდეთ მხოლოდ უცხიმო დაფქული საქონლის ხორცი (ან, შეცვალეთ საქონლის ხორცი ადგილზე თურქეთში ან ქათამში).
31. გამოიყენეთ დაკონსერვებული თევზი წყალში და არა ზეთი.
32. სასმელის შეკვეთისას, დარწმუნდით, რომ ის კლდეზეა და შეარჩიეთ გამჭვირვალე ფერის არჩევანი (მაგალითად, არაყი და სოდა).
33. თავი შეიკავეთ სქელი, სუპერტკბილი გაყინული სასმელებისგან, როგორიცაა მარგარიტა და დაიკირი.
34. ჩაყარეთ ნაჩო ჩიპი სქელ პომიდორზე დაფუძნებულ სალსაში (გუაკამოლის ნაცვლად).
35. გადაანაწილეთ ალკოჰოლური სასმელები წყლით.
36. დალიეთ ჩალის საშუალებით (ის ანელებს რამდენად და რამდენად სწრაფად სვამთ).
37. ჩაყარეთ პიცა ან ფრთები ცხელ სოუსში და არა ლურჯი ყველის გასახდელი.
38. დალიეთ კლუბის სოდა (ლიმონის ან ცაცხვის ნაჭერით) პოპის ნაცვლად.
39. გაწურეთ ყურძენი, რომ გაყინული საკვები გამოასწოროთ (ნაცვლად იმისა, რომ ნაყინის კონუსს დალიოთ).
40. მიაღწიეთ შემწვარ საკვებს, როგორიცაა თევზი და ქათამი, ნაცვლად შემწვარი ან შემწვარი საკვების.
41. თავი შეიკავეთ ალფრედოს სოუსებისგან (ნაცვლად ამისა, შეარჩიეთ პომიდორზე დაფუძნებული სოუსები).
42. მიირთვით გამომცხვარი კარტოფილი (ყველის გარეშე და არაჟანი) ნაცვლად დაფქული ან შემწვარი.
43. დაკბინეთ კარტოფილის ჩიფსებში ნაცვლად ოდნავ დამარილებული ედამამე.
44. მიირთვით ყურძენი ქიშმიშის ნაცვლად (შენიშვნა: ყურძნის გაყინვა ტკბილ და გამაგრილებელ საჭმელს ქმნის!).
45. გამოიყენეთ დილის სადღეგრძელოს შემცირებული შაქრის ჯემი კარაქის ან არაქისის კარაქის ნაცვლად.
46. თუ თქვენ უნდა გქონდეთ ნაყინი (ან გაყინული იოგურტი), მიირთვით ის თასიდან შაქრის გირჩის თავზე ნაცვლად.
47. თავი შეიკავეთ ხორცისა და ქათმის კანზე.
48. დაიკაკუნეთ ზედმეტად პატარა ნაჭრები სქელი ჯოხების ნაცვლად (და თავი აარიდეთ იოგურტით დაფარულ ნაჭრებს-აირჩიე მხოლოდ უბრალო).
49. კარაქის ნაცვლად გრილეთ სენდვიჩები არაწებვადი სამზარეულოს სპრეით.
50. მიირთვით თევზი ლიმონის წვენით ტარტარის სოუსის ნაცვლად.
აქ მოცემულია კალორიების შემცირების კიდევ რამდენიმე გზა
როგორ ჭამოთ ნაკლები და ისიამოვნოთ მეტი
10 კალორიული რეალობის შემოწმება
7 დიეტის შეცდომა და სწრაფი გამოსწორება
