ამდენი ინფორმაცია ჯანსაღი კვების შესახებ, შენახვა თქვენი სამზარეულო შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს ყოველდღე ახალი ამბები ასახავს რაიმე ახალ სასწაულებრივ საკვებს ან ჭამის მიდგომას. მაგრამ ზოგიერთი პროდუქტი რჩება ნებისმიერი კარგი კვების რეჟიმის საფუძველზე და ისინი თქვენს საყიდლების სიაშია. გასაღები უბრალოდ რჩება ნამდვილი საკვები აქ არის მხოლოდ ხუთი დასაწყებად!
მთელი მარცვლეულის მარცვლეული და პური
პროცესი, რომელიც მთელ მარცვლებს აქცევს თეთრ ფქვილში, შლის მარცვლეულის ქატო, ჩანასახები და ენდოსპერმი - სწორედ ის კომპონენტები, რომლებიც შეიცავს ბუნებრივ საკვებ ნივთიერებებს და ბოჭკოს. ასე რომ დაიცავით მთელი მარცვლეული და მათგან დამზადებული საკვები - როგორიცაა მარცვლეულის პური, მარცვლეული, ყავისფერი ბრინჯი, შვრიის ფაფა და პოპკორნიც კი.
Უმაღლესი ხარისხის ზეითუნის ზეთი
|
ზეითუნის ზეთი სავსეა ანტიოქსიდანტებით, მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით და ჯანსაღი ომეგა ცხიმებით, რომლებიც იცავს გულის დაავადებებისგან, მაღალი ქოლესტერინისგან და კიბოს ზოგიერთი ფორმისგანაც კი. ეტიკეტზე "ზედმეტი ქალწული" მიუთითებს, რომ ეს ზეთისხილის პირველი დაჭერით ხდება - რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს ნივთიერებები ბევრად უფრო კონცენტრირებულია ვიდრე ჩვეულებრივ ჯიშებში.
ნედლი ბოსტნეული მზად არის
თქვენ გსმენიათ ეს ადრე: მიირთვით ხუთი ულუფა ხილი და ბოსტნეული დღეში. ამის მიღწევა ბევრად უფრო ადვილია, როდესაც თქვენ არ ემზადებით მათი მომზადებისთვის ყოველი პორციისთვის. ასე რომ, შეინახეთ კონტეინერი დაჭრილი, დაჭრილი კუბიკებად და სხვაგვარად საჭმლის საჭმლისთვის, როგორიცაა სტაფილო, ნიახური, კიტრი, პომიდორი, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო მაცივარში. თუ მოგწონთ, იყიდეთ ან მოამზადეთ გასახდელი (ზედმეტი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთით) დასალევად.
უცხიმო ცილები
ძირითადი უცხიმო ხორცის, ფრინველისა და თევზის მარაგი საყინულეში იძლევა მრავალფეროვან ჯანსაღ კერძებს, როდესაც კომბინირებულია ყავისფერ ბრინჯთან და მარცვლეულ პასტასთან და ბოსტნეულთან ერთად. თუ ვეგეტარიანელი ხართ, იყავით მარაგში თხილის, ლობიოს და ტოფუს.
>> თხილი: ჯანმრთელობისა და ფიტნესის სრულყოფილი საკვები
მიეცით თქვენს საჭმელს ცოტაოდენი ზინგი
იფიქრეთ მწვანილზე, ნიორზე, ძმარზე, თაფლზე და სხვა. სინამდვილეში, ჩვენ გვაქვს მათი დიდი სია თქვენთვის!
>> 10 უნდა გქონდეთ-ეს თქვენი საკუჭნაოსა და მაცივრისთვის
დასკვნა ჯანსაღ საკვებთან დაკავშირებით: თუ არ შეინახავთ მათ, თქვენ და თქვენი ოჯახი არ მიირთმევთ მათ. შეინახეთ ნამდვილი საკვები ხელთ და ადვილად დასალევი ფორმით და თქვენ მიდიხართ უკეთესი კვებისკენ!
მეტი იდეა საკუჭნაოსთვის:
- ვახშამი SOS: 10 ინგრედიენტი სწრაფი კვებისათვის
- საკუჭნაოს სრულყოფილი სია სწრაფი და მარტივი საჭმლისთვის
- სწრაფი ვახშამი აფიქსირებს დაკავებულ დედებს
