სწორი ვარჯიშის კლასი თქვენი ფიტნეს მიზნებისათვის - SheKnows

სავარჯიშო გაკვეთილები შესანიშნავი საშუალებაა იმისათვის, რომ იყოთ მორგებული, იმის განცდის გარეშე, რომ იმ დროს ძალიან ბევრს შრომობთ. კლასებში ჩართული სოციალური ინტერაქცია და ყურადღების გაფანტვა ოდნავ ამარტივებს მუშაობას და თითოეულ კლასს შეუძლია ჯანმრთელობის განსხვავებული სარგებელი მოიტანოს.

დაკავშირებული ამბავი. 5 რამ, რაც უნდა გააკეთოთ ვარჯიშისთანავე - სხვა რამემდე

არსებობს ბევრი ახალი სავარჯიშო კლასი, რომელიც ჟღერს ამაღელვებლად და მაცდურად. ვგულისხმობ, რომ ზუმბა საცეკვაო წვეულებას ჰგავს და კიკბოქსინგი თავდაცვასაც გასწავლის. დღევანდელი არჩევანის მიუხედავად, ძნელი იქნება იმის ამოცნობა, თუ რომელი კლასები დაგეხმარებათ თქვენი პირადი მიზნების მიღწევაში. რეგისტრაციის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ იცით რას მიიღებთ აქედან.

როდესაც ზუმბაზე ფიქრობთ, თქვენ ალბათ ფიქრობთ ნათელ ფერებზე, ხმამაღალ მუსიკაზე და არსებითად რა შეიძლება ჩაითვალოს მხიარულ ღამედ გოგონებთან ერთად. როგორ შეიძლება ასეთი დიდი დრო რეალურად დაგეხმაროს თქვენს ჯანმრთელობას? კარგი, ალბათ გაგიკვირდებათ! ზუმბა მშვენიერი აერობული ვარჯიშია, რომელსაც რეალურად გააჩნია იგივე ჯანმრთელობის სარგებელი, რასაც გარბენიდან იღებ. ეს არა მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენი გულის ჯანმრთელობას, დაწვავს კალორიებს და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ ზუმბას თანმიმდევრულ პროგრამას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ძლიერი ბირთვი. ზუმბას ინსტრუქტორის თქმით

კას მარტინი, მონაწილეები საშუალოდ 817 კალორიას წვავს საათში. გარდა ამისა, მხიარული გარემო განამტკიცებს განწყობას.

კიკბოქსინგის სწრაფი ტემპი მას დიდ აერობულ ვარჯიშად აქცევს, ხოლო საბრძოლო ხელოვნების ასპექტი მას იდეალურს ხდის კოორდინაციისა და ბალანსის გასაუმჯობესებლად. ტიპურ კლასში ჩართული ზოგიერთი სავარჯიშო მოიცავს თოკზე ხტუნვას, დარტყმას, დარტყმას და ჩრდილის ყუთების გამოყენებას. Მიხედვით სემი კენედი, ქალთა კიკბოქსინგის Femme Fitale პროგრამის დამფუძნებელი, სავარჯიშოების ეს მრავალფეროვნება ნიშნავს, რომ კუნთების ჯგუფების უზარმაზარი სპექტრია დამუშავებული, ასე რომ თქვენი მთელი სხეული უფრო დაძაბული იქნება. პროგრამის აშკარა ფიზიკური სარგებლის გარდა, თქვენ ასევე გამოგიჩნდებათ უამრავი ცოდნა საკუთარი თავის დაცვის შესახებ.

Თითქოს იოგა ბევრი ჩვენგანისთვის არ იყო რთული, წარმოიდგინეთ ამის გაკეთება უკიდურესად მკაცრ პირობებში. მაიოს კლინიკის თანახმად, ცხელი იოგა ტარდება სტუდიაში, რომელიც თბება 105 გრადუსამდე F ტენიანობით დაახლოებით 40 პროცენტით. დიახ, თქვენ მყისიერად ოფლიანდებით და ჰიდრატაციის შენარჩუნება აუცილებელია. ზოგადად, ცხელი იოგას მიზანია თქვენი გულისცემის ამაღლება და კუნთების მიზნობრივი ჯგუფების მუშაობა. გარდა ამისა, ძლიერი ოფლიანობა თეორიულად ასუფთავებს ტოქსინებს თქვენი კანიდან და ხელს უწყობს დასვენებას ღრმა სუნთქვით. თუმცა, ცხელი იოგას დეტოქსიკაციური ეფექტების უმეტესობა განპირობებულია იმ პოზებით, რომლებიც სხეულის სხვადასხვა ნაწილს, განსაკუთრებით ღვიძლს მასაჟს უწევს. რა თქმა უნდა, თქვენ ასევე მიიღებთ სტანდარტული იოგას სარგებელს, მათ შორის გაუმჯობესებულ ძალასა და მოქნილობას. იოგას კიდევ ერთი მიზანი არის სტრესის და შფოთვის შემცირება.

მიუხედავად იმისა, რომ ბანაკის სხვადასხვა კლასი შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს, მონაწილეების უმეტესობა თანხმდება, რომ ეს არის ფენომენალური გზა ვარჯიშის მოტივაციის მისაღებად. თქვენ გადიხართ თქვენს ზღვრამდე ამ ტიპის კლასში, როგორც წესი, ინსტრუქტორის მიერ, რომელიც, რბილად რომ ვთქვათ, ადვილი არ იქნება თქვენთვის. ტიპიური ღონისძიებები მოიცავს ინტერვალის ვარჯიშს, დაბრკოლების გამოწვევებს და აწევისა და წინააღმდეგობის ვარჯიშებს; ასე რომ დატვირთულ კუნთებთან ერთად, თქვენ იღებთ გულ -სისხლძარღვთა სარგებელს აერობული გამოწვევების საშუალებით. ბევრი მონაწილე ასევე აცხადებს, რომ მოიპოვებს ნდობას ამ კლასებისგან, რაც ვრცელდება მათი ცხოვრების სხვა სფეროებზე.

დაწნული კლასები შესანიშნავია, რადგან თქვენ დაუყოვნებლივ და ნათლად ხედავთ თქვენს შედეგებს. 40 წუთიანი ტრიალის კლასს შეუძლია ადვილად დაწვას 600 კალორია. ველოსიპედი ჩვეულებრივ ტარდება სტაციონარული ველოსიპედით, სადაც შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი მანძილი და დამწვარი კალორია. ტრიალი აუმჯობესებს გულ -სისხლძარღვთა სისტემას და აძლიერებს თქვენს ფეხებს (დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა დონის წინააღმდეგობას აირჩევთ). დატრიალების ერთ -ერთი უდიდესი სარგებელი ის არის, რომ დაზიანების რისკი ძალიან დაბალია კონტროლირებადი გარემოს და პროგნოზირებადი, განმეორებითი მოძრაობების გამო.

Აბა რას ელოდები? დროა იყოთ მორგებული და ერთდროულად გაერთოთ!

უფრო მეტი ფიტნეს რუტინაზე

დამწყებთათვის იოგას 12 ძირითადი პოზა
საცეკვაო ფიტნესი: ლათინურად შთაგონებული ზუმბა სწრაფად მოერგება თქვენ
შიმშილის თამაშების ფიტნეს გამოწვევა: სისწრაფე და სიჩქარე