ქოქოსის და კენკრის ჩიას პუდინგი - SheKnows

თუ თქვენ კვლავ ცდილობთ დაიცვან თქვენი საახალწლო ჯანმრთელობის გარჩევადობა, თქვენ შეიძლება საერთოდ აარიდოთ თავი დესერტებს.

დაკავშირებული ამბავი. დაე გიადა დე ლაურენტიმა და ქალიშვილმა ჟადმა გაჩვენონ როგორ გააკეთონ ბლინების მარცვლეული

ქოქოსის და კენკრის ჩიას პუდინგი

ემსახურება ზომა 4

რეცეპტი ადაპტირებულია ჯანსაღი დევნა

თუ თქვენ მიირთმევთ ნამცხვრის ნაჭერს ან ნაყინის თასს ჭამის ბოლოს, შეიძლება მოიხმაროთ 300-400 კალორიამდე. ეს პრაქტიკულად სულ სხვა კვებაა! გარდა ამისა, ბევრი დესერტი პრაქტიკულად მოკლებულია ყოველგვარ კვების ღირებულებას. საბედნიეროდ, აქ ასე არ არის. ეს ქოქოსის და კენკრის ჩიას პუდინგი იმდენად ჯანსაღია, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ის როგორც მკვებავი საუზმე ან საჭმელი. ის დატვირთულია სუპერ საკვებით, რომელიც მოგცემთ ენერგიის მომატებას კალორიების შეწოვის გარეშე. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ ის იძლევა ოთხ უფრო მცირე, უფრო გონივრულ ნაწილს, ვიდრე აქამდე იყავით ჩვეული. მაგრამ უმეტესწილად, მცირე, ტკბილი მკურნალობა არის თქვენი სხეულის ყველა საჭიროება. ეს არის ერთ -ერთი დესერტი, რომლის მირთმევისთვისაც შეგიძლიათ ზურგზე დაიხუროთ.

შემადგენლობა:

• 3 სუფრის კოვზი ჩიას თესლი
• 3/4 ჭიქა უშაქრო ნუშის რძე
• 1/4 ჭიქა ქოქოსის რძე
• 1 ჩაის კოვზი ვანილი
• 1/4 ჩაის კოვზი დარიჩინი
• 1/8 ჩაის კოვზი მარილი
• 1 სუფრის კოვზი აგავას ნექტარი
• 1 ჭიქა შერეული ახალი მოცვი, მაყვალი, ჟოლო და დაჭრილი მარწყვი
• 1/4 ჭიქა გახეხილი უშაქრო ქოქოსი

მიმართულებები:

1. ამ კერძის მირთმევამდე სამი -ოთხი საათით ადრე, შეურიეთ ჩიას თესლი, ნუშის რძე, ქოქოსის რძე, ვანილი, დარიჩინი, მარილი და აგავას ნექტარი პატარა შერეულ თასში. აურიეთ და გამორთეთ 10 წუთის განმავლობაში. განათავსეთ თასი მაცივარში და დატოვეთ ნარევი რაც შეიძლება დიდხანს.
2. როდესაც მზად იქნებით კერძის დასადებად, გაყავით კენკრა ოთხ ჭიქაში ან პატარა თასში.
3. ჩაასხით დაახლოებით 1/4 ჭიქა ჩიას ნარევი კენკრის თითოეულ პორციაზე.
4. ზემოდან მოაყარეთ დამატებითი კენკრა გარნირისთვის და თითოეულ დესერტს დაასხით 1 სუფრის კოვზი გახეხილი ქოქოსი. მიირთვით დაუყოვნებლივ.

უფრო ჯანსაღი დესერტი

ჯანსაღი დესერტი: თხელი ბანანი "ნაყინი"
გამომცხვარი ჩაყრილი ვაშლი: საშემოდგომო ჯანსაღი დესერტი
ჯანსაღი ხილის მეკობრე