ჩვენ ყველანი ერთგვარი შიშის წინაშე ვდგავართ - ჩვეულებრივ გამოცხადებულია იმ ხმით, რომელიც თავში დაგარტყამს ან ეჭვს იწვევს საკუთარ თავში. "რა მოხდება, როცა მოვკვდები?" "დარჩება თუ არა თვითმფრინავი ჰაერში?" ”მე ძალიან ძველი ვარ, ძალიან მსუქანი, ძალიან დაუცველი, რომ ვითხოვო აწიეთ, ისაუბრეთ ბრბოს წინაშე, ან ისაუბრეთ წვეულებაზე. ” აქ არის ოთხი სიტყვა თქვენი მსოფლმხედველობის შესაცვლელად: შიში არის ილუზია დამშვიდდით, გაეცანით შიშს და გადააცილეთ მას ამ ექვსი წინადადების გამოყენებით.
Უბრალოდ გააკეთე.
ბევრისთვის შიშის წყაროსთან პირისპირ აღმოფხვრა შესაძლებელია. საკუთარი თავის გასაძლიერებლად და იმის შიშით, თუ ვინ არის უფროსი, მიიღეთ ელეონორ რუზველტის რჩევა: "გააკეთე ერთი დღე, რაც შეგაშინებს". მას შემდეგ რაც დაუმტკიცებთ საკუთარ თავს, რომ ნამდვილად შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც შეუძლებლად მიგაჩნიათ, გაგიკვირდებათ მისი მომატება ნდობა რომ მოყვება.
ისწავლეთ როგორ გაათავისუფლოთ თქვენი დაუცველობა >>
მიიღეთ თქვენი შიშები.
სტივენ C. ნეივა-რენოს უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორმა ჰეიზმა შეიმუშავა ტექნიკა, რომელსაც მას ACT უწოდა-
ამიმღებლობა და გყოვლისმომცველობა თთერაპია პრაქტიკაში, ACT იყენებს გონებამახვილობას, რათა დაეხმაროს ადამიანებს მიიღონ რთული ემოციები, როგორიცაა შიში ღრმად ჩასუნთქვით, დაკვირვებით და აღიარებით გრძნობების შეგრძნებებით და გათავისუფლებით.მიიღეთ რჩევები გონებამახვილობის თქვენს ცხოვრებაში ჩართვის შესახებ >>
მედიტირება.
მედიტაცია განწყობის გაუმჯობესების აპრობირებული მეთოდია; მას შეუძლია შეცვალოს ტვინის ფუნქცია უკეთესობისკენ. გამოიყენეთ თქვენი გონების ძალა თქვენი ყველაზე დიდი შიშების დასაძლევად, იპოვეთ მშვიდი მომენტი, რომ გაჩუმდეთ და აღიაროთ და დაამყაროთ მშვიდობა თქვენს შიშებთან.
გადახედეთ მედიტაციის ამ სავარჯიშოს, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებს:
გამოხატეთ მადლიერება.
ზოგი ამბობს, რომ შეუძლებელია შიშის გრძნობა, როცა მადლიერებით ხარ სავსე. იმისათვის, რომ დაიწყოთ მადლიერების გრძნობის განვითარება, უბრალოდ მიმოიხედე გარშემო. მზე ანათებს? თქვენი შვილები ჯანმრთელები არიან? თქვენი ნუშის კარაქი სადღეგრძელოზე ძალიან გემრიელია? დაიწყეთ მადლიერების ჟურნალი და ჩაწერეთ ყველაფერი რისთვისაც მადლობელი ხართ.
მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება.
თუ თქვენ სცადეთ, მაგრამ ვერ შეძელით თქვენი შიშების დაძლევა ამ მეთოდებით და სხვა მეთოდებით, განიხილეთ პროფესიონალური დახმარება. თუ ACT მოგმართავთ, კონტექსტუალური ქცევითი მეცნიერების ასოციაცია გთავაზობთ ACT თერაპევტების საძიებელი მონაცემთა ბაზა მთელი მსოფლიოდან
მეტი ჯანმრთელობის რჩევა ქალებისთვის
ვიქტორინა: კარგად ზრუნავთ თქვენს სხეულზე?
პაპ ნაცხი 101: რა უნდა იცოდეთ
6 გზა თქვენი სხეულის ნდობის ასამაღლებლად
