ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, აშშ -ში დაახლოებით 70 მილიონი ადამიანია დაავადებული ქრონიკული ფორმით ძილი ძილის დარღვევა ან წყვეტილი პრობლემები. ძილის ეროვნული ფონდის მიერ ჩატარებული გამოკითხვა ვარაუდობს, რომ არაადეკვატური ძილი ასოცირდება არაჯანსაღ ცხოვრების წესთან და უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობასა და უსაფრთხოებაზე. თუ ცხვარი გექნებათ ღამით დასათვლელად, სცადეთ ამ საკვების ზოგიერთი ნაწილი შეიტანოთ თქვენს დიეტაში.
შეამცირეთ მელატონინი
ექსპერტები გვირჩევენ ანტიოქსიდანტ მელატონინს, როგორც უკეთესი ღამის დასვენების საშუალებას. სხეულის მიერ წარმოებული მცირე რაოდენობით, ის თამაშობს როლს ღამით ძილიანობის და დღის განმავლობაში სიფხიზლის გამოწვევაში. საკვები, როგორიცაა ალუბალი, შვრია და თხილი, შეიცავს მელატონინის ბუნებრივ წყაროებს და რეგულარულად მიღებულმა მათ შეიძლება ხელი შეუწყოს სხეულის ბუნებრივი ძილის ციკლის რეგულირებას. მელატონინი ასევე ხელს უწყობს ძილის ეფექტურობის გაზრდას, რაც გეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ.
მელატონინის გასაზრდელად, სცადეთ საჭმლისა და კვების იდეები:
- აურიეთ გამხმარი ალუბალი და ნიგოზი თქვენს შვრიის თასში.
- ჩაასხით შემწვარი ნუში და ხმელი ალუბალი ისპანახის სალათში.
- მოამზადეთ სმუზი გაყინული ალუბლით, იოგურტით და რძით და მოაყარეთ დაჭრილი ნუში.
ნახშირწყლები კარგია ძილის წინ
თუ უძილობას ებრძვით, კუჭში ცოტაოდენი საკვები შეიძლება დაგეხმაროთ დაძინებაში. ნახშირწყლები განსაკუთრებით აძლიერებს სეროტონინს, ჰორმონს, რომელიც გეხმარებათ მშვიდად და ძილიანად. მიირთვით რამოდენიმე მარცვლეული და რძე, ყველი და კრეკერი, ან იოგურტი და მარწყვის პარფატი - ოღონდ მცირე ნაწილი შეინახეთ ისე, რომ არ დააბეგროს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა. თუ თქვენ გჭირდებათ კიდევ ერთი მიზეზი, რომ მიიღოთ სამჯერ დღეში, რძის საკვები ასევე შეიცავს ამინომჟავას ტრიპტოფანს, რომელიც ხელს უწყობს ძილს.
ღამის არა-არა
კოფეინის შემცველი სასმელების, როგორიცაა ყავა, კოლა, შავი ჩაი და ენერგეტიკული სასმელების დალევა ძილის წინ რვა საათის განმავლობაში, შეიძლება ძალიან გაგიღიზიანოთ, სანამ საღამოს არ დაიძინებთ. სოდის ნაცვლად, დალიეთ ჭიქა ცქრიალა წყალი ცაცხვის ნაჭრებით, რათა გადალახოთ დღის მეორე ნახევრის ენერგიის დაცემა. გაუფრთხილდით კოფეინის ფარული წყაროებს, როგორიცაა შოკოლადი, ასევე შაკიკის და ალერგიის სამკურნალო საშუალებები.
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ალკოჰოლს რელაქსაციას უკავშირებს, ძალიან ბევრი ძილის წინ რეალურად არღვევს ძილის ციკლს, გაძლევთ დაბალი ხარისხის, ნაკლებად ღრმა ძილს. იმ მესამე ჭიქა ღვინის ნაცვლად, სცადეთ ჭიქა გვირილის დამამშვიდებელი ჩაი.
მედიტაცია და ძილი
წამყვანი მედიტაცია ძილისთვის: როგორ მედიტირება
იპოვეთ მშვიდობიანი ადგილი ძილის წინ და მოუსმინეთ ამ მედიტაციას. მიეცით საშუალება დაისვენოთ და განიტვირთოთ. რაც მოხდა თქვენს დღეში, გაუშვით.
უფრო მეტი საღი ძილის შესახებ
- რატომ უჭირთ ქალებს ძილი და სტრატეგიები უკეთესად დასაძინებლად
- შეიტყვეთ ცუდი ძილის რეალური საფრთხეები
- საკვები, რომელიც გეხმარებათ ძილში
