ეს არის სრულიად ახალი სეზონი, რაც შეიძლება ნიშნავდეს ახალ შესაძლებლობებს თქვენთვის! თუ თქვენს დიეტას სჭირდება განახლება (სავსებით შესაძლებელია ხანგრძლივი ზამთრის შემდეგ), ჩვენ გვაქვს რჩევები, რომლებიც დაეხმარება ცუდი ჩვევების მოშორებას და ამ გაზაფხულის ჯანსაღ დაწყებას.
გადააკეთეთ თქვენი კარადები
ბევრი ადამიანისთვის, თუ რაიმე მაცდური მიუწვდომელია, ისინი სატყუარას მიიღებენ. თქვენ შეიძლება იყიდოთ ის ჩიფსები ან ორცხობილა იმ მიზნით, რომ ერთდროულად მხოლოდ რამოდენიმე ჭამოთ, მაგრამ გადალახვა გაცილებით ადვილია, ვიდრე თქვენ გგონიათ. ამიტომაც თქვენი დიეტის გაწმენდის პირველი ნაბიჯი არის თქვენი კარადაში არსებული ნივთების გაანალიზება და ყველაფრის მოშორება, რამაც შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ჯანმრთელობის მიზნები. თავი დაანებეთ ყველაფერს დამუშავებულს, სავსე თეთრი შაქრით და ფქვილით და იმ ცხიმებით სავსე ტკბილეულებს, რომლებიც უბრალოდ ცდუნებას გიქმნით. აღადგინეთ მარცვლეულის მაკარონი, ბრინჯის კრეკერი, დაბალი შაქრისა და მარცვლეულის მარცვლეული და ხელნაკეთი გრანოლა, ვიდრე შაქრის შემცველი საუზმე. სხვა ნივთები, რომლებიც უნდა ინახებოდეს სწრაფი, ჯანსაღი კვებისათვის, მოიცავს:
- ლობიო (გარბანცო, თეთრი ლობიო, ლობიო)
- დაკონსერვებული პომიდორი (შესანიშნავია ახალი სოუსისთვის ან მარტივი ტომატის წვნიანისთვის)
- არტიშოკი წყალში (დაამატეთ პიცა, მაკარონი ან სალათი)
- მწნილი ბოსტნეული (ჭარხალი, მწვანე ლობიო და ა. სენდვიჩებს დაუმატეთ მბზინავი დარტყმა)
- ყავისფერი ბრინჯი
- ქინოა (სწრაფად მოხარშული, სავსე ცილებით)
შეაგროვეთ ახალი პროდუქტები
ახლა, როდესაც გაზაფხული აქ არის, არ იქნება დიდი დრო, სანამ მუხლამდე ჩავჯდებით ახალ, სეზონურ პროდუქტებში. ასეც რომ იყოს, დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენი საყიდლების უმეტესობას ახორციელებთ სასურსათო მაღაზიის სუფთა კვების დერეფნებში, რაც უზრუნველყოფს ჯანსაღი, გაზაფხულისთვის მზა კერძების შექმნას. რაც უფრო მეტი ახალი ხილი და ბოსტნეული გაქვთ ხელთ, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენი სხეულის ყველა საკვებ ნივთიერების მიღება. რაც უფრო კაშკაშაა, მით უკეთესი, როდესაც საქმე ეხება იმას, თუ რომელი მათგანია ყველაზე ენერგიულად შეფუთული.
მოწესრიგდით
რაც უფრო ჩქარობენ და სტრესში ვართ, მით უფრო ძნელია ჯანსაღი საკვების შექმნა. იმის ნაცვლად, რომ დაემორჩილოთ კიდევ ერთ გაყინულ ვახშამს ან საჭმლის მიღებას, ჩვენ გირჩევთ ორგანიზებას. ქმართან და/ან ბავშვებთან ერთად შექმენით კვების გეგმა კვირის (ან თუნდაც თვის )ათვის. შეარჩიეთ მარტივი (სამიდან ოთხ ინგრედიენტამდე) კვება, რომლის მომზადებას დიდი დრო არ სჭირდება და ყველას შეუძლია დაეხმაროს. კვირას ღამით გახეხეთ ბოსტნეული და შეინახეთ Tupperware– ში, მოხარშეთ ერთი კვირის განმავლობაში ყავისფერი ბრინჯი და გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ წინსვლისთვის. ამობეჭდეთ კვირის მენიუები და განათავსეთ ისინი მაცივარში, ასე რომ ვინც სახლში პირველად შეძლებს სადილის დაწყებას.
უზრუნველყეთ ჯანსაღი საჭმლის მიღება
ჯანსაღი საჭმლის მიღება შორს მიდის, რათა თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი ჭამა და შაქრის შემცველ პროდუქტებზე დამოკიდებულების ზრდა საკვების შუალედში. შეუდექით კვებას ამ გაზაფხულზე, ჯანსაღ კვებაზე ორიენტირებით.
- შეინახეთ ჭიქა ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი და ბანანი სამზარეულოს დახლზე, როგორც სტიმული ვიტამინებით მდიდარი კერძის დასალევად.
- დაჭერით სტაფილო, ნიახური, კიტრი, წითელი და ყვითელი წიწაკა, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო და ადვილად მისაწვდომია პლასტმასის კონტეინერებში მაცივარში.
- შეინახეთ ნედლი კაკლის და თესლის შუშის ქილები დახლზე ან წინასწარ დაყოფილ საჭმლის ჩანთებში.
- ბლენდერში ჩაყარეთ რამოდენიმე ლობიო დაფქული ან შემწვარი ნიორით, ლიმონის წვენით, ზეითუნის ზეთით და ახალი მწვანილებით, უბრალო დიპლომატიური ან სენდვიჩის წასასმელად. ეს უნდა გაგრძელდეს ხუთიდან შვიდი დღის განმავლობაში მაცივარში.
- შეაგროვეთ უცხიმო იოგურტი და შეინახეთ ხელი სწრაფი საჭმლისთვის.
ჩაწერეთ პროფესიონალი
თუ ნამდვილად გრძნობთ, რომ თქვენი დიეტა საჭიროებს განახლებას ამ გაზაფხულზე, დაჯავშნეთ შეხვედრა დიეტოლოგთან ან დიეტოლოგთან. თქვენი ამჟამინდელი დიეტის შეფასების შემდეგ, კვების პროფესიონალს შეუძლია დაგეხმაროთ კვების გეგმის შექმნაში (და შესთავაზეთ უამრავი რჩევა და რჩევა) თქვენი სხეულის მოთხოვნილებების, თქვენი ცხოვრების წესისა და თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის საფუძველზე მიზნები.
უფრო ჯანსაღი კვების რჩევები
შეგიძლია შენი წყლის ჭამა?
ჯანსაღი ვარიანტები კვების კორტში
როგორ ვიკვებოთ უკეთესი სხეულისთვის და ჯანმრთელი ცხოვრებისთვის
