მოლი მორგანმა, ავტორი წიგნისა „გამხდარი წესები: 101 საიდუმლო, რომელიც ყველა გამხდარმა გოგონამ იცის“, მოგვცა თავისი გამხდარი რჩევები. დაკავებული ხართ სამსახურში, ბევრი გაქვთ გასაკეთებელი სახლში და მაინც უნდა იპოვოთ დრო ვარჯიშისა და კვებისთვის?
სცადეთ ეს ხუთი გამხდარი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ კვების და ფიტნესის მიზნების მიღწევაში, თუნდაც ყველაზე დატვირთულ დროს.
შეიპარეთ იგი
სრული 30 -დან 60 წუთის განმავლობაში ვარჯიში, როდესაც გრაფიკი გიჟდება, შეუძლებელია. გაყავით თქვენი ფიტნეს გეგმა საჭმლის მომნელებელ ნაწილებად, როგორიცაა დილის 10 წუთი იოგა, 10 წუთიანი სწრაფი გასეირნება ლანჩზე და 10 წუთი მატონიზირებელი საღამოობით. ამ მინი ვარჯიშების შეკუმშვა შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური, როგორც უფრო გრძელი ვარჯიში.
თან მოიყვანე
თუ თქვენ ეყრდნობიან მაღაზიებს, რომ გაამდიდროთ თქვენი სხეული მოგზაურობისას, შეიძლება იღბალი არ გქონდეთ! როდესაც დილით გადიხართ კარზე, აიღეთ ერთი ან ორი ხილის ნაჭერი, ბანანის ან ფორთოხლის მსგავსად, რომ მიირთვათ. და მინი კონტეინერში ან ჩანთაში მოათავსეთ პატარა მუჭა შემწვარი ედამამი ან ნუში. ეს გამოგადგებათ, როდესაც მოძრაობაში ხართ ჩარჩენილი; თქვენ გექნებათ საჭმლის საჭმელი, რომ შეინარჩუნოთ ენერგია კვების გეგმის გაფუჭების გარეშე.
შეამცირეთ თქვენი ჯოის ჭიქა
როდესაც თქვენ ყიდულობთ ყავას ან ლატეს, კალორიები შეიძლება სწრაფად დაგროვდეს. საიდუმლო არ არის, რომ დიდი ლატე ტიპის სასმელი შეიძლება უფრო კალორიული იყოს ვიდრე კვება! მიჰყევით ამ მარტივ სტრატეგიებს, რომ დაზოგოთ 100 კალორია ან მეტი: მოითხოვეთ შავი ყავა; მიირთვით შავი თუ შეგიძლიათ, ან დაამატეთ ნაღები და შაქარი და აკონტროლეთ რა ხდება მასში. ხოლო ლატეს შეკვეთისას შეარჩიეთ "გამხდარი" ვერსია, რომელიც უნდა მოამზადოთ უცხიმო რძით და უშაქრო სიროფებით.
დაამარცხეთ დაღლილობა წყლით
თუ ყოველ შუადღეს დუნე ხართ, ეს შეიძლება იმიტომ იყოს, რომ დეჰიდრატაციის გზაზე ხართ. თქვენთან ერთად შეინახეთ სავსე ბოთლი წყალი მთელი დღის განმავლობაში: შეხვედრებზე, თამაშების ჯგუფებზე, მანქანაში. შევსებადი ბოთლი ეხმარება გარემოს და შეგახსენებთ, რომ დალიოთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
ინვესტიცია საკუთარ თავში
სწორი ინსტრუმენტების ქონა ნებისმიერ სამუშაოს აადვილებს და ეს რა თქმა უნდა მართალია კვების და ფიტნესისთვის. შეადგინეთ იმ ნივთების პრიორიტეტული ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა დაამატოთ თქვენს ინსტრუმენტთა ყუთში, რათა დაგეხმაროთ თქვენი მიზნების მიღწევაში: მინი კვების პროცესორი, იზოლირებული სადილის ტომარა, უჟანგავი ფოლადის წყლის ბოთლი, თოკი, კომფორტული ფეხსაცმელი, სავარჯიშო ბურთი, იოგას ხალიჩა და ფიტნესი DVD დისკები.
გადახედეთ ამონარიდს გამხდარი წესები ქვევით:
”თქვენ არ გჭირდებათ თანამედროვე სამზარეულოს ჯანსაღი საკვების დასამზადებლად, მაგრამ ხელზე რამდენიმე მარტივი ხელსაწყოს არსებობა ხელს შეუწყობს საჭმლის მომზადებას და დაგეხმარებათ ჯანსაღი კერძების მომზადებაში. აქ არის რამოდენიმე აუცილებელი გაჯეტი, რომელიც უნდა შეაღწიოს თქვენს სამზარეულოს (თუ ისინი უკვე იქ არ არიან). ” შეგიძლიათ შეიძინოთ წიგნი აქ.
უფრო ჯანმრთელობაზე
საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა: პრობიოტიკებისა და პრებიოტიკების ოპტიმიზაცია
ტრავმის შემდგომ ფორმაში ყოფნა
დაბალი ნახშირწყლები თუ დაბალი კალორია?
