გარდა სხეულის ყველა კუნთოვანი ჯგუფის გაძლიერების და მოქნილობისა და საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა, იოგა ასევე შესანიშნავია სხეულის ტკივილის შესამსუბუქებლად, მათ შორის მტკივნეული ზურგის ტკივილის ჩათვლით.
დროა ვაღიაროთ, რომ ჩვენ არ ვართ სრულყოფილები და ზოგჯერ შეიძლება დაავადებული ვიყოთ დაავადებებით. ძალიან ხშირია მაგალითად ზურგის ტკივილი.
მიუხედავად იმისა, რომ იბუპროფენის ამ ბრწყინვალე პატარა ბოთლის მიღწევა ადვილია, დაელოდეთ! იქ არის სხვა გზა: იოგა. ეს არის მაშინ, როდესაც გუნდის მუსიკა გისვრის ყურებს, დიდი მარგალიტის კარიბჭე იხსნება და შენი ქვეცნობიერი გიბიძგებს, რომ ტახტიდან გადმოხვიდე.
აქ არის ჩვენი იოგას ხუთი პოზის მიმოხილვა, რომელიც დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაში და გაზრდის თქვენს ძალას. მიიღეთ დრო; ზოგი მათგანი უფრო რთულია ვიდრე სხვები. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ყველაფერი წესრიგში (ჩვენ მოვაწყვეთ მათი შემოდინება) ან სულ რამოდენიმე. ნათლად რომ ვთქვათ, თუ თქვენ განიცდით აუტანელ ტკივილს, გთხოვთ თავი დაანებე
ზემოთ მოქცეული ძაღლი და ქვემოდან ძაღლი უქმნის
- დასაწყისისკენ მიმართული ძაღლის დასაწყებად, დაწექით მუცელზე და ხელები ქვემოდან შუა ნეკნამდე გაუშვით.
- ზურგის გამოყენებით აწიეთ მკერდი იატაკიდან, ხელებით/მკლავებით აწიეთ საყრდენი.
- გააჩერეთ პოზა 5 -დან 10 ამოსუნთქვისთვის. გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ.
- როდესაც მზად იქნებით, გადადით უკან 1 საფეხურზე.
- თავი აიწიეთ იატაკიდან, კუდი ჭერისკენ, ხელები და ფეხები სწორი, ფეხები ბრტყელტერფიანზე. ზურგი და მკლავები უნდა იყოს რიგში. თქვენ უნდა გამოიყურებოდეს ადამიანის 90 გრადუსიანი კუთხე.
- გააჩერეთ 5-10 სუნთქვა.
გაფართოებული სამკუთხედის პოზა
- დაიწყეთ მთის პოზაში (ფეხები ერთად, ხელები გვერდებზე).
- მოათავსეთ თქვენი ფეხები ერთმანეთისგან დაახლოებით 4 ფუტის დაშორებით, მარცხენა ფეხი მიმართულია წინ და მარჯვენა ფეხი მოტრიალებულია დაახლოებით 90 გრადუსით მარჯვნივ. მარჯვენა და მარცხენა ქუსლები უნდა იყოს გასწორებული.
- აწიეთ ხელები იატაკის პარალელურად. მოხრილი ბარძაყზე, მარცხენა ხელი დაიდეთ ტერფამდე (შეგიძლიათ იქ დაისვენოთ). შეინახეთ ხელი პირდაპირ. აწიეთ მარჯვენა ხელი ჭერზე. მხრები უნდა დარჩეს ხაზში ორივე მკლავით.
- შეგიძლიათ ან წინ გაიხედოთ, ან აწიოთ თავი და შეხედოთ თქვენს მარჯვენა ცერა თითს. შეინარჩუნეთ პოზა 5 -დან 10 ამოსუნთქვისთვის. ამოდი და ფეხი შეცვალე.
კატისა და ძროხის პოზები
- კატის პოზაში გადასასვლელად, დაიწყეთ ოთხზე.
- ასწიეთ ხერხემალი ზემოთ, თაღოვანი ზურგით. გააჩერეთ რამდენიმე წამი.
- შემდეგ გადადით ძროხის პოზაში, ზურგსუკან იატაკისკენ, ამოიღეთ ხერხემლი. თავი მაღლა ასწიეთ.
- გადაადგილდით კატასა და ძროხას შორის 5 -დან 10 -ჯერ.
აქლემის პოზა
- დაიჩოქეთ იატაკზე მუხლები თეძოს სიგანეზე, ფეხები იატაკზე პერპენდიკულურად.
- ახლა, დამწყებთათვის, მოათავსეთ ხელები მენჯის უკანა მხარეს და დაიხურეთ უკან, დაიჭირეთ ნიკაპი მაღლა. გამოცდილი იოგებისთვის, ხელები დაიდეთ ფეხებზე, ხოლო თეძოები იატაკზე პერპენდიკულარულად შეინახეთ.
- გააჩერეთ 5 -დან 10 ამოსუნთქვის შემდეგ, დააბრუნეთ ტანი უკან.
მტრედის პოზა
- ეს ყველაზე ადვილია, თუ ქვევით მოქცეულ ძაღლში იწყებთ.
- მარცხენა მუხლი მიიყვანეთ წინ (მკერდისკენ) და მოხარეთ იგი მარცხნივ ისე, რომ იგი იყოს მარჯვენა ფეხის პერპენდიკულარული. ორივე ფეხი დაუშვით ხალიჩაზე.
- შეინახეთ მარჯვენა ფეხი პირდაპირ თქვენს უკან. დაარტყი ზურგი. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ხელები მარცხენა მუხლზე ან მის გვერდით.
- გააჩერეთ პოზა 5 -დან 10 ამოსუნთქვისთვის. შეცვალეთ ფეხები.
ეს პოზები მარტივი და სრულყოფილია დამწყებთათვის. ჩვენ გირჩევთ აიღოთ იოგას წიგნი ან დაესწროთ კლასს, რომ გაეცნოთ პრაქტიკის ბევრ სხვა სარგებელს. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ და გაგვაგებინეთ როგორ მოხდა!
მეტი იოგაზე
იოგას სახეები
იოგა: ფაქტი და გამოგონილი
რატომ იოგა?
