Super Bowl თამაშის დღის დიეტის სტრატეგიები - SheKnows

instagram viewer

სუპერ ბოულის წვეულებები, სამართლიანად, თამაშის დღის აღნიშვნის ნაწილია - მაგრამ "საზღვრებს მიღმა" ჭამამ ​​შეიძლება მოგაწოდოთ რამოდენიმე არასასურველი ფუნტი.

ქალი ფეხბურთის მაისურში საჭმელთან ერთად

არ ჭამო როგორც ფეხბურთელი

პროფესიონალი ფეხბურთელები აერთიანებენ ფიზიკური ვარჯიშის ყველა ელემენტს - მთელი სხეულის კუნთების მასიდან უბიძგებს ოპონენტებს კარდიოვასკულური გამოწვევებისკენ სპრინტიდან ან სირბილიდან - და ისინი იწვებიან დატვირთვას კალორია. თუმცა, მაყურებლები მთელი თამაშის განმავლობაში უმოძრაოდ რჩებიან, გარდა იმისა, რომ ახტნენ და იჩქარონ ან საჭმლის სხვა თეფში აიღონ.

თამაშის დღის დიეტის წესები

იმის ნაცვლად, რომ თქვენი დიეტა უარყოფითად გადააგდოთ, მიუახლოვდით დიდ დღეს თამაშის გეგმით, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი ჯანმრთელობის კვება. როდესაც თქვენ შეისწავლით წესებს, თქვენ არ მოგიწევთ ნერვიულობა მოგებაზე. აქ არის რამოდენიმე შეტევითი და თავდაცვითი სტრატეგია, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი სათამაშო წონა!

1. განახორციელეთ ვარჯიში თამაშის დღეს
სანამ დილის პირველი თამაში დაიწყება, წადი სპორტული დარბაზში ან გაიქეცი, რომ დაიწყო მეტაბოლიზმი და დაწვა კალორია. თქვენ თავს ენერგიულად იგრძნობთ და, სავარაუდოდ, გააძლიერებთ თქვენს ნებისყოფას ცხიმების და კალორიების წინააღმდეგ, რომლებიც თქვენს ჩამოსვლას ელოდება.

2. მიირთვით საუზმე წვეულების წინ
ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები, რომლებიც შეიცავს კომბინაციას, გაზრდის და შეინარჩუნებს თქვენს სისხლში შაქრის დონეს. დიდი ალბათობაა, რომ თქვენ ნაკლებად ჭამთ, როდესაც ფეხბურთის საჭმლის ბუფეტთან შეგხვდებით.

როდესაც გამოტოვებთ კვებას (ადამიანების საერთო ხრიკი, რომლებმაც იციან, რომ მოგვიანებით აპირებენ "გამოჯანმრთელებას"), თქვენი სისხლში შაქარი ეცემა და საბოლოოდ მშიშარა გახდებით. უხამსი მიდგომა ნებისმიერი კერძისადმი უდავოდ დამთავრდება ჭამაში.

3. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება
ალკოჰოლმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი მსჯელობა, მიგიყვანთ იმაზე მეტს, ვიდრე გჭირდებათ და იმაზე მეტს, ვიდრე თქვენ ალბათ არ დალევდით. გარდა ამისა, ალკოჰოლურ სასმელებს შეუძლიათ ასობით კალორიის დამატება, რაც დამოკიდებულია თქვენს მიღებაზე. დაიცავით ერთი-ორი სასმელის გულის ჯანსაღი რეკომენდაცია.

4. გონივრულად შეარჩიეთ საკვები
სანამ დებულებებში ჰედონისტურად ან მოუსვენრად ჩაძვრებით, განიხილეთ უფრო ჯანსაღი არჩევანი. თუ თქვენ არ თამაშობთ დიასახლისს, შეიძლება ვერ შეარჩიოთ საჭმელი, რომელიც მიირთვით, მაგრამ თქვენ მაინც გაქვთ არჩევანი იმ საჭმელზე, რომელიც თქვენს თეფშზე მიდის. აქ არის რამოდენიმე რჩევა:

  • მიირთვით დამწყებთათვის გუაკამოლში ან სალსაში ჩაყრილი დაჭრილი ბოსტნეულით.
  • მოერიდეთ ცხიმიან ჩიფსებს, კრეკერებს, კარტოფილს და ხახვის რგოლებს.
  • გაუმკლავდეთ მწვანე სალათებს, რომლებიც ჩადიოდა (არ დაიხრჩო) სახვევებში.
  • აიღეთ არომატი ყველით და ახალი დაფქული შავი პილპილით.
  • იყავით დაცვაში დამსხვრეული ქოქოსის, ცივი პასტების ან კარტოფილის სალათებისთვის.
  • უფრო გულწრფელი არჩევანისთვის, გაიქეცით გრილზე ან ბროილერში მჭლე ხორცისთვის.
  • გადაყარეთ უცხიმო ძეხვეული, ცხელი ძაღლები და ცხიმიანი ბურგერები.
  • თუ აირჩევთ ნახშირწყლებით მდიდარ კერძებს, როგორიცაა მაკარონი, პილაფი ან ნივრის პური, მიირთვით ულუფა-არა ოთხი ან ხუთი.

დესერტებს შეუძლიათ წარმოქმნან დიეტის კიდევ ერთი პრობლემა. იმის ნაცვლად, რომ ტკბილეულის მაგიდას დატენოთ, შეაფასეთ თქვენი ნამდვილი შიმშილი, შემდეგ კი გადაწყვიტეთ, დესერტი წესრიგშია თუ არა. თუ დესერტი შეესაბამება თქვენს თამაშს, მიირთვით ერთი და მიირთვით ნელა. მოულოდნელი გორგი ჯანსაღი კვების თამაშის დაკარგვის დარწმუნებული გზაა.

5. იფიქრეთ "ბალანსზე" და გახდით გამარჯვებული
ყოველთვის ჯანსაღი სინდისით ჭამა არ არის ადვილი საქმე. თუ თქვენ ნამდვილად გადაწყვეტთ ზედმეტი კალორიების მიღებას, ვიდრე ჩვეულებრივია, ისიამოვნეთ კალორიებით. ნუ შეჭამთ წამს და მესამედს და სასტიკად შეურაცხყოფთ თავს მათი ნესტოების დროს. იამაყეთ იმით, რომ გაქვთ არჩევანის გაკეთების უნარი და გააკეთეთ არჩევანი, რომ მიიღოთ სიამოვნება თქვენი თამაშის დღის განმავლობაში და იმუშაოთ ცოტა ხნით შემდეგ კვირაში. ბალანსი არის ნამდვილი ჯანმრთელობის გასაღები!