ვარჯიშისთვის დროის პოვნა ისეთივე ადვილია, როგორც რამდენიმე მარტივი ნაბიჯის გადადგმა თქვენი სახლის დასუფთავებისას. თქვენი სამუშაოები სრულდება და თქვენ ერთდროულად იგრძნობთ ტონს-ისაუბრეთ ეფექტურ მრავალ დავალებაზე!
ძნელია იპოვოთ დრო თქვენს დატვირთულ დღეს სპორტული დარბაზში მისასვლელად და ვარჯიშში ჩასართავად. ამავე დროს, საშინაო დავალებების შესრულება შეიძლება დამღლელი იყოს, მაგრამ დრო უნდა დაუთმოთ მათ შესასრულებლად. რატომ არ უნდა მოკლათ ორი ფრინველი ერთი და იგივე ქვით და არ ჩაერთოთ თქვენს სახლში საშინაო საქმეებში? მიუხედავად იმისა, რომ ის არ მოგცემთ ინტენსიურ ვარჯიშს, როგორც ეს შეიძლება იყოს სპორტული დარბაზში გაკვეთილისთვის ერთი საათით დაკავებული, თქვენ მიიღებთ მსუბუქ და საშუალო ფიზიკურ აქტივობას დღის განმავლობაში და ადგომა და მოძრაობა (ვიდრე ტელევიზორის წინ გაჩერებული ყოფნა) შეიძლება მნიშვნელოვანი, სასარგებლო გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე - მაგალითად, სიცოცხლის ხანგრძლივობის გახანგრძლივება, ერთი
აქ არის რამოდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაამატოთ ვარჯიში თქვენს საოჯახო საქმეებში:
ჩაჯდომები
იმის ნაცვლად, რომ დაიხუროთ ჭურჭლის სარეცხი მანქანის დასატვირთად და გადმოსატვირთად, გააკეთეთ ნაცრისფერი ნაცვლად. გააჩერეთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო ვიდრე თეძოს სიგანე და დაიმახსოვრეთ თქვენი ტანი თავდაყირა. გსურთ გახადოთ ის უფრო ინტენსიური? ერთხელ squat, პულსი ნაზად, ვიდრე იზრდება პოზიციიდან.
მკლავის გაფართოება
როდესაც წიგნების თაროებს მტვერს ასხამთ და ფანჯრებს რეცხავთ, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ ყველა სხვაზე, რაც ნეტავ უფრო სწორად იყავით, ჩაიცვით თქვენი iPod და გაამახვილეთ ყურადღება იმ ჟესტებზე, რომლებიც თქვენს ხელშია იარაღი. ჩვენ ვდებთ ფსონს, რომ თქვენი ფანჯრები არასოდეს გამოიყურებოდა ასე სუფთა!
კიბის მუშაობა
კიბეების მტვერსასრუტის დაწყებისას დაიწყეთ ზედა საფეხურიდან, შემდეგ გადადით ქვედა საფეხურზე. გადადით მეორე საფეხურზე და შემდეგ კვლავ დაბლა მეორე ბოლო საფეხურზე. ასე გააგრძელეთ მანამ, სანამ ყველა საფეხურს მტვერსასრუტით არ მოაცილებთ და კიბის შუაგულში დაგტოვებთ. ეს მეთოდი აიძულებს თქვენ გადადგათ უფრო მეტი ნაბიჯი კიბეებზე მაღლა და ქვემოთ, ვიდრე ამას ვაქცინით გააკეთებდით.
ხის პოზა
თუ თქვენ გაქვთ დიდი წონასწორობა, შეგიძლიათ იოგას ხეზე დაკავდეთ ისეთი სამუშაოების შესრულებისას, როგორიცაა სარეცხის დახარისხება და დასაკეცი. დადექი ერთ ფეხიზე და მეორე ფეხის მუხლი გვერდზე გადახრილი, მეორე ფეხი დაიდე შიდა ხბოზე ან ბარძაყის შიდა ნაწილი (თუ შეიძლება ბარძაყის ზედა ნაწილი) - ფეხის ნებისმიერ ადგილას, სადაც თავს სტაბილურად გრძნობთ, გარდა თქვენი მუხლი.
მეტი ფიტნეს რჩევები
სახლში მორგება
ვარჯიში მოგზაურობის დროს
გამკაცრეთ ეს მუცლის ღრუს: ოთხი ვარჯიში თქვენი ბირთვისთვის
