ვინაიდან ბევრი ადამიანი იწყებს დღესასწაულებს, წონის დაკლება ყველაზე გავრცელებული საახალწლო გადაწყვეტილებაა. ახლა რომ ცხოვრება ნორმალურად დაბრუნდა და თქვენ ცდილობთ დაუბრუნდეთ სწორ გზას ჯანსაღი კვებით და უკეთესი ვარჯიშით ჩვევები, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რაც მე წარსულში შევეცადე დამეხმარა დამეხმარა ჩემი საახალწლო გადაწყვეტილებისთვის, რომ დამეკარგა დღესასწაული ფუნტი.
შეასრულეთ თქვენი მიზნები
ამ ახალი წლისთვის
ვინაიდან ბევრი ადამიანი იწყებს დღესასწაულებს, წონის დაკლება ყველაზე გავრცელებული საახალწლო გადაწყვეტილებაა. ახლა რომ ცხოვრება ნორმალურად დაბრუნდა და თქვენ ცდილობთ დაუბრუნდეთ სწორ გზას ჯანსაღი კვებით და უკეთესი ვარჯიშით ჩვევები, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რაც მე წარსულში შევეცადე დამეხმარა დამეხმარა ჩემი საახალწლო გადაწყვეტილებისთვის, რომ დამეკარგა დღესასწაული ფუნტი.
იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან
წარსულში საკუთარ თავს ვეუბნებოდი, რომ იანვრის პირველ ორ კვირაში 20 კილოგრამს დავიკლებ. რამდენადაც ვვარჯიშობდი, თავიდან ავიცილებდი უსარგებლო საკვებს და ვიცავდი ცილებს, პირველი 20 კვირის განმავლობაში სრული 20 კილოგრამი არ გამომივიდა. აქ მე ჩვეულებრივ დავკარგავ იმედს და მოტივაციას გავაგრძელო ის, რასაც ვაკეთებ, შემდეგ კი რეზოლუცია სწრაფად დასრულდება. ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში მე უფრო გულწრფელი და რეალისტი გავხდი საკუთარ თავთან. ჩემი მიზნები, რომ დავკარგო ხუთი ფუნტი იანვარში, კიდევ ხუთი თებერვალში და ასე შემდეგ, უფრო მისაღწევი იყო და მაიძულებდა გამეგრძელებინა მუშაობა დანარჩენი წლის განმავლობაში. თავიდან აიცილეთ იმედგაცრუება და საკუთარი თავის დანაშაული წელს თქვენი მიზნების რეალისტური შენარჩუნებით.
შეინახეთ კვების დღიური
ეს არის შესანიშნავი გზა თვალყური ადევნოთ იმას, რასაც ჭამთ და გაეცნოთ თქვენს კალორიების მიღებას. თქვენ არ გჭირდებათ კალორიების დათვლა, თუ არ გსურთ, მაგრამ იხილეთ ქაღალდზე რას ჭამთ და რამდენს წყალი, რომელსაც თქვენ სვამთ გახდის თქვენ უფრო ინფორმირებულს და გახდის თქვენ მოტივირებულს, რომ მიიღოთ ჯანსაღი კვება წელი. ბევრი ჟურნალი ხელმისაწვდომია ინტერნეტით ან თუნდაც სმარტფონის პროგრამებისთვის, რათა გაადვილდეს თვალყური თქვენი პროგრესისგან.
თვალყური ადევნეთ თქვენს წონის დაკლებას
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა იწონოთ თავი დღის ყოველ საათში, მაგრამ იწონით კვირაში ერთხელ 
ან ყოველ ორ კვირაში მოგცემთ წარმოდგენას რამდენად კარგად ხართ. მას შეუძლია გაიაროს ორივე გზა: თუ წონაში იკლებთ, ეს მოგცემთ იმ სტიმულს, რომ გააგრძელოთ. თუ არ იკლებთ წონაში, ეს მოგცემთ მოტივაციას გამოიკვლიოთ სხვადასხვა გზები, თუ როგორ დაიკლოთ ეს, ნიშნავს ეს სადილის დროს ნაკლები ნახშირწყლების ჭამა, კვირაში დამატებითი ვარჯიშების დამატება ან შაქრის მოხმარების კიდევ უფრო შემცირება.
გაზომეთ!
მიუხედავად იმისა, რომ მასშტაბი არის ერთი გზა თქვენი პროგრესის თვალყურის დევნისთვის, საზომი ლენტი კიდევ უკეთესი. ვინაიდან ჩვენი წონა ყოველდღიურად იცვლება, გაზომეთ თქვენი თავი სასწორის გამოყენების ნაცვლად. მაგალითად, თუ უფრო ხშირად ვარჯიშობთ, შესაძლოა აღმოაჩინოთ, რომ მასშტაბზე რიცხვი არ იცვლება (მცირდება). ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი კუნთების წონა ცვლის იმ ცხიმის მასას, რომელსაც თქვენ სავარაუდოდ კარგავთ. მოტივაციის დაკარგვის ნაცვლად, აიღეთ საზომი ლენტი; საკუთარი თავის გაზომვა მოგცემთ უფრო ზუსტ ანგარიშს თქვენი პროგრესის შესახებ, ვიდრე მასშტაბური ნება. თუ თქვენ კარგავთ ინჩებს, მაგრამ არა ფუნტებს, თქვენ მაინც მშვენივრად აკეთებთ!
წაიკითხეთ ინგრედიენტების ჩამონათვალი და კვების ეტიკეტები
ის, რისი გაკეთებაც ვისწავლე მთელი წლის განმავლობაში, არის თვალყური ადევნო ინგრედიენტების ჩამონათვალს და კვების ეტიკეტებს, რასაც ვჭამ. თუ შაქარი ან სიმინდის სიროფი ჩამოთვლილია პირველ რამდენიმე ინგრედიენტში, მე არ ვჭამ რასაც უნდა იყოს. თუ კრეკერი მზადდება "გამდიდრებული ფქვილით", "მთელი ხორბლის" ან "მარცვლეულის ფქვილის" ნაცვლად, მე არ ვყიდულობ მას. იმის ძებნა, რასაც მე ვუწოდებ "წონის მომატების დამნაშავეებს", დიდი ჩვევაა. ეს არა მხოლოდ გაცნობებთ ყველა დამატებით კალორიას და დანამატს, რომლებიც შედის ჩვეულებრივ საკვებში, არამედ ის გიბიძგებთ აირჩიოთ მეტი პროდუქტი უფრო ჯანსაღი ინგრედიენტებით. თუ გარეთ ჭამთ, ზოგიერთი რესტორანი თქვენს მოთხოვნით გაგიზიარებთ ამ ინფორმაციას, ასე რომ ნუ შეგეშინდებათ კითხვის.
დააჯილდოვეთ თქვენი კარგი საქციელი
თუ დაიცავთ ჯანსაღი კვების გეგმას და რეგულარულად დადიხართ სპორტული დარბაზში, დარწმუნდით, რომ დაიმსახურეთ თავი დამსახურებულად ზურგზე. იმის ნაცვლად, რომ მასშტაბზე გაამახვილოთ ყურადღება, ყურადღება გაამახვილეთ რაიმე პოზიტიურზე, მაგალითად ის ფაქტი, რომ ამ კვირაში სამჯერ მოხვდით სპორტული დარბაზში ან ამ თვეში მიირთვით მეტი ცილა და ნაკლები ნახშირწყლები. საკუთარი თავის დაჯილდოვება შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც მანიკურის გაკეთება, ახალი სვიტერის ყიდვა, მომავალი კონცერტის ბილეთების ყიდვა ან მეგობრებთან ერთად სპეციალური გასეირნება. ყოველთვის კარგია აღინიშნოს მიღწევები, რაც არ უნდა მცირედ გამოიყურებოდეს ისინი.
ნუ იქნები მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ
ჩვენ ყველანი ვართ ჩვენი ყველაზე უარესი კრიტიკოსები და ეს განსაკუთრებით ეხება სხეულის გამოსახულებას. თუ გადაწყვეტთ ერთ დღეს იანვარში ან თებერვალში, არ გაბრაზდეთ საკუთარ თავზე და განაგრძოთ დანაშაულის თვითდასაქმება. ეს მხოლოდ იწვევს მოტივაციის დაკარგვას და შეიძლება დაგტოვოთ თქვენი გადაწყვეტილების მიღება. აღიარეთ, რომ შეცდომა დაუშვით და ისევ სცადეთ. ნეგატიური ენერგია მხოლოდ უარყოფით შედეგებს გამოიღებს.
საბოლოო ჯამში, ეს არის დაჟინება, პოზიტივი და ბალანსი! აქ არის ბედნიერი, ჯანმრთელი, გამხდარი ახალი წელი!
მეტი წონის დაკლებაზე
შექმენით წონის დაკარგვის რეალისტური საახალწლო გადაწყვეტილებები ახლავე
თქვენი ფირფიტის ზომა vs. თქვენი წელის ზომა
როცა ძალიან დაიღალე სპორტული დარბაზისთვის
