ჩვევების შეცვლა ძნელია. ჩვენ ამას ვიღებთ მაგრამ თუ თქვენი ჩვევები ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას, თქვენ გაქვთ კიდევ უფრო მეტი მიზეზი შეცვალოთ ისინი. მაგრამ რისი გაკეთება შეგიძლია? საბედნიეროდ, არსებობს რამოდენიმე რჩევა და ხერხი, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ჭიქაზე მეტისმეტად ჯდომას ან არ სვამთ საკმარის წყალს. ჩვენ კონსულტაციებს გავდივართ რამდენიმე ექსპერტთან იმის გასარკვევად, არის თუ არა რაიმე საშუალება შეცვალოს ჩვენი ჩვევები და აი, რა უნდა ეთქვათ მათ.
ძალიან ბევრი იჯდა
Პრობლემა: საათობით იჯექით თუშებზე, ცუდია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და გამოქვეყნებული კვლევა შინაგანი მედიცინის ანალები აჩვენებს, რომ მას შეუძლია რეალურად მოგკლავ - კი, თუნდაც ვარჯიშობ. რასაკვირველია, ეს ძნელი ჩვევის მოშლაა, თუნდაც მოინდომოს, რადგან ბევრი ჩვენგანი ატარებს დღეს მაგიდასთან მიჯაჭვული ან სხვა უსიცოცხლო სამსახურში.
Გადაწყვეტილება: Ფიზიკური თერაპევტი ჟასმინ მარკუსი ამბობს, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ტელეფონი - დიახ, ის, რომელზეც თქვენ თამაშობთ Candy Crush- ს, როდესაც ტუალეტში იჯექით. ის გვთავაზობს შეხსენებების დაყენებას ყოველ 30-60 წუთში, რომ ადგე და იმოძრაო, რაც არა მხოლოდ კარგია შენი ჯანმრთელობისთვის, არამედ გვეხმარება გონებრივი სიფხიზლის შენარჩუნებაშიც. ”თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიწვიოთ მეგობარი თანამშრომელი, რათა შეგახსენოთ, რომ სამსახურში ხშირად უნდა ადგეთ, ან ოჯახის წევრმა უნდა შეგაწუხოთ, რომ დივანიდან გადმოხვიდეთ, როდესაც სახლში ხართ”, - ამბობს ის.
არ სვამს საკმარის წყალს
Პრობლემა: წყალი ეხმარება თქვენს ტონას სხეულის სისტემები იმუშავეთ ნორმალურად - როგორიცაა ტემპერატურის რეგულირება, სახსრების შეზეთვა და დამორჩილება და ზურგის ტვინის და სხვა მგრძნობიარე ქსოვილების დაცვა - და ასევე ეხმარება თქვენს სხეულს ნარჩენებისგან. ასე რომ, ჩვენ ვიცით, რომ წყალი აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ძნელია ყოველდღიურად საკმარისი წყლის დალევა.
Გადაწყვეტილება:კორტნი მაიდენბაუერი არის რეგისტრირებული დიეტოლოგი და დიეტოლოგი და სახელმწიფო მედიის წარმომადგენელი ვისკონსინის კვებისა და დიეტოლოგიის აკადემიაში და ის გვთავაზობს შენარჩუნებას წყლის ბოთლი ყოველთვის ხელთ არის - ასე რომ, არ არსებობს არც ერთი საქმე "მხედველობიდან, გონებიდან", რადგან ეს არის სასმელის ვიზუალური შეხსენება წყალი ასევე, ის ამბობს, რომ ატარებს დიდ ბოთლს. ”მე აღმოვაჩინე, რომ წყლის უფრო დიდი ბოთლი ასევე ნიშნავს ნაკლებ შევსებას, რაც ამცირებს კიდევ ერთ ბარიერს, რომ არ დავლიოთ საკმარისი წყალი,” - ამბობს ის.
გარდა ამისა, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და დიეტოლოგი ჟანეტ კიმზალი ამბობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ სითხის მოხმარება თქვენს დიეტაში უფრო წყლის შემცველი საკვების ჩართვით. ესენია გრეიფრუტი, ფორთოხალი, ვაშლი, მსხალი, კიტრი, ნიახური, ისპანახი, აისბერგის სალათა, ზარი წიწაკა, მწვანე კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბადრიჯანი, წითელი კომბოსტო, ბროკოლი, სტაფილო და მწვანე ბარდა, მან ამბობს
ფრჩხილების კბენა
Პრობლემა:ფრჩხილის მოკვლა ეს არის ჩვევა, რომელიც შეიძლება განვითარდეს ბავშვობაში, მაგრამ ზოგიერთი ჩვენგანისთვის ეს შეიძლება გაგრძელდეს მოზარდობაში. მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს კბილებს და გამოამჟღავნოს გაცილებით მეტი მიკრობი, ვიდრე ფრჩხილების მომჭამელი და შეიძლება იყოს ფსიქოლოგიურად ან სოციალურად სტრესული.
Გადაწყვეტილება:დოქტორი ნატალი დატილოლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი ამბობს, რომ თუ ფრჩხილების მომჭამელი ხართ, გამოიკვლიეთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები-მაგალითად, მიდრეკილი ხართ მათი დაკბენისას ტელეფონზე ყოფნისას, ავტომობილის მართვისას ან შფოთვის დროს? სამაგიეროდ, ის გვთავაზობს რაღაც ახალი სცადოთ, როგორიცაა საღეჭი რეზინა, ხელებზე ჯდომა, სტრესის ბურთის დაჭერა, ბოსტნეულის ჭამა ან ხელების ერთმანეთზე დაჭერა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გადააქციოთ არაცნობიერი ჩვევა ცნობიერად და არ დანებდეთ, თუ იპოვით საკუთარი თავის გაღიზიანება - ისწავლეთ ამოიცნოთ როდის და სად აკეთებთ ამას და შეეცადეთ გააკეთოთ რამე სხვა
უგონო ჭამა
Პრობლემა: რა თქმა უნდა, თქვენ გჭირდებათ საკვები, მაგრამ თუ ჭამთ როცა არ ხართ მშიერი, რისკავთ წონის მომატებას და ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემას, როგორიცაა გულის დაავადებები და დიაბეტი.
Გადაწყვეტილება:კარენ რ. კოენიგი არის კვების ფსიქოლოგიის ექსპერტი და მას აქვს რამოდენიმე შესანიშნავი რჩევა მათთვის, ვისაც უაზროდ ლხინი უყვარს. ის გვთავაზობს გაითვალისწინოთ პოტენციური გამომწვევები, როგორიცაა მწუხარება, მოწყენილობა, სტრესი, მარტოობა, დაბნეულობა ან უმწეობა. თუ თქვენ გაქვთ ჭამის სურვილი, შეამოწმეთ, გრძნობთ თუ არა რომელიმე ამ გამომწვევ მიზეზს და მიმართეთ მათ ჭამის ნაცვლად. მაგალითად, თუ სტრესი გაქვთ და გსურთ საჭმლის მიღება, ამის ნაცვლად გაუმკლავდეთ თქვენს სტრესს ჯანსაღი გზით, როგორიცაა ვარჯიში.
არ მძინავს საკმარისი
Პრობლემა:ძილი მნიშვნელოვანია თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ მილიონობით ამერიკელი არ იღებს საკმარისს.
Გადაწყვეტილება: დიუკის უნივერსიტეტი დოქტორი სუჯა კანსაგრა, ლეიბების ფირმა ძილი ჯანმრთელობის ექსპერტი ამბობს, რომ არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ძილის ჩვევები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი ჯანმრთელობა. დასაწყისისთვის, უარი თქვით კოფეინს. "დილის კოფეინიც კი შეიძლება დარჩეს თქვენს სისტემაში, როდესაც ძილის დროა", - ამბობს ის.
შემდეგი, შეინახეთ სმარტფონი საძინებლის გარეთ. ”ტელევიზორის ყურებამ ან ინტერნეტში დათვალიერებამ, სანამ არ გეძინებათ, შეიძლება შეაფერხოს ბუნებრივი ძილის ჰორმონის სეკრეცია, რომელსაც მელატონინი ეწოდება, რის გამოც ღამით დაუღალავი ძილი გექნებათ,” - განმარტავს ის.
და მესამე, მოერიდეთ ალკოჰოლს ღამით. ”ალკოჰოლი შეიძლება დაგეხმაროთ დაძინებაში, მაგრამ ის ფაქტობრივად არღვევს ღრმა ძილს და გაგაღვიძებთ იმაზე ადრე, ვიდრე გსურთ”, - განმარტავს ის. "ეცადე დაიძინო სისხლში ალკოჰოლის შემცველობა ნულოვანი საუკეთესო ძილისთვის."
ჩვევების გარჩევა ძნელია
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვევები წარმოუდგენლად ძნელია დაარღვიო, მცირედი თვითრეფლექსიით და გარკვეული მოტივაციით (პლუს წყლის დიდი ბოთლის ტარება გარშემო), შენ შეუძლია ჯანსაღი ცვლილება უკეთესობისკენ.
