აფასებს სიტუაციას
თუ თქვენ თავს არიდებთ მასშტაბებს, რადგან გეშინიათ რიცხვის, დროა დაძლიოთ შიში და შეხვდეთ ზუსტად იმას, რისი მიღწევაც გჭირდებათ. კარგი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რამდენი წონა ან რამდენი სანტიმეტრი მოიპოვე, შეგიძლია მოგაწოდოს მოტივაცია, რომ კვლავ იმუშაო (და შესაძლოა ცოტა მეტიც). დაიმახსოვრე, რომ ყველა ხვდება ამ სიტუაციებში, ასე რომ ძალიან ნუ სცემ თავს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ერთ სფეროზე, რომლის მიზანია დაუყოვნებლივ დაიწვათ (დაწვათ მეტი კალორია ან გაზარდოთ ტონი) და დაესწარით სავარჯიშო დარბაზს, რომ გააკეთოთ კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიში სამუშაოს დასასრულებლად.
მიიღეთ მოტივირებული
მოტივირების მოპოვების უმარტივესი გზაა დაიმახსოვროთ, რა მშვენივრად გრძნობს თავს ჯანმრთელად, ამბობს შერონ რიხტერი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი ნიუ -იორკში. ”დაიმახსოვრე რა მშვენიერია გაღვიძება კარგად დასვენებული, არა გაბერილი და ენერგიული”,-გვთავაზობს ის. შემდეგ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ახლა - რაც ალბათ არც ისე კარგია. მოტივირების კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა მეგობრების ჩართვა საზაფხულო წონის დაკლების გამოწვევაში. დამხმარე სისტემის ქონა ყოველთვის ამარტივებს რამოდენიმე კილოგრამის დაკლებას ან გაგიადვილებთ ანგარიშვალდებულებას თქვენი მიზნების წინაშე.
მცირე ცვლილებები დიდ განსხვავებას ქმნის
მართალია, წვრილმანებს, რასაც აკეთებთ, დაგეხმარებათ კიდევ ერთხელ გიყვარდეთ თქვენი სხეული. მკვეთრმა ცვლილებამ შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს კიდევ ერთი ვარდნა ვაგონიდან. "დაიწყეთ მცირე, თანდათანობითი ცვლილებებით, როგორიცაა ყოველი ჭამის წინ ერთი ჭიქა წყლის დამატება და თითოეული ნივთის თითო ნაკბენის დატოვება თეფშზე", - ამბობს რიხტერი. ეს მცირე ცვლილებები დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ უკეთესად, გაასუფთავეთ თქვენი აზრები და მოგცემთ მეტ ენერგიას.
დაუბრუნდით ჯანსაღ დიეტას
მიირთვით თქვენი ბოლო ნაყინის სენდვიჩი და შემწვარი ჩიზბურგერი (მიირთვით ყოველი კერძი, ოღონდ!) და ნელნელა გაამარტივეთ თქვენი გზა ახალი ხილისა და ბოსტნეულის საზაფხულო უზარმაზარ სიკეთეში. რიჩტერი გვთავაზობს კვების ჟურნალის შენახვას, შემდეგ კი მას უფრო ჯანსაღ ვარიანტებზე მორგებას. ”შემდეგ გაასუფთავეთ საკუჭნაო და მაცივარი ყველა თეთრი საკვების (მაკარონი, ბრინჯი, ფქვილი), მარცვლეული და ბარები და დამუშავებული დაკონსერვებული ნივთები,” - ამბობს რიხტერი. თუ ისინი თქვენს სახლში არ არიან, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მათზე მხიარულება მოგინდებათ.
შეაჩერე შენი ლტოლვა
ზაფხულის სიამოვნების შემდეგ, თქვენ შეიძლება კვლავ გაგიჩნდეთ მარილების, შაქრის და ცხიმოვანი საკვებისადმი ლტოლვა. ამ ლტოლვის თავიდან ასაცილებლად, რიხტერი გირჩევთ შეავსოთ ხილი და ბოსტნეული, რათა შეინარჩუნოთ შაქარი და მარილი. დამატებითი ფულის დახარჯვა მაღალხარისხიან ნივთებზე, როგორიცაა კარგი ზეითუნის ზეთი (ცხიმიანი ლტოლვისთვის) და შავი შოკოლადი ტკბილეულისთვის მკურნალობა.
გაითვალისწინეთ თქვენი ნაწილი
შეშუპების თავიდან ასაცილებლად და რამოდენიმე ფუნტის მარტივად დაკლების მარტივი გზა არის თქვენი ნაწილის ზომის შემცირება. რიხტერი გვთავაზობს მცირე ზომის საკვების მიღებას მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ იგრძნობთ თავს კმაყოფილად, მაგრამ არა სავსე. გარდა ამისა, იკვებეთ ნელა, რათა არ დაასრულოთ ზედმეტი ჭამა მანამ, სანამ კუჭმა სიგნალი მისცა ტვინს, რომ კმაყოფილი ხართ.
იცოდეთ, რომ ეს ყველას ემართება
ყველაზე მყარ მოდელებსაც კი აქვთ მომენტები, როდესაც მათ უშვებენ დიეტას და ფიტნეს რეჟიმი სლაიდი, ასე რომ არ სტრესი! სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები ძილი და კიდევ უფრო მეტი ლტოლვა. სტრესის შესამცირებლად და სიმშვიდის მოსაპოვებლად, გააკეთეთ იოგა, წაიკითხეთ და დალიეთ კოფეინირებული მცენარეული ჩაი.
იმის ნაცვლად, რომ თავი დაარტყათ ჯანმრთელობისა და ფიტნესის ვაგონიდან, განიხილეთ ეს როგორც შესაძლებლობა გააუმჯობესეთ თქვენი ჯანმრთელობა, გაზარდეთ თქვენი თვითშეფასება და შეიყვარეთ საკუთარი თავი შესაძლოა უფრო მეტად, ვიდრე მანამდე რამოდენიმე დაამატებდით ფუნტი. ”უბრალოდ დაიმახსოვრე, არავინ არის სრულყოფილი,” ასკვნის რიხტერი. ”ჩემი წარწერა არის: თქვენ გაქვთ მხოლოდ ერთი სხეული, ასე რომ მოექეცი მას პატივისცემით.” პატივი ეცი შენს სხეულს და ის პატივს გცემს უკან.
