როგორც აღმზრდელს, მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ სწორად ზრუნავთ საკუთარ თავზე, რათა ეფექტურად იზრუნოთ და მხარი დაუჭიროთ სხვებს. იმდენად ხშირად, ჩვენ ვიძირებით ყველაფერში, რაც ჩვენი საქმეების ჩამონათვალშია, რადგან საკუთარ თავზე ზრუნვას ვდებთ წყობის ბოლოში.
დემენციის ან ალცჰეიმერის მქონე ყველა ადამიანისთვის დადგენილია, რომ ოჯახის ერთიდან ოთხამდე წევრი გარკვეულწილად მონაწილეობს მის მოვლაში. როგორც აღმზრდელი, თქვენ არა მხოლოდ ზრუნავთ და იღებთ რთულ გადაწყვეტილებებს საყვარელი ადამიანისთვის, არამედ გაუმკლავდებით პირად ემოციებს და მწუხარებას, რაც თან ახლავს მათ დაცემას.
საკუთარი თავის ბოლო ადგილზე დაყენება არის ყველაზე უარესი, რისი გაკეთებაც შეგიძლია როგორც მომვლელმა
ცხადია, საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში, შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარი თავის მოშორება და სიტუაციის მოვლა. ზოგადად, ძალიან ბევრი ადამიანი იძლევა სხვების მოთხოვნილებებს წინ უსწრებდეს საკუთარს ჯანმრთელობა და ველნესი სჭირდება, და ეს ცუდი ამბავია ყველასთვის.
უახლესი კვლევის თანახმად ალცჰეიმერის ასოციაციააღმზრდელების 74 პროცენტმა აღნიშნა, რომ "გარკვეულწილად უფრო შეშფოთებულია" და "ძალიან შეშფოთებულია" საკუთარი ჯანმრთელობის შენარჩუნებით მას შემდეგ, რაც გახდა მომვლელი. დეპრესია, შფოთვა, ძილის პრობლემები და თვითმკვლელობის აზრები არცთუ იშვიათია აღმზრდელებისათვის - ასე რომ შექმენით სტრატეგიები სტრესთან გამკლავებისთვის, დაისვენეთ და იყავით ჯანმრთელი მოგზაურობის განმავლობაში.
საკუთარ თავზე ზრუნვა არ არის ეგოისტური - ეს სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა. როდესაც თქვენ ხართ სტრესული, ამოწურული და დაღლილი, თქვენი გადაწყვეტილებების მიღების უნარი მცირდება. თქვენი იმუნური სისტემა დაქვეითებულია და თქვენი ცხოვრების საერთო ხარისხი დაზარალებულია.
აქ არის სამი გზა, რომ დაამატოთ საკუთარი თავის მოვლის რუტინა ახალი წლისთვის
-
შექმენით სიხარულის სია - ბოლოს როდის იჯექი და მართლა ფიქრობდი იმაზე, რაც სიხარულს მოაქვს შენს ცხოვრებაში? გსმენიათ ოდესმე ისეთი სია, რომლის ნახვაც შეგიძლიათ როდესაც თქვენ გჭირდებათ პიკაპის მიღება? მე დავიწყე ამის გაკეთება რამდენიმე წლის წინ და აღმოვაჩინე, რომ ეს იყო სასარგებლო ინსტრუმენტი. ჩამოაყალიბეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ: ზოგი უფასოა, როგორიცაა გასეირნება ან მეგობართან საუბარი და ზოგიც, რაც კინოში წასვლას ან მასაჟის გაკეთებას მოითხოვს.
დაგეგმეთ კვირაში ერთხელ მაინც გააკეთოთ ერთი რამ თქვენი სიხარულის სიიდან. როდესაც ეს გახდება რუტინული, გაზარდეთ კვირაში ორამდე - და მეტი! - ჩადეთ კალენდარში - ბლოკირების დრო თქვენს კალენდარში საკუთარი თავისთვის, რათა არ დაივსოს სხვა ვალდებულებებით. შესაძლოა ყოველ შაბათს გქონდეთ რამდენიმე საათი იმის გასაკეთებლად, რისი გაკეთებაც გსურთ ან შეგიძლიათ იყოთ უფრო მოქნილი ვადებით. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ განათავსეთ საკუთარი თავი თქვენს კალენდარში, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება არ მიიღოთ საჭირო დრო.
- დაიწყეთ ან შეუერთდით ჯგუფს - ხანდახან, უფრო ადვილია დრო დაუთმო იმას, რაც გიყვარს, როცა დაგეგმილია და როდესაც სხვები ელოდებიან რომ გამოჩნდები! დაიწყეთ ან შეუერთდით წიგნს ან ქსოვის კლუბს. გაწევრიანდით სასეირნო ჯგუფში. ეძებეთ საერთო ინტერესების მქონე ადამიანები და გაზარდეთ თქვენი სოციალური და დამხმარე წრე იმ ღონისძიებებში მონაწილეობისას, რომლებიც ღიმილს იწვევენ თქვენს სახეზე.
საკუთარი თავის რეგულარულად დაყენება და თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მოვლა დაგეხმარებათ გააკეთოთ თქვენი საუკეთესო ყველასთვის თქვენს ცხოვრებაშიც. გარკვეული დრო დაუთმეთ იმის განხილვას, თუ როგორ იქცევით საკუთარი თავის მოვლის განყოფილებაში და სად შეიძლება შეიტანოთ ცვლილებები თქვენი ჯანმრთელობისა და ბედნიერების გასაზრდელად და სტრესის დონის შესამცირებლად.
