დიაბეტი: როგორ დავკარგოთ წონა და დავიცვათ იგი - იცის

ნოემბერი შეიძლება იყოს საკურორტო სეზონის დასაწყისი, მაგრამ ის ასევე ეროვნულია დიაბეტი თვე თუ თქვენ ხართ დიაბეტით დაავადებული თითქმის 26 მილიონი ბავშვიდან და ზრდასრულიდან ერთ – ერთი აშშ – ში, არდადეგები შეიძლება განსაკუთრებით სტრესული იყოს, რადგან საკვები უხვადაა და წონის მომატება თითქმის მოცემულია. თქვენ ალბათ გჯერათ, რომ დიაბეტი იწვევს წონის დაკლება შეუძლებელია კარგი ამბავი: თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ მართოთ თქვენი წონა - და წონაც კი დაიკლოთ - თქვენი ცხოვრების უბრალო ცვლილებებით. ჩვენ მივმართეთ დიეტოლოგს და დიაბეტის სპეციალისტს მოლი გის, რომ ვისწავლოთ თუ როგორ შეუძლიათ დიაბეტით დაავადებულებს წონის მართვა.

დაკავშირებული ამბავი. არის თუ არა თქვენთვის ანთების საწინააღმდეგო დიეტა? რატომ უნდა სცადო და როგორ დაიწყო

წონა და დიაბეტი

მოლი გეი, M.Ed., R.D., L.D., ბეილორის მედიცინის კოლეჯის ქცევითი მედიცინის კვლევითი ცენტრის მმართველი დირექტორი და გლუკერნას სპიკერი, ამბობს არსებობს უდავო კავშირი წონასა და დიაბეტს შორის, მაგრამ ეს კავშირი არ ნიშნავს იმას, რომ დიაბეტით დაავადებულებს სამუდამო სიცოცხლე მიესაჯა ჭარბი წონა.

”ჩვენ ახლა ვიცით, რომ სიმსუქნე ან ჭარბი წონა არის ტიპი 2 დიაბეტის წამყვანი მოდიფიცირებადი რისკ ფაქტორი. კარგი ამბავი ის არის, რომ რამდენიმე მცირე ცვლილებით, მათ შორის წონის ზომიერი დაკლებით 5 -დან 10 პროცენტამდე, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს თქვენი ტიპი 2 დიაბეტის გაუმჯობესებას და ამცირებს გართულებების რისკს, ” - განმარტავს დიაბეტის ექსპერტი განმარტავს.

გადადგი მცირე ნაბიჯები წონის დაკლების წარმატებისთვის

სანამ დიეტასა და ვარჯიშში ცვლილებებს შეიტანთ, გი ხაზს უსვამს, რომ უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს მიერ განხორციელებული ცვლილებები თქვენთვის შესაფერისია. ის ასევე მოუწოდებს დიაბეტით დაავადებულებს, თავდაჯერებულად განახორციელონ ცვლილებები და არ შეშინდნენ რწმენით, რომ თქვენ უნდა რადიკალურად გადახედოთ თქვენს ცხოვრების წესს.

”თქვენს ჯანმრთელობაზე პოზიტიური ცვლილებების შეტანა არ არის დიდი მოქმედებები, არამედ ცხოვრების მცირე ცვლილებები, რომელთა გაკეთებაც ყველას შეუძლია”, - ამბობს ის.

წონის დაკარგვის რჩევები დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის

როგორც რეგისტრირებული დიეტოლოგი, კვების ჭკვიანი ყოველთვის არის Gee– ს რეკომენდაციების სათავეში. "გაეცანით იმ მკვებავ, ჯანსაღ არჩევანს, რომელიც ყოველდღიურ დიეტაში უნდა ჩართოთ", - გვთავაზობს ის. ”დაგეგმეთ მკვებავი კვება, რომელიც შეიცავს მჭლე ცილებს და მდიდარ ბოჭკოვან საკვებს, რომელიც შემავსებელია და ცხიმს შეიცავს, როგორიცაა ლობიო, ყავისფერი ბრინჯი, ახალი ხილი და ბოსტნეული.”

”მნიშვნელოვანია დაიმახსოვროთ ის, რაც უკვე მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში, რათა გააგრძელოთ კვების დაგეგმვა და მიიღოთ საჭირო საკვები ნივთიერებების ბალანსი”, - ამბობს გი. ”სცადეთ ჩაწეროთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ საკვების ჟურნალში, ან ამ ციფრულ ხანაში, გადაიღეთ სურათები თქვენი სმარტფონით ისე, რომ გქონდეთ კვების კვების ჟურნალი, რომელზეც ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ წვდომა.”

გეიმ იცის, რომ დაბალანსებული კვება შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ადამიანები მოგზაურობენ. ”ამიტომ გირჩევთ შეცვალოთ ერთი ან ორი კვება ან საჭმელი დღეში ისეთი საკვების შემცვლელებით, როგორიცაა გლუკერნა შიმშილის ჭკვიანი კანკალები ან ბარები, რომლებიც დამზადებულია დიაბეტით დაავადებულთათვის და უფრო მეტ პროტეინს გვთავაზობს შიმშილი. ”

სისხლში გლუკოზის დონის მონიტორინგი უმნიშვნელოვანესია დიაბეტით დაავადებულთათვის, მაგრამ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს. ”სისხლში შაქრის დაქვეითება შეიძლება მოხდეს კალორიების შემცირებით და მნიშვნელოვანია ექიმთან დაკავშირება, თუ გამოჩნდება სიმპტომები, როგორიცაა სწრაფი გულისცემა, დაბნეულობა, ოფლიანობა ან კანკალი,” აფრთხილებს გი.

„ყოველდღიურად ჩაერთეთ ვარჯიში თქვენს წონაში, რათა მართოთ თქვენი წონა და გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა“, - გვთავაზობს გი. ”დაიწყეთ თანდათანობით 10 წუთიანი სიარულით და, როგორც ყოველთვის, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ვარჯიშის დაწყებამდე.”

თუ თქვენ მიიჩნევთ ვარჯიშს ცხოვრების ყველაზე რთულ ცვლილებად, იყავით პარტნიორი სხვასთან, რათა ვარჯიში უფრო სასიამოვნო გახადოთ. ”ძნელია რაიმე ახალი რუტინის დაწყება მარტო, ამიტომ შეეცადეთ დაიწყოთ ყოველდღიური გასეირნება თანამშრომლებთან ერთად ლანჩზე, ან ძაღლის გასეირნება ბლოკში”,-ამბობს გი. ”კვლავ, დაიწყეთ ნელა და საბოლოოდ თქვენ უფრო და უფრო მეტ ვარჯიშს ჩაერთებთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.”

დიაბეტის მართვის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის ან რჩევებისთვის ეწვიეთ www. Glucerna.com.

უფრო დიაბეტის შესახებ

რჩევები დიაბეტის შესახებ: ივარჯიშეთ დაავადების მართვის მიზნით
რჩევები ასაკოვან მშობლებში დიაბეტთან დაკავშირებული გართულებების თავიდან ასაცილებლად
დიაბეტის საუკეთესო სამზარეულოს წიგნები