ფორმაში ყოფნა არ უნდა ნიშნავდეს სარბენ ბილიკზე დგომას ან კარდიო კლასში ოფლიანობას. ახლა, როდესაც ზაფხულია და სიცხე დგას, ზოგი ჩვენგანი ნაწილობრივ ცდილობს აუზზე მოხვედრას, როგორც კალორიების დაწვის (გრილ მდგომარეობაში) და ფიტნესის გამოსწორების საშუალებას. მაგრამ რას გვთავაზობს წყალში ვარჯიში? საკმაოდ ცოტა, როგორც ირკვევა.
აუზში თქვენი დროის მაქსიმალური გამოყენების შესახებ მეტი ინფორმაციის მისაღებად მივმართეთ სახელგანთქმულ ტრენერს და ფიტნეს ექსპერტს ჯეი კარდიელო. ის იზიარებს თავის შეხედულებებს წყლის ვარჯიშის მრავალ სარგებელზე და რჩევებს თქვენი ცურვის სესიების გასაუმჯობესებლად.
ცურვა: სხეულის სარგებელი
გარდა იმისა, რომ ჩვენ თავს მშვენივრად ვგრძნობთ, ცურვა აქვს ბევრი სარგებელი, რაც გვაიძულებს ჩავიცვათ ჩვენი საყვარელი კოსტუმი და ჩავყვინთოთ - და კარდიელომ გაიზიარა შვიდი ყველაზე მნიშვნელოვანი:
- გაზრდილი კუნთების ტონი და კონდიცირება (ბიკინი, ჩვენ მოვედით)
- გაიზარდა გულ -სისხლძარღვთა გამძლეობა და კონდიცირება
- გაზრდილი მოქნილობა და მოძრაობის დიაპაზონი
- გაზრდილი კალორიული წვა და ხარჯები
- შემცირებული ქოლესტერინი
- გაიზარდა ემოციური ბალანსი და სტაბილურობა
- კუნთების სიმტკიცე და სახსრების ტკივილი მცირდება
დასაწყისი: იდეალური წყლის ვარჯიში
არ იცით სად რა უნდა გააკეთოთ ჩაყვინთვის შემდეგ? დაიწყეთ ნელი ცურვით სადმე 200 -დან 400 მეტრამდე გასათბობად - აუცილებელია თუ გსურთ მიიღოთ ეფექტური წყლის ვარჯიში, ამბობს კარდიელო. შემდეგი, შეარჩიეთ ინსულტი, რომელიც მოგწონთ (წინა სეირნობა, მკერდის ინსულტი) და განახორციელეთ სახალისო ინტერვალით ვარჯიში. ”ეს ინარჩუნებს ინტენსივობას მაღალ დონეზე, ხოლო თავიდან აიცილებს გადაწვას”, - გვირჩევს ის. სცადეთ შეცვალოთ უფრო სწრაფი დარტყმა ორი წუთის განმავლობაში და ნელი ტემპით 45-60 წამის განმავლობაში, სულ 45 წუთის განმავლობაში. შეასრულეთ გაგრილება ცურვით რამდენიმე წრე მშვიდი ტემპით და დაასრულეთ სტატიკური გაჭიმვით აუზიდან გასვლის შემდეგ.
გააუმჯობესეთ თქვენი აუზის დრო: შეავსეთ თქვენი ცურვა
როდესაც ფიტნესისთვის ცურავთ, მნიშვნელოვანია დაამატოთ სხვა ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ წყალში, გვირჩევს კარდიელო. ის იზიარებს რამდენიმე სხვა დამატებით ნაბიჯს, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი წყლის ვარჯიშის განახლებას ამ ზაფხულს.
- ბირთვი: მიიღეთ თქვენი შუა ნაწილი (განსაკუთრებით ქვედა წელისა და მუცლის ქვედა არეში), რათა შეინარჩუნოთ და შეინარჩუნოთ პოზიცია ინსულტის განმავლობაში. დაამატეთ ფიცრები, გვერდითი ფიცრები და ქვედა უკანა ნაწილები თქვენი ვარჯიშის სიძლიერეში.
- უკანა განვითარება: ააწყვეთ ზურგის რეგიონი და უკანა ჯაჭვი (დუნდულოები და მუწუკები) ლატ ჩაშვებით, მჯდომარე და ჰანტელის რიგებით, მკვდარი აწევით და აწონილი ნაბიჯებით.
- Მხრებზე: გააძლიერე მხრის სიძლიერე (და ცურვის სიჩქარე) პრესით, საპირისპირო ფრენით და მხრის შიდა და გარე ბრუნვით.
- პროპორციული მუშაობა: გააუმჯობესეთ კოორდინაცია, სისწრაფე და სიძლიერე აუზში ბალანსის დაფებითა და მოძრავი დაფებით.
მთავარი რაც ჩვენ მოგვწონს აუზში (სიცხისგან გაცივების გარდა) არის სახალისო ირონია, რომელიც მას ყოველკვირეულ ვარჯიშს ემატება. გაქვთ აუზი, შეუერთდებით სპორტულ დარბაზს, რომელსაც აქვს ერთი ან მოხვდა ადგილობრივ საცურაო ხვრელში, ჩაყვინთვის მრავალი მიზეზი არსებობს.
მეტი ფიტნეს რჩევები
მიიღეთ მორგებული ტენდენცია: რატომ გვიყვარს სირბილი
შესანიშნავი დუნდულები: მიიღეთ მჭიდრო კბილები 10 წუთში
გამოძერწეთ ძლიერი, სექსუალური ზურგი ზაფხულისთვის
