მტკიცებულება ყველგანაა: ფეხბურთი სწრაფად გახდა ამერიკის ერთ -ერთი საყვარელი გართობა. ფეხის მშვენიერი ვარჯიშიდან დაწყებული კარდიო დარტყმით, ათობით მიზეზი არსებობს, რომ შეუერთდეთ თქვენს ქალაქში ერთ – ერთ რეკრეაციულ ლიგას.
ფეხბურთის ისტორია
ფეხბურთის წარმოშობა დაფუძნებულია ფიფას, ფეხბურთის საერთაშორისო ფედერაციაზე, მე -19 საუკუნის შუა ბრიტანეთში. წესები შემუშავდა მაშინდელი წამყვანი ფეხბურთის ასოციაციის მიერ 1863 წელს, როგორც მცდელობა განასხვავოს ამ ტიპის ფეხბურთი სხვა, დაკავშირებული სპორტი (მაგალითად, რაგბი). სიტყვა "ფეხბურთი" პირველად სპორტს უკავშირდება 1880 -იან წლებში.
თამაშის არსი
ფეხბურთი თამაშდება ბალახის ან ხელოვნური ტურფის მართკუთხა მოედანზე, გოლი თითოეული მოკლე ბოლოში და გვერდით, რომელიც აღნიშნავს სათამაშო მოედანს. თამაშის მიზანი არის გაიტანოს ბურთი მოწინააღმდეგე გუნდის ბადეში. მეკარეები არიან ერთადერთი ფეხბურთელები, რომლებსაც უფლება აქვთ ხელით ან მკლავებით შეეხონ ბურთს (თუ მოთამაშე არ არის ბურთის თამაშში ჩაგდება), ხოლო მოედნის მოთამაშეები ჩვეულებრივ ფეხებს იყენებენ ბურთის დარტყმისთვის პოზიცია. ბურთი ასევე შეიძლება გაკონტროლდეს "თავებით" (თავის გამოყენებით) ან ტორსის გამოყენებით.
თითოეული გუნდი შედგება 11 მოთამაშისაგან (მეკარის ჩათვლით), რომლებიც მოედანზე არიან ნებისმიერ დროს. მოთამაშეები შეიძლება ჩაანაცვლონ თამაშში და მის გარეთ, როდესაც თამაში გაჩერებულია. მაგალითად, თამაშის გაჩერება ხდება მაშინ, როდესაც ბურთი მოწყვეტილია საზღვრებს გარეთ და საჭიროა მისი დაბრუნება; ეს კეთდება ჩაგდებული, გოლის დარტყმის ან კუთხურის დარტყმის სახით.
ფეხბურთის აღჭურვილობა გჭირდებათ
ალბათ, ფეხბურთის მიმზიდველობის ნაწილია ის, თუ რამდენად იაფია თამაში. (მას ხშირად მოიხსენიებენ როგორც გლობალურ სპორტს, რადგან ნაკლებად მდიდარი ქვეყნებიც რეგულარულად თამაშობენ მას.) ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის შორტი, პერანგი, ფეხებამდე ფეხები, ფეხები და ფეხბურთი საკიდები ზოგადად აკრძალულია ნებისმიერი სახის თავსაბურავის, სამკაულის ან აქსესუარების ტარება მინდორზე (თუნდაც თმის მეტალის სამაგრები), რათა თავიდან იქნას აცილებული დაზიანება.
ფეხბურთის ვარჯიში, რომელსაც მიიღებთ
ყველა საფეხბურთო მატჩი ჩვეულებრივ გრძელდება 90 წუთი და მოიცავს 10-დან 15-წუთიან შესვენებას, რომელსაც შუალედს უწოდებენ. მატჩის დროს, 140 კილოგრამიანი ქალი, თუნდაც ის შემთხვევით თამაშობდეს, დაწვავს 650 კალორიას. უფრო მეტიც, ის იმუშავებს თავის სისწრაფეზე (ბურთით მოძრაობა), კოორდინაციაზე (ბურთის კონტროლი), გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობაზე, კუნთების სიძლიერეზე და ძვლის სიმკვრივეზე.
და კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფი მუშაობს თამაშის განმავლობაში. ფეხებიდან გლუტებამდე, ძირითადი კუნთებიდან მკლავებამდე, არცერთი კუნთი არ რჩება ხელუხლებელი. რაც კიდევ უფრო მნიშვნელოვნად აძლიერებს საკუთარ თავს თამაშისთვის: დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი წყალი ადრე, თამაშის დროს და მის შემდეგ დარჩეთ დატენიანებული და ნახშირწყლებით/პროტეინით მდიდარი საუზმე მზად იყავით თამაშის შემდგომ ქეიფი
მეტი ფეხბურთის ფიტნესზე
წვიმიანი ფეხბურთის ვარჯიში
ამ ვიდეოში თქვენ მიიღებთ 20-წუთიან ვარჯიშს, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის თქვენ და თქვენი ფეხბურთის ბურთი!
მეტი ქალებსა და სპორტზე
- რატომ უნდა სერფინგო
- ჩოგბურთი ფიტნესისთვის
- საუკეთესო გოლფის კურსები ქალებისთვის
