სტაბილურობის ბურთები
”უფრო რთული მოწინავე ვარჯიში, Stability Ball Pikes მიზნად ისახავს ბირთვს, მაგრამ იზიდავს ოდნავ განსხვავებულ კუნთებს მაგისტრალურ ნაწილში - კერძოდ მუცლის ღრუს, რომლებიც იკუმშება იზომეტრიულად მაგისტრალური სტაბილიზაციისთვის და ბარძაყის ძარღვები, რომელთაც სჭირდებათ საკმაოდ დიდი შრომა სხეულის გადასატანად “. ამბობს კომანა. ”ეს სავარჯიშო ასევე მოითხოვს პატარა ოთხკუთხედს მუხლების გაფართოების შესანარჩუნებლად.”
Ნაბიჯი 1: დაწექით მუცელზე სტაბილურობის ბურთის თავზე ორივე ხელით და ფეხებით იატაკზე, თეძოსა და მხრების სიგანეზე დაშორებით.
ნაბიჯი 2: შეკუმშეთ თქვენი ძირითადი კუნთები, რომ გაამკაცროთ თქვენი ტანი და ნელა იარეთ წინ, აწიეთ ფეხები იატაკიდან და ნაზად ამოისუნთქეთ.
ნაბიჯი 3: განაგრძეთ წინსვლა, სანამ თქვენი თითები, რომლებიც მიმართული უნდა იყოს წვივისკენ, არ დაისვენებს ბურთის თავზე. მხრები უკან და ქვევით გაიწიეთ, სანამ მკლავები სრულად არ გაიშლება, ხელები კი პირდაპირ მხრების ქვეშ მოათავსეთ.
ნაბიჯი 4: ამოისუნთქეთ და გაიყვანეთ ფეხები მკერდისკენ, გააჩერეთ ფეხები სრულად და გააგორეთ ბურთი წინ, როდესაც თეძოები ზემოთ მოძრაობენ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა აიწიოთ უკანა ნაწილი ჭერისკენ, ხოლო თეძოებზე დაიკიდეთ. განაგრძეთ მოძრაობა უკუღმართამდე, თეძოები პირდაპირ მხრებზე, ფეხები, ტანი და მკლავები სრულად გაშლილი და თავი მკლავებს შორის. თქვენი თითები უნდა დარჩეს ბურთის თავზე, მაგრამ თქვენი ტერფები ისე მოძრაობენ, რომ თქვენი თითები წვივისაგან შორს იყოს მიმართული. შეინარჩუნეთ ცოტა ხნით ადრე ჩასუნთქვამდე და ნელა ჩამოწიეთ თავი საწყისი პოზიციისკენ.
