1
გაუკეთეთ მასაჟი საკუთარ თავს
შეამჩნევთ, როგორ იწყებთ ავტომატურად ტაძრების გახეხვას, როდესაც დაძაბულობა იწყებს ზრდას? ალბერსი ამბობს, რომ გადადგას კიდევ ერთი ნაბიჯი. ”ჩვენ ბუნებრივად ვაკეთებთ თვითმმართველობის მასაჟს და მიზანმიმართულად და მიზანმიმართულად მასაჟს ვიწრო ლაქების გამოყოფას შეუძლია თქვენი სხეულის ქიმიკატების განთავისუფლება,”-ამბობს ის. ”მოათავსეთ ჩოგბურთის ბურთი ფეხის ქვეშ და გაიხეხეთ გარშემო. ან მოათავსეთ ბურთი მხრის პირების უკან და დადექით კედელთან. ეს არის მყისიერი, იაფი მასაჟი, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს თქვენს მაგიდასთან ან სამზარეულოში. ”
2
დალიე ჭიქა ჩაი
შავ ჩაისთან ერთად შესვენება, რომელსაც აქვს ნულოვანი კალორია, შეუძლია შეამციროს თქვენი კორტიზოლის დონე 47 პროცენტით. ჟურნალი ფსიქოფარმაკოლოგია. ალბერსი რეკომენდაციას უწევს ჩაის რესპუბლიკას შოკოლადის ჩაისთვის სტრესი-უფასო ტკბილი გამოსწორება.
3
დაიძინე
ალბერსის აზრით, ძილი უმნიშვნელოვანესია ემოციური კვების დასრულებისთვის. ”როდესაც თქვენ გაცდენთ ძილს რამდენიმე საათის განმავლობაში, თქვენი მადის ჰორმონები იშლება”, - განმარტავს ჯანმრთელობის ექსპერტი. ”ექვსიდან ცხრა საათი ოპტიმალურია.” ისევე, როგორც თქვენ დანიშნავთ შეხვედრებს და სხვა ღონისძიებებს, დარწმუნდით, რომ დაგეგმეთ ადექვატური ძილი.
4
საღეჭი რეზინი
შეინახეთ პაკეტი უშაქრო რეზინა თქვენს ჩანთაში და გამოიყენეთ ხშირად. ეს არა მხოლოდ კარგია თქვენი კბილებისთვის, არამედ დაგეხმარებათ შეაჩეროთ ემოციური კვება. ”ბოლოდროინდელი კვლევა ჟურნალში მადა მიუთითებს იმაზე, რომ ჭამამდე 15 წუთით ადრე საღეჭი რეზინი მნიშვნელოვნად ამცირებს თქვენს მადას და ამცირებს ლტოლვას “, - ამბობს ალბერსი. ”ტვინის სკანირება აჩვენებს, რომ ის თქვენს ტვინს გადააქვს" მოდუნებულ, მაგრამ ფხიზლად ". ამრიგად, მშვენიერია, როდესაც მოგწყინდებათ მოწყენის ჭამა. ”
5
გაეცალე ლტოლვებს
ემოციური კვების ჩვევის დარღვევა შეიძლება იყოს მისი დასრულების ყველაზე რთული ნაწილი. შეცვალეთ თქვენი პასუხი ჭამაზე სტრესის დროს ვარჯიშის საპასუხოდ. იმის მაგივრად, რომ ტკბილეულს მიაღწიოთ, შეუდექით ფეხსაცმელს და წადით სასეირნოდ ან განახორციელეთ რაიმე სხვა ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოგწონთ. ეს შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს, თუ თქვენ ირჩევთ კომფორტულ საკვებს შოკოლადს ან სხვა მაღალკალორიულ საჭმელს. ”ჟურნალში ჩატარებული კვლევის თანახმად მადა20 წუთის განმავლობაში სწრაფი სიარული დაგეხმარებათ შოკოლადისადმი ლტოლვის შემცირებაში, ” - დასძენს ალბერსი. სავარჯიშოებით ემოციური კვების შეცვლა ასევე ნიშნავს, რომ თქვენ გაზარდოთ თქვენი ფიტნეს დონე.
6
სცადეთ საღეჭი ჩხირები
არა, ალბერსი არ გირჩევთ გრინების მოპარვას თქვენი შინაური ცხოველისგან, მაგრამ ის ამხნევებს საღეჭი ჩხირები ადამიანებისთვის. "ისინი კბილის ჩხირებს ჰგვანან, მაგრამ არომატიზირებულნი არიან და მათი შეძენა შესაძლებელია ბუნებრივი ჯანსაღი საკვების მაღაზიებში ან ინტერნეტში", - განმარტავს ის. ”ისინი ეხმარებიან ადამიანებს წონის დაკლებაში და მოწევის შეწყვეტაში. ისინი საშუალებას გაძლევთ გახეხოთ და დაღეჭოთ ყოველგვარი კალორიის გარეშე. ჩალას ასევე შეუძლია შეამსუბუქოს პირის ღრუს ფიქსაცია. ”
7
შეცვალეთ თქვენი კვების ქცევა შეშფოთების მძივებით
შეშფოთებულ მძივებს აქვთ დიდი ისტორია, რაც ეხმარება ადამიანებს გაუმკლავდნენ დამოკიდებულებრივ ქცევებს, რაც დაგეხმარებათ დაარღვიოთ საკვების მიღების ჩვევა, როდესაც გრძნობთ, რომ გაბრაზებული ხართ. "დაიჭირე მძივები ხელში და გამოიყენე ისინი ნერვული ენერგიის მოსაშორებლად", - ამბობს ალბერსი, იმის ნაცვლად, რომ თითები შემოახვიო პირველ გულმოწყალე საკვებს.
8
დაეყრდნო მიზანმიმართულ ყურადღებას
შენ ხარ ა მრავალმხრივი ვინც არა მხოლოდ ემოციურად ჭამს, არამედ ამას აკეთებს ტელევიზორის ყურებისას, შეტყობინებების გაგზავნისას, ტელეფონით საუბრისას ან Pinterest– ის დათვალიერებისას? ალბერსი აფრთხილებს, რომ ყურადღების გაფანტვა ჭამა არის გადაჭარბებული კვების რეცეპტი, მაგრამ ეს საკუთარი თავის ყურადღების გადატანაა დან ჭამამ შეიძლება შეამციროს თქვენი კომფორტის სურვილები. ”თქვენი გონების ჩართვა საქმიანობაში, რომელიც ასტიმულირებს თქვენს ტვინს, მაგრამ არც ისე დამღლელია, როგორიცაა უბრალო სიტყვების თავსატეხები, ქსოვა და სხვა რიტმული აქტივობები, შეიძლება დაგამშვიდოთ და დაგამშვიდოთ”, - დასძენს იგი.
9
დაისვენეთ, როგორც rag თოჯინა
”შფოთვა არის მრავალი ჩვენი უგონო ჩივილის გულში, ამბობს ალბერსი. ”თქვენი სხეულის დასამშვიდებლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ძალიან მარტივი სავარჯიშო სავარჯიშო: დაეშვით კუნთებს, თითქოს ნაგვის თოჯინა იყავით. დაძაბეთ თქვენი სხეული და შემდეგ კვლავ დაიჭირეთ [rag-doll] პოზიცია. გამკაცრებასა და მოდუნებას შორის კონტრასტი დაგეხმარებათ შფოთვის განმუხტვაში. ”
10
ღრმად ჩაისუნთქე
თქვენი ფიზიოლოგიური რეაქციების დამშვიდება არის კორტიზოლის ბუნებრივი შემცირების გასაღები. წარმოიდგინეთ, რომ ამოისუნთქავთ ჩალის ამოსუნთქვისას. ნელა, ღრმად ჩასუნთქვისას დაითვალეთ 10-მდე. სუნთქვის შენელება აიძულებს თქვენს სხეულს დაიჯეროს, რომ ის გადადის ძილის რეჟიმში, რითაც თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილის სიგნალს აძლევს უბრალოდ დაისვენოთ.
