თუ ოდესმე გილოცავთ ვარჯიშისათვის, რომელიც მართლაც სახალისოა, კარინა სმირნოვი გეფიცებით, რომ თქვენი ლოცვები შესრულდა. გარდა იმისა, რომ მისი ბრენდი შეიქმნა ცეკვავენ ვარსკვლავებთან ერთად და ახლახან გახსნა თავისი სტუდია ვუდლანდ ჰილსში, კალიფორნია, მოცეკვავე დედოფალი ახლა დასძენს ბლოკბასტერს ახალშობილს მის რეზიუმეს ახალი ფიტნეს DVD– ით. SheKnows– ის ცნობილი კორესპონდენტი უიტნი ინგლისი შეუერთდა კარინას კლასს The Sports Club/LA– ში და ჰქონდა შანსი ესაუბრა ვარსკვლავს იმის შესახებ, თუ როგორ ინარჩუნებს ცეკვა მას საუკეთესო ფორმაში.
როგორ ცეკვავენ ვარსკვლავივით და ჭამენ ერთსაც
გარდა მისი საცეკვაო ნაბიჯის გადადგმისა, კარინა ხუმრობს: ”მე ვცდილობ გავითვალისწინო ჩემი დიეტა და რას ვჭამ, ასევე ვვარჯიშობ, რათა მქონდეს ენერგია გასაშვებად დერეფნის ქვემოთ “. ახლადდაქორწინებული წყვილი გვირჩევს: "ანანასი მშვენიერია ქალებისთვის, რადგან ის ანადგურებს მჟავასა და ცხიმს". ასე რომ, ქალბატონებო, დალიეთ ანანასზე დალევის შემდეგ ხორცი. კარინა ასევე ამბობს: ”მე ისპანახს ვჭარბებ და სოდას ნაცვლად, საზამთროს ვჭამ, რადგან ის ასევე შარდმდენი საშუალებაა.”
რატომ არის ცეკვა ასეთი დიდი ვარჯიში?
”ეს არის კარგად დამთავრებული ვარჯიში,”-ამბობს კარინა. ”თქვენ არ მუშაობთ კუნთების ერთ ჯგუფზე, თქვენ მუშაობთ მთელ სხეულზე. შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშია. ” გარდა ამისა, ”თქვენ გაერთობით, როდესაც ცეკვავთ და ვარჯიშობთ. თქვენ დაგავიწყდებათ, რომ სინამდვილეში ფიზიკურად მუშაობთ და ოფლიანობთ. თქვენ გსიამოვნებთ ამ პროცესით და ამავე დროს, ტონუსირდებით, იკლებთ წონაში და წვავთ კალორიებს. ” Მიხედვით კარინა, ცეკვის შენი ფიტნესის არჩევანის გაკეთება შესანიშნავი გამოსავალია შენი ვარჯიშის რუტინის ამაღელვებლად გადაქცევისთვის და ეფექტური ვარჯიში.
რომელი ცეკვის სტილი იძლევა შედეგს?
”თქვენ გაქვთ მაღალი დონის რუტინა, როგორიცაა ჟივე, ჩა ჩა და სალსა, რომლებიც აშკარად ცოტა უფრო ინტენსიურია”,-ამბობს კარინა. და ეს რუტინა მოგცემთ უკეთეს კარდიო ვარჯიშს, მოცეკვავეის თქმით.
”თუმცა, ნელი ცეკვები, როგორიცაა ვალსი და რუმბა ისე ნელი, რომ თქვენ უნდა გქონდეთ ამდენი კონტროლი და თქვენ იყენებთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს, რომ დარწმუნდეთ ამაში თქვენ აკონტროლებთ ყოველ ნაბიჯს. ” ამის გამო, ამბობს კარინა, ნელი რუტინები ასევე ძალიან ინტენსიურია ვარჯიში.
რაც შეეხება ძალას ვარჯიშს მაღალი ტემპის კარდიოს წინააღმდეგ. კარინას სიტყვებით: "კარდიო, კუნთების დაძაბვისა და დატვირთვისგან განსხვავებით." სხვადასხვა ცეკვის სტილში ჩახუტება საუკეთესო გამოსავალია მოცეკვავეის სხეულის მისაღებად.
კირტის ხეივნის და კელი ოსბორნის მსგავსი შედეგები საკმაოდ ტიპიურია?
“ცეკვავენ ვარსკვლავებთან ერთად არის ძალიან დამღლელი გამოცდილება; ჩვენ გვაქვს 8 -დან 10 საათამდე რეპეტიცია დღეში. ” დიახ, ეს ყოველი დღეა. კარინა აღნიშნავს, რომ რეალურად, როდესაც ცეკვის გაკვეთილებს გადიხარ, ამას არ გააკეთებ დღეში 10 საათი, კვირაში შვიდი დღე. „შენ არიან წონის დაკლებას აპირებს, უბრალოდ არა კელი ოსბორნისა და კირსტის ხეივნის ტემპით. ”
ჩვენ ვიცით, რომ ცეკვა შესანიშნავი ვარჯიშია - მაგრამ, როგორც ნებისმიერი ფიტნეს გეგმა, ეს არ არის სწრაფი გამოსწორება. თქვენ მაინც უნდა შეასრულოთ ვალდებულება, რომ თქვენი საუკეთესო სავარჯიშო ფეხი წინ მიიტანოთ, თითები აჩვენოთ და თქვენი კილოგრამები მოაცილოთ.
რამდენად ხშირად გიწევს ცეკვა წონის დასაკლებად?
კარინა უიტნის ეუბნება, რომ ჰყავს მოსწავლეები, რომლებიც კვირაში ოთხიდან ხუთჯერ გადიან მის კლასებს. იმისათვის, რომ მიიღოთ მოცეკვავეის სხეული, რომელზეც ოცნებობთ, კარინა გირჩევთ, რომ დარწმუნდეთ, რომ კვირაში სამჯერ მაინც მიიღებთ მონაწილეობას ცეკვის კლასში. მისი ნომერ 1 წვერი თქვენი სხეულისთვის? ”დარწმუნდით, რომ ამას თანმიმდევრულად აკეთებთ.”
როგორ ინარჩუნებთ მოტივაციას, როდესაც ცეკვის სახიფათო ნაბიჯები დგება ქვემოთ?
კარინა ამბობს: ”ეს მხოლოდ დროის საკითხია. ნება მიეცით საკუთარ თავს გადალახოთ ის ერთი ან ორი საათი, სადაც თქვენ იბრძვით. ” შეიძლება პირველი კვირაც კი იყოს მკაცრი, დასძენს კარინა. ”ყველა განსხვავებული სტუდენტია. ზოგი უფრო ვიზუალურია - ზოგიც უფრო ანალიტიკური. ასე რომ თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს უფლება გაარკვიოთ როგორი სტუდენტი და მოცეკვავე ხართ სანამ დანებდებით. ”
კარინას ბოლო რჩევა საცეკვაო ფიტნესის დაუფლებაში არის დარწმუნდეთ, რომ თქვენს პოზიციას იკავებთ. ”თქვენ გსურთ დაიცვათ თქვენი ბირთვი, გსურთ დაიცვათ თქვენი ხერხემალი. თუ თქვენ ცეკვავთ და დუნდებით, თქვენ არ აპირებთ იგივე ეფექტის მიღწევას, ” - განმარტავს ის. ეს იმას ნიშნავს, რომ კისერი გრძელი, მუცელი შეიკარი და ნეკნი დახურული. კარინა ამბობს: "ჩართე შენი სხეული სანამ ვარჯიშს დაიწყებ."
თუ თქვენ ვერ დაესწრებით კარინას გაკვეთილებს მის სტუდიაში ლოს ანჯელესში, მისი ცეკვის ფიტნეს რუტინა ხელმისაწვდომია მასზე შექმენით DVD კარინასთან ერთად.
 |
მეტი საცეკვაო ვარჯიშებზე
სამეჯლისო დარბაზი ცეკვავენ ცეკვავენ ვარსკვლავების სხეულზე
სიხარულიჰეზერ მორისის ცეკვის ვიდეო
5 ამაღელვებელი შერწყმის ვარჯიში
