არის რაღაც თბილი ამინდი, რაც გვაიძულებს ვიყოთ შესაშური ფორმაში. შესაძლოა, ეს არის ფიქრი ქვიშის დარტყმისას, სექსუალური ფორმის საზაფხულო კაბის ჩაცმულობით გამოიჩინეთ დაძაბული მუცელი, ტანკი, რომელიც აჩვენებს დახვეწილ მკლავებსა და მხრებს, ან ის მიმზიდველი საცურაო კოსტუმი ან ბიკინი ზოგიერთი ჩვენგანისთვის ზაფხულის მოახლოებულმა გაღვიძებამ შეიძლება პანიკა გამოიწვიოს, რადგან საახალწლო ფიტნესის რეზოლუციები დიდი ხანია მიტოვებული იყო და სულ რაღაც რამდენიმე კვირაში ფორმაში ჩადგომა დამღლელ საქმედ გამოიყურება. იმის ნაცვლად, რომ დაელოდოთ გაზაფხულის დათბობას ბიკინის სეზონისთვის მზადების დასაწყებად, მიჰყევით ამ ხუთ რჩევას, რომ თქვენი პლაჟის სხეული შეინარჩუნოთ მთელი წლის განმავლობაში.
5 ბიკინის სხეულის რჩევა იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა მთელი წლის განმავლობაში
ეს მართალია: ბევრი ქალი პოულობს თავის მოტივაციას ვარჯიში გრილ თვეებში, როდესაც გარეთ გამოდიხარ, არასასიამოვნოა და ტანსაცმლის ფენების ტარება კარგი სამოსია რამდენიმე კილოგრამის დასაკლებად. უფრო ლამაზ ამინდში ვარჯიში, რა თქმა უნდა, უფრო ადვილია, მაგრამ მთელი წლის განმავლობაში თქვენი ფიტნესის ერთგულების დაცვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ აღშფოთებული ჩქარობა, რომ მიიღოთ ტორსი ან ტონირებული ფეხები. თქვენ უკვე ფორმაში იქნებით და მზად იქნებით სანაპიროზე გასასვლელად, როდესაც ზაფხული დადგება.
1. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ცნობილი გამონათქვამი "ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ" არის ჭეშმარიტება. თქვენი სხეული არის შედეგი იმისა, რასაც მასში ჩადებთ. დროთა განმავლობაში, უსარგებლო საკვებზე, ტკბილეულსა და სწრაფ კვებაზე დაფუძნებული დიეტა გაზრდის თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტს და გაზრდის თქვენს წონას. მზიანი ამინდის ერთი შეხედვით ერთი შეჯახების დიეტაზე გადასვლა ყოველთვის არ არის ეფექტური და, როგორც წესი, შეუძლებელია გრძელვადიანი დაცვა. მოერიდეთ კრახის დიეტებს მხოლოდ იმისთვის, რომ ფორმაში იყოთ სეზონურად. თქვენს სხეულს სჭირდება იგივე რაოდენობის სათანადო საკვები ნივთიერებები მთელი წლის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ხილი და ბოსტნეული უფრო მეტია ზაფხულში, სხვა საკვები პროდუქტები ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში. ვარჯიში და ჯანსაღი კვება ერთმანეთთან ერთად მიდის, როდესაც საქმე ეხება სწორ ფორმას. ასე რომ, მიაწოდეთ კარტოფილი ფრი და კონცენტრირება მოახდინეთ სწორ კვებაზე და ვარჯიშზე, სეზონის მიუხედავად.
2. მცირე მიზნების დასახვა
სამხრეთ ბარინგტონის პარკის რაიონის პირადი ტრენერის ვალერი ბრიუსტერის თქმით, თქვენი სანაპიროების შენარჩუნების ნაწილი სხეული ზაფხულის დაწყებამდე, დროს და ზაფხულის შემდეგ არის ის, რომ შეიქმნას ეტაპები მთელი წლის განმავლობაში, რაც დაგიცავთ მოტივირებული ისწავლეთ როგორ ჩართოთ არდადეგები თქვენს საფეხურზე. ”[მაგალითად], ყველას სურს საახალწლოდ slinky კაბის ჩაცმა,” - ამბობს ის. უბრალოდ შენიშნეთ არდადეგები ან მოვლენები თქვენს კალენდარში აღნიშნულ თითოეულ სეზონზე. გეგმავთ შვებულებას? არის მომავალი საშობაო წვეულება, რომლის შესახებაც გსურთ გამოიყურებოდეთ ლამაზად ახალ კაბაში? გელოდებათ კლასის გაერთიანება? რა გეგმები გაქვთ თქვენი დაბადების დღის ან ვალენტინობის დღისთვის? მთელი წლის განმავლობაში სხვადასხვა დროს და მოვლენების პოვნა, თითოეული მიზნის მისაღწევად განსხვავებული გზებით, გაამხნევებთ თქვენი ფიგურის შენარჩუნებას მთელი წლის განმავლობაში.
3. ისიამოვნეთ პეიზაჟის ცვლილებით
მიუხედავად იმისა, რომ ზამთრის ამინდი არ იძლევა ველოსიპედით გასეირნების საშუალებას ან გადის გაზაფხულზე და ზაფხულში ხუთი კილომეტრის გარბენი, მაინც შეგიძლიათ იპოვოთ ფიტნეს შენარჩუნების გზები. და დეკორაციების შეცვლა კარგი იქნება თქვენთვის. თუ გიყვართ ვარჯიში გარეთ, უბრალოდ შეცვალეთ გარემო ყოველ სეზონზე, რათა განაგრძოთ ვარჯიში, რომელიც მოგწონთ. თუ მორბენალი ხართ, იპოვეთ შიდა სარბენი ბილიკი თქვენი რუტინის დასასრულებლად. ბაიკერი? ბრიუსტერი, რომელიც არის ილინოისის დაფუძნებული სამხრეთ ბარინგტონის კლუბის ფიტნეს ინსტრუქტორი, გვთავაზობს გრილ სეზონებზე ტრიალის გაკვეთილების ჩატარებას, რათა მოგიმზადოთ გარე ველოსიპედების სეზონისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში ფიტნეს DVD– ებით თქვენი საყვარელი ვარჯიშებით. გამოიყენეთ შენობა თქვენს სასარგებლოდ, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა, მიუხედავად ამინდის ცუდი პირობებისა.
4. დაამატეთ მრავალფეროვნება თქვენს ვარჯიშს
თუ თქვენი ვარჯიში რუტინული და განმეორებითია, გასაკვირი არ არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად თქვათ უარი, როდესაც ამინდი უარესობისკენ იცვლება. ცვლილების დროა. ნუ შეგეშინდებათ წამოსვლა, რომ სცადოთ ახალი აქტივობები ან ჩართოთ ახალი ვარჯიშები თქვენს რუტინაში. ვარჯიში უნდა იყოს სახალისო გამოცდილება და არა ის, რისიც გეშინია. რაც უფრო მეტად გაერთობი, მით უფრო სავარაუდოა, რომ შეინარჩუნებ ფიტნეს პროგრამას, წელიწადის დროების მიუხედავად. დაამატეთ პიცა თქვენს რუტინას ექსპერიმენტებით ფიტნეს კლასებზე. სცადეთ კიკბოქსინგი, ბანაკი ან იოგას გაკვეთილები. ჩამოდი სარბენი ბილიკიდან და სცადე ელიფსური ან ნიჩბოსნობის მანქანა. დაათვალიერეთ კრივის ან საბრძოლო ხელოვნების სტუდია. თუ გიყვართ ცეკვა, შეუერთდით ჰიპ ჰოპის ან მუცლის ცეკვის კლასს. სცადეთ შიდა კლდეზე ასვლა ან თუნდაც რაკეტბოლი. გაცვალეთ თქვენი წონის უფასო სესია წინააღმდეგობის შემსრულებელთა ვარჯიშზე. თქვენი სხეული, ბუნებრივია, უფრო მეტად იმუშავებს, როდესაც განიცდის ახალ, სპონტანურ და შემოქმედებით საქმიანობას. თქვენი რუტინის გაჯერება ახალ სიამოვნებას მოუტანს თქვენს ვარჯიშებს, რაც შთააგონებს თქვენ, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ დიდხანს ფორმაში ყოფნაზე.
5. გამოიყენეთ მეგობრული სისტემა
სავარჯიშო პარტნიორი გექნებათ ანგარიშვალდებული, რომ შეინარჩუნოთ სანაპიროზე ღირსეული ფიზიკა მთელი წლის განმავლობაში. ფიტნეს მეგობარი არის თქვენი დამხმარე სისტემა იმედგაცრუების მომენტებში ან იმ დღეებში, როდესაც თქვენ უბრალოდ არ გრძნობთ თავს სპორტის დარბაზში. როდესაც გირჩევნიათ გამოტოვოთ თქვენი რუტინული ძილი ან განახორციელოთ სხვა აქტივობები, ვარჯიშის ამხანაგმა შეიძლება გაგამხნევოთ და დამატებითი ბიძგი მოგცეთ წასასვლელად. სხვებთან მუშაობა სახალისო და მოტივაციურია. სხვა ვარიანტები მოიცავს სპორტულ გუნდში გაწევრიანებას (ინტრამურალური ფეხბურთი, კორპორატიული სოფტბოლის გუნდი სამსახურში, ადგილობრივი ჩოგბურთი ლიგა) ან ვარჯიში რაიმე მიზეზით (ტრენინგის გუნდი, ტურ დე კურსი, ძუძუს კიბოს 3 დღიანი გასეირნება), როგორც თქვენი ვარჯიშის ნაწილი რუტინული სხვებთან ერთად თანმიმდევრული ვარჯიშით, თქვენ აღმოჩნდებით ფიზიკურად გამართული.
რატომ მიდიხართ ზაფხულში იმის ხაზგასმით, რომ დრო არ გექნებათ სანაპიროზე მზა ფორმაში? უბრალოდ აიღე ვალდებულება შეინარჩუნო ფორმა მთელი წლის განმავლობაში და არ აქვს მნიშვნელობა სეზონს, შენ გამოიყურები საუკეთესოდ.
მეტი ფიტნეს რჩევა, რომ დარჩეთ ფორმაში მთელი წლის განმავლობაში
- გაზაფხულის ფიტნესის 10 რჩევა
- პლაჟის სხეულის რჩევები, რომლებიც მუშაობს
- შიდა ფიტნეს რჩევები ექსპერტებისგან
