ყველა ჩვენგანი ჩივის, როდესაც დროა ვიყიდოთ საცურაო კოსტიუმები, თქვენ უნდა აღიაროთ: თბილმა ამინდმა შეიძლება დადებითად იმოქმედოს ჩვენს კვების ჩვევებზე და დარბაზში სიარულის სურვილზე.
მიანიჭეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული, რომელიც, როგორც ჩანს, კიდევ უფრო გემრიელია, როდესაც მათ ჭამთ ქოლგის ქვეშ, რომელიც გადაჰყურებს ოკეანეს. ან მიეცით რჩევები იმ ფაქტს, რომ უფრო მეტი ადამიანი აჩვენებს უფრო მეტ კანს ზაფხულში, რაც შთააგონებს რამოდენიმე წუთის დამატებას სარბენ ბილიკზე.
კარგია თუ უარესი, შემოდგომას საპირისპირო ეფექტი აქვს. მას შემდეგ რაც მთელი ზაფხული იმდენი ვიმუშავეთ, ჩვენ საბოლოოდ შეგვიძლია გამოვიყვანოთ კუს, გამაშები და ჩექმები და განკითხვის გარეშე ჩავუღრმავოთ მაკარონის თასში. ცოტაოდენი გოგრის ან კარამელის არომატით აქ და იქ არის ერთი რამ-მაგრამ ბევრი ქალი უჩივის რომ გაცივებული ტემპერატურა ხშირად იწვევს არასასურველ წონას და რომ მათ წარმოდგენა არ აქვთ რა უნდა გააკეთონ ის
რა თქმა უნდა, ამის აშკარა მიზეზები არსებობს.
”ზამთრის წონის მომატების შესაძლო მიზეზები (ქალებში) მოიცავს გრილ ამინდს, რაც აღარ ნიშნავს ბიკინებს, ტანებს და შორტებს, არამედ ნაცვლად შარვლის, სვიტერებისა და საბნებისგან”, - ამბობს დოქტორი ჯილ მერკელი, M.S., R.D., L.S., სპექტაკლის დიეტოლოგი at EXOS მინეაპოლისში, მინესოტა. ”ცივმა ამინდმა შეიძლება გამოიწვიოს ქალები ნაკლებად ვარჯიშობდნენ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ჩვეულებრივ ვარჯიშობენ გარეთ. შემოდგომა/ზამთარი არის კომფორტული საკვების დრო, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი ან გოგრის ტორტი, კასეროლები, ჩილი, სუპები და ა.
მაგრამ შეიძლება არსებობდეს კიდევ ერთი ცივი ამინდის დამნაშავე, რომლის შესახებაც თქვენ არ იცით: ფაქტობრივი აშლილობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ჯანსაღ ცხოვრების წესზე შემოდგომაზე და ზამთარში.
”არსებობს გარკვეული სეზონური ემოციური აშლილობა, რომელიც თან ახლავს ზამთრის სეზონს, ასევე D ვიტამინის დაბალი დონის გამო”, - ამბობს ბეთ უორენი, M.S., R.D., C.D.N. ”შედეგად, ქალები უფრო დეპრესიულნი არიან და ნაკლებად არიან მოტივირებულნი გარეთ გასვლა, აქტიურობა და ჯანსაღი საკვების არჩევა.”
მეტი:როგორ აუმჯობესებს პერისკოპი სტრიმინგ ვარჯიშებს სახლიდან
მეტროს კორპორატიული დიეტოლოგი ლანეტ კოვაჩი, M.S., R.D., გთავაზობთ კიდევ ხუთ რჩევას, რომელთა დაცვაც დაგეხმარებათ წონის დაკლება ამ შემოდგომაზე და ზამთარში, ასე რომ თქვენ იგრძნობთ თავს და გამოიყურებით საუკეთესოდ მთელი წლის განმავლობაში.
1. შეზღუდეთ კვირაში ერთი კომფორტული საკვები. „სვიტრიანი ამინდი მოაქვს თბილი, მდიდარი კომფორტული საკვების სიხშირეს, რამაც შეიძლება დაამატოს არასასურველი„ იზოლაცია “გრილ ტემპერატურაზე. არსებობს უსასრულო სეზონური საკვების არჩევანი, ასე რომ ზედმეტი კვების თავიდან ასაცილებლად გააკეთეთ მხოლოდ ერთი დათმობა თქვენს გოგრთან დაკავშირებულ ან კომფორტულ საკვებზე კვირაში და მიიღეთ იგი როგორც ჯილდო. შეზღუდეთ შემწვარი, კალორიებით დატვირთული ტარიფი და ნაცვლად აირჩიე გამომცხვარი, შემწვარი ან შემწვარი პროდუქტები. ასევე, როდესაც საქმე ეხება იმ მაცდურ დესერტს, თქვენ არ უნდა მოაკლოთ თავი ტკბილ გემრიელობას, არამედ შეეცადეთ დაიჭიროთ უფრო მცირე გონივრულ ნაწილზე. გაყავით რამე მეგობართან, ან კიდევ უკეთესი, მიირთვით უგემრიელესი, გამაგრილებელი ახალი მოსავლის საშემოდგომო ხილი. ”
მეტი:12 ხელმისაწვდომი ინსტრუმენტი, რომელიც დიეტას აადვილებს
2. არ დააჭიროთ გადადების ღილაკს და არ გამოტოვოთ საუზმე. ”რაც უფრო მცირდება დღეები და ის ბნელი გრილი დილა გვეპატიჟება დავიძინოთ და გამოვტოვოთ საუზმე დილის კვების დაწყება აგრძელებს მნიშვნელოვან როლს ჯანმრთელობის მიღწევაში და შენარჩუნებაში წონა რასაც საუზმეზე მიირთმევთ, დარწმუნდით, რომ შეიცავს ცილებს, როგორიცაა კვერცხი, კვერცხის ცილა, იოგურტი, უცხიმო რძე ან თხილის კარაქი. შეუთავსეთ ბოჭკოებით მდიდარი მთლიანი მარცვლეულის ვარიანტებს, როგორიცაა მთელი ხორბლის პური, შვრიის ფქვილი ან გახეხილი ხორბალი. ცილა და ბოჭკოვანი გაათავისუფლებს შუადღის შიმშილს და ხელს შეუშლის ლანჩის დროს ზედმეტ ჭამას. ”
3. გახადე წყალი შენი საუკეთესო მეგობარი. ”გახადეთ წყლის შევსებადი ბოთლი მუდმივი აქსესუარი. გაუშვით საქმეები, იყიდეთ საყიდლებზე თუ მიაღწიეთ თქვენს რაზმს კვებაზე, შეინახეთ წყალი პირველადი სასმელისთვის. დატენიანების შენარჩუნება მნიშვნელოვანია ენერგიის შესანარჩუნებლად, შიმშილის შესამცირებლად და გეხმარებათ თავიდან აიცილოთ იმ თბილი, შაქრიანი სეზონური სასმელების შევსება, რომელსაც შეუძლია ბევრი ზედმეტი, ცარიელი კალორიის დამატება. ”
4. გამოიყენეთ მიმზიდველი ახალი გამაშები საბაბად, რომ დარჩეთ აქტიური. ”თქვენი სავარჯიშო რეჟიმი არ უნდა შემცირდეს ტემპერატურის მატებასთან ერთად. ჯანსაღი კვება არის განტოლების მხოლოდ ერთი ნაწილი ჯანსაღი წონის შენარჩუნებისთვის მთელი წლის განმავლობაში. ისეთივე მნიშვნელოვანია აქტივობის დონის შენარჩუნება ან გაზრდა, რამდენადაც დღეები უფრო მოკლე ხდება და ამინდი გრილდება. პრიორიტეტად აქციეთ ვარჯიში თქვენს რეგულარულ გრაფიკში - იქნება ეს რეგულარული ფიტნეს კლასი, დასვენება სპორტული გუნდი (ადამიანებთან შეხვედრის შესანიშნავი გზა) ან უბრალოდ მეზობელთან დაწყვილება რეგულარული სასეირნოდ და აჩვენე ეს მიმზიდველი ახალი გამაშები! ”
5. არ შეაფასოთ საჭმლის ძალა. „შეაგროვეთ მკვებავი საჭმელები, როგორიცაა ხილი, მარცვლეულის კრეკერი, შერეული თხილი, ცხიმის შემცველი ყველის ჩხირები. ისინი დაგეხმარებათ თავი შეიკავოთ იმპულსური საკვების შესყიდვისგან, რომელსაც მოგვიანებით ინანებთ. თუ გარეთ ხართ და არ გაქვთ საჭმლის საჭმელი, მოძებნეთ ვარიანტი, რომელიც შეიცავს მთელ მარცვლეულს, მჭლე ცილას და/ან ბოსტნეულს ან ხილს. სრულყოფილი მაგალითებია იოგურტის ფარფლები ახალი ხილით და გრანოლათი ან ინდაურის სენდვიჩი ბოსტნეულით დატვირთული მთლიანი მარცვლეულის პურზე. ”
