თქვენი დიეტის გაუმჯობესება ყოველთვის ადვილი არ არის. ცდუნება ყველგანაა - წვეულებებზე, სახლისკენ მიმავალ გზაზე და ოფისშიც კი - და მას შეუძლია შეაჩეროს დიეტის საუკეთესო ზრახვები. თუმცა, იმის ნაცვლად, რომ დანებდეთ ყოველ ცდუნებას, რომელსაც განიცდით, სცადეთ ჩვენი ჯანსაღი დიეტის ხუთი საუკეთესო სტრატეგია.
1. შეინახეთ კვების დღიური
კვლევებმა აჩვენა, რომ კვების დღიურის შენახვა წონის დაკლების ერთადერთი საუკეთესო საშუალებაა. კაიზერ პერმანენტეს ჯანმრთელობის კვლევის ცენტრის მეცნიერებმა დაიცვეს 2000 -ზე მეტი დიეტის მიმდევარი
კვებასა და საჭმლის ჩაწერა წახალისეს, მათ აღმოაჩინეს, რომ წონის დაკლების საუკეთესო პროგნოზირებადი იყო თუ არა ადამიანი ინახავდა კვების დღიურს.
გაანალიზეთ რას ჭამთ აუცილებელია, თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი დიეტა - და შეგიძლიათ დაიწყოთ ახლავე. თუნდაც ერთი კვირა იყოს, ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც პირში ჩადეთ (თქვენიდან
დილით ყავა და ჩაი პოპკორნის ღამის საუზმეზე). ალბათ გაგიკვირდებათ, როგორ ცვლის თქვენს დიეტას!
რატომ მუშაობს:
ლტოლვა შაქრის 3 საათზე ან უსარგებლო საჭმელი ძილის წინ) და თქვენ უფრო მეტად გაითვალისწინებთ იმ ნივთებს, რომლებიც პირში ჩადეთ (რაც იმას ნიშნავს, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უბრალოდ მიირთმევთ რა საკვებს
ხელმისაწვდომია).
2. შეიძინეთ სუპერმარკეტის პერიმეტრი
შემდეგ ჯერზე, როდესაც სასურსათო მაღაზიაში შეხვალთ, კარგად მიმოიხედე გარშემო. Რას ხედავ? თუ თქვენი ადგილობრივი მაღაზია ჰგავს ქსელების უმეტესობას ქვეყნის მასშტაბით, თქვენ შეამჩნევთ უახლესს
საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, რძე და ხორცი მაღაზიის პერიმეტრზეა და გარშემორტყმულია დამუშავებული, შეფუთული საკვების დერეფნით, როგორიცაა მარცვლეული, უსარგებლო საკვები და დესერტები. მიუხედავად იმისა, რომ კვლევები აჩვენებს
მყიდველები უფრო მეტად ყიდულობენ შიდა დერეფნებს, თქვენი დიეტის გასაუმჯობესებლად საუკეთესოა პერიმეტრის დაცვა. (მეტი რჩევა საყიდლებზე
გულის ჯანსაღი საკვები)
რატომ მუშაობს: მაღაზიის გარე კედლების ყიდვით, თქვენ მიაღწევთ უფრო ჯანსაღ, ჯანსაღ საკვებს და შეამცირებთ დამუშავებული საკვების მოხმარებას, რომელიც ხშირად შეიცავს ნატრიუმს,
კალორია, საღებავები, დანამატები და კონსერვანტები. თქვენ ასევე დაზოგავთ ფულს!
3. გაზაფხული გაასუფთავეთ თქვენი კარადები
ჯანსაღი კვება იწყება სახლში. ასე რომ, გაწმენდის გაკეთება, რათა თავიდან აიცილოთ უსარგებლო საკვები თქვენი კარადების დაბლოკვისას, არის ნომერ პირველი ნაბიჯი. მეორე ნაბიჯი? უზარმაზარი ჭურჭლისა და თეფშების მოშორება. ისინი შეიძლება გამოიყურებოდეს
ლამაზია, მაგრამ რადგან ისინი უფრო დიდია, თქვენ აუცილებლად დაამატებთ თქვენს თეფშს და ჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე უნდა.
რატომ მუშაობს: თუ თქვენ გაათავისუფლებთ თქვენს სახლს იმ ნივთებს, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს არაჯანსაღ კვებას, თქვენ უფრო მეტად იგრძნობთ კონტროლს თქვენს დიეტასა და კვების რეჟიმზე.
კიბოში არაჯანსაღი საკვების ცდუნებებზე. (ექსპერტების რჩევები დაარღვიოთ არაჯანსაღი კვების ჩვევები)
4. Საუზმის ჭამა
ეს ნამდვილად არ არის ახალი რჩევა, მაგრამ გაგიკვირდებათ იმ ადამიანების რიცხვი, ვინც გამოტოვებს დილის კვებას. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ ყოველდღე იჯდეთ ჯანსაღ საუზმეზე. და თუ უნდა მიირთვათ
წადი, ჩაალაგე ჯანსაღი საჭმელი, რომ გზაში ჭამო.
რატომ მუშაობს: საუზმის ჭამით თქვენ აჩქარებთ მეტაბოლიზმს და დაწვავთ მეტ კალორიას მთელი დღის განმავლობაში, ასევე იგრძნობთ თავს უფრო მეტად და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაემორჩილოთ ლტოლვას.
(საუზმის მეტი სარგებელი)
5. საფონდო თქვენი მაგიდა
იცით თუ არა, რომ ქალების 45 პროცენტი, ვინც იწყებს სამსახურს, პირველ სამ თვეში იმატებს 15 ფუნტამდე? ძნელია გააკონტროლო შენი კვების ჩვევები, როდესაც კეთილსინდისიერი თანამშრომლები ინახავს
საოფისე სამზარეულო სახლში გამომცხვარი ან მაღაზიაში ნაყიდი ნამცხვრებით, როგორიცაა ორცხობილა ან ნამცხვარი. და ადვილია უბრალოდ მიირთვა ის საკვები, რაც წინ დაგიდგამს, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ეს მოსახერხებელია. ასე რომ წადი
მომზადებული სამუშაო. შეინახეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა ჯანსაღი საკვებით, რომელიც თქვენს შუადღის ლანჩებს ჩაალაგებს. ჩართეთ თინუსის ან ორაგულის თუნუქები, კრეკერი, თხილი, მთელი მარცვლეულის პიტა და, თუ გაქვთ
საოფისე მაცივარი, ცილებით შეფუთული საკვები, როგორიცაა ყველი ან ხორცის ნაჭრები.
რატომ მუშაობს: თქვენი მაგიდის შევსება გემრიელი საკვებით მოგცემთ შესაძლებლობას მიირთვათ რაიმე ჯანსაღი, როდესაც ყველა სხვას თხრის ნამცხვარში ან სხვა სიკეთეში.
თქვენ ასევე ბევრად უფრო კმაყოფილი იქნებით და ნაკლებად იქნებით მიდრეკილი სამუშაოს დასრულების შემდეგ. (მეტი დიეტური სტრატეგია, რათა დაგეხმაროთ უკეთ იკვებოთ სამსახურში)
თქვენი დიეტის გაუმჯობესების მეტი გზა
დიეტის 30 საუკეთესო რჩევა
15 გზა თქვენი სურვილების ასაცილებლად
10 ალტერნატივა snacking
