ვინ იცოდა, რომ ტრამპოლინაზე ხტუნვა შეიძლება მართლაც პროდუქტიული იყოს? თუ მოგწყინდებათ იგივე ძველი ვარჯიშები, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ მოძრაობებს, ან უბრალოდ გინდათ მეტი გაერთოთ ოფლის დროს, ტრამპოლინით ვარჯიში ნამდვილად გზაა.
ხტომაზე ვარჯიში არა მხოლოდ სწრაფი გამკაცრების, გაძლიერების და ძირითადი ძალის გამომუშავების სწრაფი საშუალებაა, მათ ასევე შეუძლიათ კალორიების გაფუჭება და კარდიო ვარჯიშის გაძლიერება ისევე ეფექტურად, როგორც სირბილით - სახსრებზე სტრესის გარეშე. ჩვენ დავუკავშირდით გაზაფხულის უფასო ტრამპოლინი ტრამპოლინის საუკეთესო მოძრაობების მისაღებად 20-წუთიანი კუნთების მატონიზირებელი კარდიო ვარჯიშში გაერთიანება. მზად ხარ გადახტომისთვის?
მეტი: 6 უცნაური ტენდენციური ვარჯიში, რომელიც მე შევეცადე 2017 წელს
ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ 2-3 წუთის განმავლობაში ზემოთ და ქვემოთ ხტუნვით, გაიარეთ სახალისო ძირითადი ნაბიჯები, რომ თქვენი სისხლი ამოტუმბოს და მოამზადოთ თქვენი კუნთები და სახსრები უფრო ინტენსიური მუშაობისთვის. დასასრულს, 2-3 წუთი დაუთმეთ გაგრილებას, მსუბუქად გადახტომა და თქვენი გულისცემის თანდათანობით დაცემა.
სწორი ნახტომი (30 წამი, აქტიური დასვენება 30 წამი)
ამოსავალი წერტილი: დგახართ ფეხებით ტრამპლინზე და ხელები გაშლილი პირდაპირ თავზე.
შუა ნაბიჯი: ხტომა და გამართული თქვენი სხეულის სწორი პოზიცია თქვენი ხელები დააყენა.
სადესანტო: დაეშვით სხეულით პირდაპირ, ხელები თავზე მაღლა.
ადგილების ვარდნა (30 წამი, აქტიური დასვენება 30 წამი)
ამოსავალი წერტილი: დადექი მაღლა, ხელები გვერდებზე.
შუა ნაბიჯი: ჰაერში გადახტეთ, ფეხები წინ გადაწიეთ, შემდეგ აწიეთ ქვედა ნაწილზე, ფეხები პირდაპირ წინ და ხელები ქვემოთ, თითები თითებისკენ მიმართული.
სადესანტო: მიწა მაღლა დგას, როგორც საწყის პოზიციაში.
დახტომა ნახტომი (30 წამი, აქტიური დასვენება 30 წამი)
ამოსავალი წერტილი: დადექი მაღლა, ხელები გვერდებზე.
შუა ნაბიჯი: გადახტომა, მუხლები მკერდზე მიიზიდე და ხელები მუხლებსა და ტერფებს მოჰკიდე.
სადესანტო: მიწა მაღლა დგას და ხელები პირდაპირ თავზე აქვს გაშლილი.
პიკის ნახტომი (30 წამი, აქტიური დასვენება 30 წამი)
ამოსავალი წერტილი: დადექით ფეხზე ტრამპოლინზე და ხელები თქვენს მხარეზე.
შუა ნაბიჯი: ხტომა და მანიშნე ფეხები გარეთ, შეინახეთ ისინი პირდაპირ და პარალელურად მიწასთან, ხოლო ხელები ფეხებისკენ მიიზიდეთ, თითები კი თითებისკენ მიმართეთ.
სადესანტო: მიწა დგას ფეხებით სწორი, როგორც საწყის წერტილში.
მბრუნავი თეძოები (30 წამი, აქტიური დასვენება 30 წამი)
ამოსავალი წერტილი: დადექით ფეხზე ტრამპოლინზე და ხელები თქვენს მხარეზე.
შუა ნაბიჯი: ჰაერში გადახტეთ, ფეხები წინ გადაწიეთ მჯდომარე მდგომარეობაში.
სადესანტო: გადახტომის შემდეგ, შეასრულეთ ნახევრად ირონია და მიწა საპირისპირო მიმართულებით.
დამატებითი ნაბიჯი: იმის ნაცვლად, რომ გადახტომა და დაეშვა ფეხზე, დაეშვით ქვემოდან და გაშალეთ ფეხები თქვენს წინ და ხელები ქვემოთ, თითები თითებისკენ მიმართეთ. თქვენ დაუბრუნდებით ჰაერს და შემდეგ დაეშვებით ფეხზე.
მეტი: 6 ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ
ხტუნვა (30 წამი, აქტიური დასვენება 30 წამი)
ამოსავალი წერტილი: დადექი ფეხებით ტრამპლინზე და ხელები გვერდულად.
შუა ნაბიჯი: გადახტეთ ზემოთ და გაშალეთ ფეხები გვერდულად, დაახლოებით 90 გრადუსით დაშორებით, გააჩერეთ ფეხები, ხოლო ხელები ფეხებისკენ მიიზიდეთ და თითები თითებისკენ მიაბრუნეთ.
სადესანტო: მიწა დგას თქვენი ფეხებით სწორი, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
ხტუნვა (30 წამი, აქტიური დასვენება 30 წამი)
ამოსავალი წერტილი: დადექი ფეხებით ტრამპლინზე და ხელები გვერდულად.
მოძრაობა: გადახტეთ ზემოთ და მიუთითეთ თქვენი ფეხები ორივე მხარეს, შეინარჩუნეთ ისინი სწორი, ხოლო თქვენი ხელები მიაღწიეთ თქვენს თავზე, სანამ ხელებს ზემოთ არ დაიჭერთ.
სადესანტო: მიწა დგას ფეხებით სწორი და ერთად, საწყის მდგომარეობაში.
ნახევრად ირონია და სრული ირონია (30 წამი, აქტიური დასვენება 30 წამი)
ამოსავალი წერტილი: დადექი ფეხებით ტრამპლინზე და ხელები გვერდულად.
მოძრაობა: გადახტომა და ჰაერში შემობრუნება, საპირისპირო მიმართულებით ნახევრად მოტრიალებისთვის, ან სრული ბრუნვისთვის 360 გრადუსიანი ბრუნვის დასრულება.
სადესანტო: დაეშვით ხელებით თქვენს გვერდებზე ნახევრად ირონია ან სრული ირონია.
თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2012 წლის სექტემბერში. განახლებულია 2017 წლის ივლისში.
