ამინდი ათბობს და თქვენ ვერ დაელოდებით მზეზე გართობას და მიუხედავად იმისა, თუ სად ცხოვრობთ, ზაფხული ნიშნავს საცურაო კოსტიუმებს, მწვადებს და ტკბებით მშვენიერი ღია ცის ქვეშ. ეს ასევე ნიშნავს უსიამოვნო და, ზოგიერთ შემთხვევაში, პოტენციურად სასიკვდილო დაავადების და დაზიანებების გაზრდის რისკს. აქ არის შვიდი საერთო საზაფხულო ჯანმრთელობის საკითხი და მათი თავიდან აცილების ყველაზე ეფექტური გზები.
ზაფხულის ჯანმრთელობის 7 საკითხი
1. მზის დამწვრობა
აღკვეთა მზის დამწვრობა ტიტანის დიოქსიდისა და თუთიის ოქსიდის შემცველი მზისგან დამცავი საშუალებების გამოყენებით, რომლებიც მზისგან დამცავი ფიზიკური ბარიერის ტიპისაა და გიცავთ UVA და UVB სხივებისგან. ეს ნაკლებ გამაღიზიანებელია კანისთვის და ნაკლებად არღვევს სხეულის დელიკატურ ჰორმონალურ ბალანსს, ვიდრე პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ბენზოფენონ -3 (Bp-3); ჰომოსალატი (HMS); 4-მეთილ-ბენზილიდენ ქაფური (4-MBC); octyl-methoxycinnamate (OMC); ოქტილ-დიმეთილ-PABA (OD-PABA); პარაბენები (კონსერვანტები, რომლებიც აღმოჩნდა კანცეროგენებად); და ბუტილ-მეთოქსიდიბენზოილმეთანი (B-MDM). მოერიდეთ ამ ინგრედიენტების შემცველ პროდუქტებს!
მზის დამწვრობის თავიდან აცილების სხვა ვარიანტები მოიცავს დამცავი აღჭურვილობის ტარებას, როგორიცაა მზის ქუდები და ტანსაცმელი, რომელიც მოიცავს თქვენი კანის უმეტესობას შეზღუდვის გარეშე ან ზედმეტად ცხელების გამომწვევად. გამოიყენეთ პლაჟის ქოლგები, ან დროულად გაისეირნეთ სანაპიროზე დღის დასაწყისში ან გვიან დღის განმავლობაში. მზე ყველაზე ძლიერია შუადღისას (დილის 10 საათიდან საღამოს 2 საათამდე), რაც უფრო მგრძნობიარე გახდება მზის გადაჭარბებული ზემოქმედების მიმართ.
2. სითბოს დაავადება
სითბოს დაავადება განსაკუთრებით ხშირია სპორტსმენებში, ბავშვებში და ხანდაზმულებში ზაფხულში. სითბოს გამოფიტვის ნიშნებია სისუსტე, დაღლილობა, გულისრევა, თავის ტკივილი, ნესტიანი და ტენიანი კანი და უხვი ოფლიანობა სხეულის ნორმალური და ოდნავ მომატებული ტემპერატურით. სითბოს ინსულტის ნიშნებია ფსიქიკური დაბნეულობა, ბოდვა, ცნობიერების დაკარგვა, კრუნჩხვები, ოფლიანობის ნაკლებობა, ცხელი და მშრალი კანი სხეულის ტემპერატურის მატებასთან ერთად.
სითბოს დაავადების თავიდან ასაცილებლად, იყავით დატენიანებული. თუ თქვენ ინტენსიურ ფიზიკურ აქტივობას ასრულებთ და ძლიერ ოფლიანდებით, დალიეთ საათში მინიმუმ ერთი მეოთხედი წყალი, თუნდაც წყურვილი არ გქონდეთ. დაარღვიეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა დასვენებით ან სულ მცირე დრო დაუთმეთ ჩრდილში ყოფნას, გააკეთეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თქვენი გულისცემა ოდნავ შემცირდეს მძიმე ვარჯიშის დაწყებამდე. გარე საქმიანობის სიმარტივე. ნუ დაელოდებით წლის ყველაზე ცხელ დღეს, რათა გადაწყვიტოთ, რომ ხუთწლიანი პაუზის შემდეგ კვლავ დაიწყებთ სირბილს. განახორციელეთ მძიმე ფიზიკური აქტივობა დილის 10 საათამდე ან საღამოს 2 საათის შემდეგ, გამოიყენეთ დღის გრილ ნაწილები თქვენი ყველაზე ინტენსიური ვარჯიშებისთვის. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც თქვენს სხეულს სუნთქვის საშუალებას აძლევს. ოპტიმალურია ღია ფერები, რადგან მუქი ჩრდილები იზიდავს და იჭერს სითბოს. და უპირველეს ყოვლისა, ნუ აიძულებ საკუთარ თავს. თუ გრძნობთ, რომ დაღლილი ან გახურებული ხართ, შედით შიგნით და მოძებნეთ ვინმე, ვინც შეიძლება იყოს თქვენთან ერთად და დაგიტენიანოთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ გონებაში დარჩებით.
3. Საკვებით მოწამვლა
ზაფხული პიკნიკისა და მწვადების დროა. სასიამოვნოა მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად დროის გატარება, გარეთ ჭამა. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კვება არ შეგაწუხებთ, დაიცავით რამდენიმე მარტივი წესი. გამოიყენეთ გამაგრილებელი ნებისმიერი საკვები, რომელიც შეიცავს ცხოველურ პროდუქტებს, რძის და კვერცხის ჩათვლით. თბილმა ტემპერატურამ შეიძლება გამოიწვიოს ბაქტერიების გამრავლება სწრაფი ტემპით. ამ ბაქტერიებს შეუძლიათ წარმოქმნან საშიში ტოქსინები, რომლებიც დაგაავადებთ. ამ ბაქტერიების შეუიარაღებელი თვალით დანახვა შეუძლებელია, არც მათი სუნი ან დაგემოვნება.
საკვებით გამოწვეული დაავადების თავიდან აცილების ერთადერთი გზა არის რამდენიმე მარტივი წესის დაცვა. ცხოველური პროდუქტები (ხორცი, ფრინველი, თევზი, კვერცხი) არ უნდა მიირთვათ უმი და უნდა შეინარჩუნოთ 40 გრადუსზე დაბალ ტემპერატურაზე ხარშვის შემდეგ, თუ ეს ცივი კერძია ან 140 გრადუსზე ზემოთ თუ ცხელი კერძია. ცალკე შეინახეთ უმი და მოხარშული ხორცი, ფრინველი, კვერცხი და თევზი. საფუძვლიანად მოხარშეთ ყველა ხორცი. გამოიყენეთ თერმომეტრი იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ხორცი და ფრინველი კარგად არის მომზადებული და დაიცავით საკვების უსაფრთხოების წესები. რძის პროდუქტები და რძის შემცველი ყველა პროდუქტი უნდა ინახებოდეს 40 ° C- ზე დაბალ ტემპერატურაზე. საკვებით მოწამვლის თავიდან ასაცილებლად, გადაყარეთ ყველა საკვები, რომელიც დარჩა მაცივარში, განსაკუთრებით მზეზე, ორ საათზე მეტი ხნის განმავლობაში. ასევე მიზანშეწონილია გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა და გააძლიეროთ საჭმლის მონელება, რათა შეამციროთ შემთხვევით მოხმარებული ბაქტერიების ეფექტები.
4. ტკიპები და ლაიმის დაავადება
ირმის ტკიპებმა შეიძლება გამოიწვიოს ლაიმის დაავადება, ბაქტერიული დაავადება, რომელიც გადაეცემა ადამიანებს, რომლებსაც ინფიცირებული ტკიპები უკბენენ. ყველა ტკიპა არ ატარებს ლაიმის დაავადებას, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ გამონაყარი ან რაიმე აუხსნელი დაავადება, რომელსაც თან ახლავს ტკიპის ნაკბენის შემდეგ ცხელება, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს და აუხსნათ, რომ თქვენ დაკბინეთ ა ტკიპა. ტკიპის ნაკბენის თავიდან აცილება ლაიმის დაავადების თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა.
დაკბენის თავიდან ასაცილებლად, მოერიდეთ ტკიპებით დაზარალებულ ადგილებს, როგორიცაა ტყიანი ადგილები ან მიწა მაღალი ბალახითა და სარეველებით. თუ თქვენ უნდა იყოთ ასეთ ადგილებში, ატარეთ ღია ფერის ტანსაცმელი, რომელიც იცავს თქვენს მთელ სხეულს (გრძელი ყდის პერანგი, გრძელი შარვალი, ჩექმები და ქუდი ან თავის სხვა საფარი). იყავით რაც შეიძლება საფუძვლიანი ისე, რომ ტკიპები არ დაძვრნენ ფენებს შორის. წაისვით მწერების საწინააღმდეგო ბუნებრივი საშუალება, შემდეგ გარეცხეთ სახლში შესვლის შემდეგ. ლაშქრობისას დარჩით შუა გზაზე, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ ტოტებთან და სარეველებთან კონტაქტი. საფუძვლიანად შეამოწმეთ საკუთარი თავი და თქვენი შვილები, შინაური ცხოველები ან ლაშქრობის პარტნიორი ტკიპებისთვის. თუ თქვენ იპოვით ტკიპას თქვენს სხეულზე, მაშინვე ამოიღეთ იგი. ტკიპები იშვიათად გადასცემენ დაავადებას, თუ ისინი მიმაგრებულია ოთხ საათზე ნაკლები ხნის განმავლობაში.
როგორ ამოიღოთ ტკიპა:
თუ ტკიპის ამოღება გჭირდებათ, ნუ დაწვით ასანთით ან არ დაფარეთ იგი ნავთობით. არ გამოიყენოთ შიშველი ხელები. ტკიპის ამოღების საუკეთესო საშუალებაა დაიჭიროთ იგი პინცეტით რაც შეიძლება ახლოს კანთან და ნაზად, მაგრამ მტკიცედ, გაიყვანოთ იგი პირდაპირ. არ გადააბრუნოთ და არ დაარტყათ ტკიპა. თუ პინცეტი მიუწვდომელია, დაიჭირეთ ტკიპა ქსოვილის ან ქსოვილის ნაჭერით ან რაც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ბარიერი თქვენს თითებსა და ტკიპებს შორის. თუ პირის ღრუს ნაწილები ნამდვილად იშლება, ნუ შეაშფოთებთ; მას შემდეგ, რაც პირის ღრუს ნაწილები ამოღებულია ტკიპის დანარჩენი ნაწილიდან, ტკიპა ვეღარ გადასცემს ლაიმის დაავადების ბაქტერიას. თუ გსურთ ხელუხლებელი ტკიპის იდენტიფიცირება მოახდინოთ, ჩაასხით ალკოჰოლის პატარა ფლაკონში და დახმარებისთვის მიმართეთ თქვენს ადგილობრივ ჯანდაცვის დეპარტამენტს. დაიბანეთ ნაკბენი საპნით და წყლით და წაისვით ანტისეპტიკური საშუალება, როგორიცაა ჩაის ხის ზეთი.
5. Შხამი სურო
პრევენცია არის საუკეთესო გზა, როდესაც საქმე ეხება შხამიან სუროს და მუხის შხამს. მებაღეობისას ან ლაშქრობისას ან თუნდაც მწვადზე ველური ხეებითა და მცენარეებით მდიდარ მხარეში, დარწმუნდით, რომ თქვენ და თქვენმა შვილებმა იცით, როგორ ამოიცნოთ ეს მცენარეები. თუ ეჭვი გეპარებათ, ჰკითხეთ პარკის მცველს ან ვინმეს, ვინც იცის და არ შეეხოთ მცენარეს, თუ დარწმუნებული არ ხართ. შხამიანი მუხისა და სუროს ზეთი იჭერს კანზე, ტანსაცმელსა და ცხოველის ბეწვს და ასევე შეიძლება გავრცელდეს. იმ ადგილებში, სადაც ეჭვი გაქვთ, რომ შეიძლება იყოს შხამიანი სურო და ვერ შეძლებთ კონტაქტის თავიდან აცილებას, აცვიათ დამცავი ტანსაცმელი და დაიფარეთ თქვენი სხეული საფუძვლიანად. ფრთხილად იყავით ამ ტანსაცმლის ამოღებისას და გარეცხეთ დაუყოვნებლივ, სხვა ტანსაცმლისგან განცალკევებით. როდესაც ფიქრობთ, რომ შეხებით ამ წებოვან ზეთებს, დაუყოვნებლივ ჩამოიბანეთ ცივი წყლით.
6. ფუტკრის ნაკბენი და კოღოს ნაკბენები
უამრავი იდეა არსებობს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ შეშუპება ფუტკრის ნაკბენზე და შეამციროთ ქავილი კოღოს ნაკბენებზე. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ პასტა საცხობი სოდასა და წყლისგან ან გამოიყენოთ ტალახი შეშუპების შესამცირებლად. ზოგი იმასაც კი ამბობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ბანანის კანი წაისვათ დაზარალებულ ადგილას კოღოს ნაკბენისთვის. მიუხედავად ამისა, უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ნაკბენები და ნაკბენები, როდესაც ეს შესაძლებელია.
მთლიანად თავიდან აიცილეთ ყოველგვარი გამანადგურებელი საშუალება DEET– ის ან სხვა ტოქსიკური მასალის გამოყენებით, რადგან თქვენი კანი ყველაზე დიდი ორგანოა და შთანთქავს ტოქსიკურ ნივთიერებებს, რომლებსაც თქვენ მიმართავთ მასზე. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მწერების საწინააღმდეგო სპრეი ჯანსაღი კვების მაღაზიაში, რომელიც იყენებს ეთერზეთებს კოღოების ასაცილებლად, ან გამოიყენეთ ციტრონელას სანთლები ზაფხულის თვეებში თქვენს ეზოსა და გემბანზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი მწერების საწინააღმდეგო საშუალება საყოფაცხოვრებო ნივთების გამოყენებით, როგორიცაა არაყი და რეჰანი, ან ეთერზეთების კომბინაციით, როგორიცაა ციტრონელა და ლავანდა. დამცავი ტანსაცმლის ტარება ასევე დაგეხმარებათ. შეძლებისდაგვარად, დაიცავით თავი ნაკბენისგან, დარჩით შენობაში, სადაც განსაკუთრებით გავრცელებულია კოღოები ან იმ ადგილების მახლობლად, სადაც ფუტკარი გროვდება.
7. Გაუწყლოება
დეჰიდრატაცია არის მდგომარეობა, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც სხეულის სითხის, უმეტესად წყლის დაკარგვა აღემატება მიღებულ რაოდენობას. ჩვენ მუდმივად ვკარგავთ წყალს შარდისა და ოფლის, ასევე სუნთქვის ორთქლის საშუალებით. თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია უამრავი სუფთა წყლის მოხმარებით. თქვენ შეამჩნევთ, რომ დეჰიდრატირებული ხართ, როდესაც შარდი მუქი ყვითელია ან პირი მშრალი გაქვთ. ექსტრემალურ შემთხვევებში, დეჰიდრატირებული ადამიანები განიცდიან სისუსტეს, თავბრუსხვევას, პალპიტაციას, დაბნეულობას, დუნეობას, გონების დაკარგვას და ოფლის უუნარობას.
თუ ცხელ ამინდში გამოხვალთ, ინტენსიურ საქმიანობას ასრულებთ, მოემზადეთ წინასწარ კარგად დატენიანებული. მოიტანეთ წყალი და ხშირად დალიეთ. დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისი წყალი, რომ გაძლოთ დღის განმავლობაში, ან რამდენ ხანსაც იქნებით გარეთ. მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას, რადგან ის შარდმდენი საშუალებაა და ხელს უშლის თქვენი დეჰიდრატაციის დონის ზუსტად განსჯის უნარს. თუ წყლის დალევა გიჭირთ, ჩაწურეთ ყურძენი ან ყინულის ჩიპები, ან თუ ძლიერ ვარჯიშობთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ელექტროლიტების შემცვლელი სასმელის გამოყენება. ქოქოსის წყალი არის კარგი, ბუნებრივი არჩევანი ელექტროლიტების შესაცვლელად. სხვა კომერციულ ბრენდებს შეიძლება ჰქონდეთ ჭარბი შაქარი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი დეჰიდრატაცია. მოერიდეთ მძიმე საქმიანობას დღის ყველაზე ცხელ ან ნოტიო ნაწილში. გააკეთეთ ხშირი შესვენებები შენობაში კონდიციონერში, ან მინიმუმ იპოვნეთ ჩრდილიანი ადგილი დასვენებისა და რეჰიდრატაციისთვის.
მეტი გზა ზაფხულის ავადმყოფობისა და დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად
- თქვენს ზაფხულის ჯანმრთელობის მწვავე კითხვებს გაეცა პასუხი
- საკვების უსაფრთხოების რჩევები საჭმლის მომზადებისთვის
- ჯანმრთელობის უფრო სრულყოფილი რჩევებისთვის ეწვიეთ www.patientsmedical.com.
