არსებობს მტკიცებულება, რომ დიეტა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს განმეორების თავიდან ასაცილებლად მკერდის კიბო. მაგალითად, ცხიმის მიღება უკავშირდება ძუძუს კიბოს განმეორებას და ამცირებს სიცოცხლისუნარიანობას კიბოს პაციენტებში, ხოლო ცხიმის რაოდენობის შემცირებას შეუძლია პროგნოზის გაუმჯობესება. დიდი ყურადღება დაეთმო ძუძუს კიბოს პრევენციამაგრამ ძუძუს კიბოს გადარჩენილმა ადამიანებმა უნდა იცოდნენ როგორ აიცილონ თავიდან ძუძუს კიბო. აქ მოცემულია, თუ როგორ ჭამს შეუძლია დაგეხმაროთ ძუძუს კიბოს განმეორების რისკის შემცირებაში.
1. შეამცირეთ ცხიმის მიღება
ის ქალთა ინტერვენციული კვების კვლევა 2008 წელს გამოიკვლია ძუძუს კიბოს 2,437 პაციენტი და დაადგინა, რომ როდესაც მათ დიეტაში ცხიმის მიღება 20 პროცენტამდე შემცირდა, განმეორების რისკი შემცირდა შთამბეჭდავი 24 პროცენტით. იმ ქალებს შორის, რომლებსაც ჰქონდათ დაბალი ან არ გააჩნდათ ესტროგენის რეცეპტორები (მოიხსენიება როგორც ესტროგენის უარყოფითი), უცხიმო დიეტა კიდევ უფრო ეფექტური იყო. ამ ჯგუფმა აჩვენა ძუძუს კიბოს რეციდივის 42 პროცენტით შემცირება. 2014 წელს გამოქვეყნებული კვლევა
კიბოს ეროვნული ინსტიტუტის ჟურნალი ასევე უკავშირდება მაღალი მთლიანი ცხიმის მიღებას და გაჯერებულ ცხიმების მიღებას მკერდის კიბოს გაზრდილი რისკი.მეტი: შესაძლოა მეცნიერებმა აღმოაჩინეს როგორ შეაჩერონ ძუძუს კიბოს ზრდა
2. აკონტროლეთ ინსულინის და სისხლში შაქრის დონე
ბოლო წლებში მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადრეული სტადიის ძუძუს კიბოს მქონე ქალებს, რომლებსაც ინსულინის უფრო მაღალი დონე ჰქონდათ ცუდი გადარჩენის მაჩვენებლები ინსულინის დაბალი დონის მქონე ქალებთან შედარებით. კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებსაც ჭარბი წონა ჰქონდათ, მაგრამ ინსულინის ჯანსაღი დონე ჰქონდათ არ იყვნენ გაზრდილი რისკის ქვეშ.
ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ წონა აქ არ თამაშობს ძირითად ფაქტორს, სრულფასოვანი დიეტის არჩევას და შენარჩუნებას შეუძლია შეამციროს ძუძუს კიბოს განმეორების რისკი, რაც შეიძლება მოხდეს შაქრისა და ინსულინის მომატებით დონეები. ჯანსაღი დიეტა და ინსულინის კონტროლირებადი დონე ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს გადარჩენის მაჩვენებლები ადრეულ სტადიაზე დიაგნოზირებულებში. ბლოკის ცენტრში ჩვენ მკაცრად ვურჩევთ პაციენტებს, რომლებიც ებრძვიან ძუძუს კიბოს, ცდილობენ თავიდან აიცილონ რეციდივი, ან მაღალი რისკის ფაქტორებით, რომლებიც საჭიროებენ ყურადღების გამახვილებას ძუძუს კიბოს პრევენციის მცდელობები სთხოვენ ექიმს რეგულარულად გააკონტროლოს მათი ინსულინი და სისხლში შაქარი, ასევე ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორი.
მეტი:10 გზა ძუძუს კიბოს თავიდან ასაცილებლად
3. ძუძუს კიბოს განმეორების თავიდან ასაცილებლად დიეტური სტრატეგიები
ფრთხილად, გრძელვადიანი მონიტორინგი აუცილებელია თითოეული პაციენტისათვის თერაპიული ჩარევის ინდივიდუალიზაციისათვის. არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დიეტა, რათა თავიდან აიცილოთ ძუძუს კიბო ან თავიდან აიცილოთ ძუძუს კიბოს განმეორება, რაც შესაბამისია ჩვენი ყველა პაციენტისთვის. (გამონაკლისი: ქალები აშკარა გაფუჭების სინდრომით ან ანორექსიული მდგომარეობით.)
მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები ზომიერად
მიირთვით ცხიმიანი დიეტა, იდეალურია თქვენი ყოველდღიური კალორიული შემცველობის არაუმეტეს 18 პროცენტისა. არჩევა "კარგი" ცხიმების შემცველი საკვები -მონოუჯერი და ომეგა -3 ცხიმები-ნიგოზიდან, სელის ზეთიდან და ცივი წყლის თევზიდან, როგორიცაა ორაგული; და ომეგა -9 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც შეგიძლიათ იპოვოთ ზეთისხილის, ზეითუნის ზეთის, ნუში და ავოკადოში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, ისინი ყველა შეზღუდული რაოდენობით უნდა იქნას მოხმარებული ცხიმის შედარებით მაღალი შემცველობის გამო.
მიირთვით ჯვარცმული ბოსტნეული
მიირთვით ჯვარცმული ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ბოკ ჩოი და ბრიუსელის კომბოსტო, რომელიც შეიცავს მცენარეულ ფიტოქიმიკატებს რომელსაც შეუძლია შეაერთოს და შეამციროს სისხლში ესტროგენის დონე ღვიძლის ესტროგენის დეტოქსიკაციის უნარის გაზრდისას.
მეტი: 21 ბრიუსელის კომბოსტო რეცეპტები, რომლებიც სხვა არაფერია, თუ არა წვნიანი
მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი
შეიმუშავეთ დიეტა თქვენთვის ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობით. მიირთვით მთლიანი მარცვლეული, განსაკუთრებით ისეთები, რომლებიც ხსნადი ბოჭკოვანია, როგორიცაა შვრია და ქერი, ლობიო და პარკოსნები და ხილი და ბოსტნეული. დაბზარული სელი, ჯანსაღი ბოჭკოს დამატების გარდა, შეიცავს ლიგნანებს, რომლებიც ნაჩვენებია, რომ იცავს ქალებს ძუძუს კიბოს რისკის ქვეშ. ეს ბოჭკოთი მდიდარი საკვები გეხმარებათ უფრო გრძნობს სისავსეს და არ იწვევს სისხლში შაქრის დონის მოულოდნელ ზრდას, რაც შეიძლება მოხდეს დახვეწილი ნახშირწყლების მოხმარებისას.
შეზღუდეთ ცხოველური ცილები
შეამცირეთ ან, უკეთესად, გამორიცხეთ წითელი ხორცი და ფრინველი. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ცილის მცენარეული წყაროები, როგორიცაა ოსპი, ბარდა, ტოფუ, ტემპი, ბოსტნეულის ბურგერები და ხორბლის წებოვანა პროდუქტები, როგორიცაა სეიტანი.
ეს კიბოს საწინააღმდეგო კვების რეკომენდაციები მიზნად ისახავს ანთების შემცირებას, თავისუფალი რადიკალების დაზიანების შემცირებას და მინიმუმამდე შემცირებას თრომბოციტების გააქტიურება (რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საშიში სისხლის შედედება), სისხლში შაქრის მომატების მართვა და ინსულინის შრატის დონის შემცირება ფაქტორი.
მეტი: 24 ბოსტნეულის ბურგერები ხორცის მოყვარულებსაც კი დაახამხამებენ
თუმცა, იდეალურ შემთხვევაში, კვების გეგმა, მცენარეულ დანამატებთან ერთად, უნდა იყოს ინდივიდუალური თქვენი ლაბორატორიული გამოცდილების შესაბამისად. ესაუბრეთ ექიმს ამ და სხვა დიეტური სტრატეგიების შესახებ, რათა შეამციროთ ძუძუს კიბოს განმეორების რისკი.
