წონის დაკლება არასოდეს არის ადვილი, იმისდა მიუხედავად, ცდილობ თუ არა ჩაჯდე შენს ახალ გამხდარ ჯინსში, ან გქონდეს უფრო მნიშვნელოვანი რაოდენობის ფუნტი. რაც შეიძლება უფრო იმედგაცრუებული იყოს არის რამდენიმე კილოგრამის დაკლება და შემდეგ პლატოზე დარტყმა.
შეინარჩუნეთ თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის მიზნები წონის სწრაფი დაკლების საერთო შეცდომების ჩვენი სწრაფი გამოსწორების გზით.
კვების დღიურის შენახვა
თუ თქვენ არ იცავთ დეტალურ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რას ჭამთ დღეში, თქვენ შეიძლება შეაფერხოთ თქვენი მიზნები წონის დაკლებისთვის. ყველა იმ პატარა დამატებას (ოფისში ვიღაცის დაბადების დღის ტორტის ნახევარი ნაჭერი, შუადღისას კარამელის ლატე) შეიძლება დაემატოს - და სწრაფად. თუ არ გაითვალისწინებთ დამატებით მიღებულ კალორიებს, ვერასდროს მიხვდებით, რატომ არ იკლებთ წონაში. საკვების ჟურნალის რამოდენიმე კვირიანმა გამოკითხვამ შეიძლება გაგიადვილოთ იმის ამოცნობა, თუ სად უნდა შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები, რათა საბოლოოდ დაიკლოთ წონა სამუდამოდ.
Სწრაფი შეკეთება
ყოველთვის იქონიეთ პატარა ნოუთბუქი (ან გამოიყენეთ შენიშვნების ფუნქცია თქვენს iPhone– ზე), რომ ჩამოწეროთ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ ჭამე და დალიე დღეში, შვრიის ფაფიდან საუზმეზე, იმ მინი დონატზე ლანჩის შემდეგ, ჭიქა ღვინის შემდეგ მუშაობა. გამოიყენეთ ეს ინფორმაცია იმის გასარკვევად, თუ სად შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი დიეტა.
თავს უფლებას აძლევ, მოიწყინოს
კარგი დღის განმავლობაში სპორტული დარბაზში მისვლა, როდესაც მზად იქნებით ვარჯიშისა და მოტივაციისთვის, შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს. ვარჯიშის დროს იქ მისვლის მცდელობა არის ბოლო რამ, რისი კეთებაც სრულიად შეუძლებელია. ნუ გაართულებთ საკუთარ თავს ვარჯიშის რუტინაზე, მოგანიჭოთ მოწყენის საშუალება. ნივთების შეცვლა არა მხოლოდ ინარჩუნებს თქვენთვის საინტერესო ნივთებს, არამედ გეხმარებათ უფრო სწრაფად მიიღოთ ფორმაში, ვინაიდან თქვენს კუნთებს უწევთ უფრო შრომატევადი ახალი აქტივობის წინაშე.
Სწრაფი შეკეთება
სცადეთ გაკვეთილები თქვენს სავარჯიშო დარბაზში, რომელიც ჯერ არ გამოგიცდიათ, დარეგისტრირდით ბანაკში ახლომდებარე პარკში ან შეუერთდით სპორტულ გუნდს, როგორც საშუალება, დაამატოთ აღტკინება თქვენს ფიტნეს რუტინაში.
აკეთებს იმას, რაც სხვას ემსახურება
მხოლოდ იმიტომ, რომ გარკვეული დიეტა მუშაობდა თქვენს დას, საუკეთესო მეგობარს ან სახელგანთქმულს, არ ნიშნავს რომ ის თქვენთვის გამოდგება. სანამ ამოიწურავთ, რომ აიღოთ უახლესი დიეტის წიგნი ან გადაიხადოთ ფული წონის დაკარგვის სისტემისთვის, რომელიც გეფიცება თქვენს თანამშრომელს გააკეთეთ თქვენი კვლევა იმის გასაგებად, არის თუ არა გეგმა ის, რისი შეგრძნებაც შეგიძლიათ, რომ დაიცვათ და ეს გეგმა თანაბარია ჯანსაღი. თუ არ ხართ დარწმუნებული, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს, მიზანშეწონილია თუ არა ის დიეტა, რომლის გამოც თქვენ ცდილობთ.
Სწრაფი შეკეთება
იმის ნაცვლად, რომ თავაზიანად ჩაეფლო დიეტის ბოლო სიგიჟეში, დახარჯე შენი ფული რამდენიმე ტრენინგის პერსონალურ ტრენერთან ერთად და დიეტოლოგთან ან დიეტოლოგთან ვიზიტი. ამ პროფესიონალებს შეუძლიათ შეიმუშაონ ვარჯიში და დიეტის გეგმა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ბიუჯეტს, ცხოვრების სტილს და პიროვნებას.
არარეალური მიზნების დასახვა
ბიკინის სეზონი შეიძლება ახლოვდებოდეს, ან იქნებ თქვენ ნამდვილად გინდათ, რომ ჩადოთ გარკვეულ კაბაში მოვლენაა, მაგრამ ძალიან მალე წონის დაკარგვის მცდელობა შეიძლება ადვილად გამოგადგეს და რეალურად შეაფერხოს თქვენი წონის დაკლება მიზნები. თქვენ ან იმედგაცრუებული იქნებით თქვენი პროგრესის ნაკლებობით და დატოვებთ (ან დაკარგავთ მოტივაციას), ან შეიძლება დაიკლოთ რამდენიმე ფუნტი დასაწყებად, მაგრამ ვერ შეძლებთ შეინარჩუნოთ ტემპი წონის დაკლება თქვენ დაიწყეთ
Სწრაფი შეკეთება
სთხოვეთ თქვენს ექიმს ან პერსონალურ ტრენერს კვირაში წონის დაკლების რეალისტური მიზანი და მიჰყევით ამას. ჩვეულებრივ, კვირაში ერთნახევარ -ორ ფუნტზე მეტის მეტისმეტი რამ არის.
არ ისწავლით თქვენს შეცდომებზე
თუ ეს უკვე მესამედ ცდილობთ წონის დაკლებას და მაინც ვერ შეძლებთ მიიღოთ რიცხვი სასწორზე, სადაც გსურთ, რაღაც უნდა იყოს არასწორი. გეჩვენებათ, რომ მოგბეზრდებათ ვარჯიში ორი კვირის შემდეგ, გძულთ დაგეგმილი დილის ვარჯიშები, არ გაქვთ დრო ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად კვება ან თქვენ უპირატესობას ანიჭებთ სამუშაოს ან თქვენს სოციალურ ცხოვრებას თქვენი წონის დაკლების მიზნებზე, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს ის, რაც გიბიძგებთ წარსული
Სწრაფი შეკეთება
სანამ დაიკლებთ წონის დაკლების გზას, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა გახდის თქვენთვის ამ პროცესს უადვილეს. როდის გსიამოვნებთ ყველაზე მეტად ვარჯიში? როგორ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ ჯანსაღი კვება ხელზე, მიუხედავად დაძაბული გრაფიკისა? რა აქტივობები მოგცემთ მოტივაციას დაწვათ კალორია? მას შემდეგ რაც უკეთესი წარმოდგენა გექნებათ იმაზე, თუ რა იმუშავებს, თქვენ ბევრად უფრო მეტად შეძლებთ წარმატების მიღწევას.
წონის დაკარგვის მეტი რჩევა
10 მარტივი გზა დაწვათ დამატებითი 100 კალორია ყოველდღე
5 გზა, რომ შეწყვიტოთ ზედმეტი ჭამა სამუდამოდ
ჯანსაღი ალტერნატივა ყველა სახის ლტოლვისთვის
