ამდენი ახალი და განვითარებადი ვარჯიშით, ძნელი იქნება იმის ცოდნა, თუ რომელი მათგანი სცადოთ და რომელი გამოტოვოთ. თუ გაინტერესებთ რომელი ვარჯიშები უნდა დაემატოს თქვენს ფიტნეს გეგმას, ჩვენ გვაქვს ხუთივე დადებითი და უარყოფითი მხარე ფიტნეს მისაღწევად, რომლებიც ამჟამად ყურადღების ცენტრშია.
Ჩვენ ვიკითხეთ ჯონ როულიჯანმრთელობისა და ფიტნესის ექსპერტი და ავტორი პოზიტიური ფიტნესის ძალარამოდენიმე პოპულარულ სავარჯიშოში მისი გააზრებისთვის, რათა გაარკვიოთ რომელია თქვენთვის შესაფერისი.
1
ტალახი გარბის
ტალახის სირბილი პოპულარობას იძენს ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში და ხალხი, როგორც ჩანს, საკმარისად ვერ მიიღებს ამ რთულ დაბრკოლებებს. ”ეს არ არის სუსტი გულისთვის, მაგრამ ისინი გვთავაზობენ ფიტნეს აქტივობების დიდ წყაროს, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც სურს დამატებითი გამოწვევა და მზად არის საკუთარი თავი აიძულოს”, - ამბობს როული. ნებისმიერ დროს, ალბათ ტალახში დაფარული, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ 8 მეტრიანი კედლის გაფართოებით ან ტვირთის ბადის ასვლით. ”ტალახის სრიალი შეიძლება იყოს მომგებიანი ადამიანებისთვის, რათა მაქსიმალურად აიძულონ თავი და ძალიან კონკურენტუნარიანები იყვნენ. იდეალურია მათთვის, ვინც ეძებს სამხედრო სტილის ვარჯიშს, ტალახის სირბილი ასევე არის სახალისო და კონკურენტუნარიანი გზა კალორიების დაწვისთვის, ”-განმარტავს ის.
გაფრთხილება: ასე რომ თქვენ ფიქრობთ რომ გსურთ დარეგისტრირდეთ ტალახის გასაშვებად? თქვენ უნდა შეაფასოთ თქვენი ფიტნეს დონე, აფრთხილებს როული. ”ისინი, ვინც არ არიან დიდ ფიზიკურ ფორმაში, შეიძლება არ იყვნენ ტალახის სირბილის საუკეთესო კანდიდატები, რადგან ძალა და გამძლეობა დიდ როლს თამაშობს დასრულებაში.”
2
HIIT
HIIT (მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში) გულისხმობს ვარჯიშის მოკლე პაუზის გაკეთებას, რასაც მოყვება აქტიური დასვენების დრო (გადაადგილება თქვენი დასვენების პერიოდში). ეს ულტრა პოპულარული ვარჯიში შესანიშნავია დატვირთული გრაფიკის მქონე ადამიანებისთვის, ვინაიდან ისინი ახორციელებენ უამრავ კალორიას მოკლე დროში. როული აღნიშნავს, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტექნიკა ტონის გასაუმჯობესებლად. ”ბევრი ამას უყურებს როგორც ფიტნესისკენ მიმავალ კარდიო მარშრუტს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიშის დროს, უბრალოდ დაისვენოთ ნაკრებებს შორის”,-განმარტავს ის. ”ეს არის ვარჯიშის ზღაპრული გზა, თუ სწორად გაკეთდა.”
გაფრთხილება: Ფრთხილად იყავი. როული განმარტავს, რომ HIIT– თან ასოცირებულმა ზოგიერთმა აგრესიულმა მოძრაობამ, როგორიცაა სპრინტი, შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების ტკივილი. ”მთავარია იპოვოთ სავარჯიშოები, რომლებიც არ დააზარალებს თქვენს სახსრებს კუნთების მშენებლობისას და ცხიმების მოცილებისას.”
3
ცეკვის ფიტნეს კლასები
ფიტნესის ცეკვის გაკვეთილები, როგორიცაა ზუმბა, არის პოპულარული ფიტნეს ტრენდის ნაწილი, რომელიც აგრძელებს თაყვანისმცემლების მოზიდვას. ”ზუმბა შესანიშნავია ნებისმიერი ადამიანისთვის, ნებისმიერ ასაკში. ის უზრუნველყოფს გულსისხლძარღვთა ვარჯიშს მხიარულ და კომუნიკაბელურ გარემოში, რაც ბევრისთვის იქნება გასაღები სავარჯიშო პროგრამის შენარჩუნებისთვის, ” - ამბობს როული. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ფიქრობს, რომ ზუმბა მხოლოდ ქალებისთვისაა, ის ამბობს, რომ ბიჭებსაც შეუძლიათ ხტომა.
გაფრთხილება: ზოგისთვის ფიტნეს ცეკვის გაკვეთილები შეიძლება იყოს სწრაფი მოძრაობების სწავლა. და თუ თქვენ არ აკეთებთ ყველა მოძრაობას სათანადოდ, შეიძლება არ მიიღოთ საუკეთესო ვარჯიში.
4
საბრძოლო თოკები
ვარჯიშის კიდევ ერთი შედარებით ახალი გზა, რომელიც, როგორც ჩანს, ყველას უნდა გასინჯოს სიაში არის საბრძოლო თოკები, ის სქელი, მძიმე თოკები, რომლებიც თქვენ შესაძლოა ჯაშუშობდით თქვენს სპორტულ დარბაზში. ”სახალისო და შესაძლოა არატრადიციული გზა თქვენი სხეულის ტონის გასაუმჯობესებლად, საბრძოლო თოკებმა შეიძლება დაამატოთ ეს მრავალფეროვნება თქვენს ვარჯიშში,” - ამბობს როული. ”საბრძოლო თოკები შესანიშნავია, რადგან მათი გამოყენების მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს და გთავაზობთ უამრავ ვარჯიშს, რომელიც აძლიერებს თქვენს მთელ სხეულს,” - განმარტავს ის. ისინი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ ასაკში და სავარჯიშოები შეიძლება შეიცვალოს თქვენი ფიტნეს დონის მიხედვით.
გაფრთხილება: ვინაიდან თოკები იმდენად დიდია, სივრცე შეიძლება იყოს პრობლემა, რადგან ეს არ არის ვარჯიში; თქვენ უნდა დაბლოკოთ სივრცე მათი გამოსაყენებლად, ამბობს როული. ასე რომ, თუ თქვენს სავარჯიშო დარბაზს არ აქვს ისინი, შეიძლება იღბალი არ გქონდეთ.
5
TRX ტრენინგი
”TRX არის შეჩერების ტრენერის პროგრამა, რომელიც იყენებს თქვენი სხეულის წონას სხვადასხვა სახის ვარჯიშების შესასრულებლად”, - ამბობს როული. ეს წვრთნები ავითარებს ძირითად სტაბილურობას, ბალანსს და ძალას ერთდროულად. ”TRX არის შესანიშნავი ვარჯიში, რადგან ის აძლიერებს თქვენს მთელ სხეულს და თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი გამოწვევების დონე თქვენი ფიტნეს დონის საფუძველზე”, - განმარტავს ის. თუ ოდესმე გაგიკვირდებათ ტანვარჯიშის ფიზიკა, როული ამბობს, რომ არსებითად ისინი აკეთებენ შეჩერებული ვარჯიშის ფორმას.
გაფრთხილება: ნუ ელოდებით, რომ დაუყოვნებლივ დაიჭერთ. როული აღნიშნავს, რომ TRX შეიძლება იყოს ძნელი დამწყებთათვის და შეიძლება რამდენიმე ცდა დასჭირდეს, სანამ ამის გაკეთებას შეძლებთ და ის მომგებიანი იქნება.
მეტი ფიტნეს რჩევები
იოგა გამხდარი ბარძაყებისთვის
6 საოჯახო სავარჯიშო გეგმები
CrossFit– ის სიგიჟის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
