მიუხედავად იმისა, რომ გაზაფხული უკვე ახლოს არის, ზამთრის დარჩენილმა სიცივემ და სიბნელემ შეიძლება ფანკში ჩაგაყენოს. თუ თქვენ განიცდით ზამთრის ბლუზს, ამ ექვს რჩევას შეუძლია გაანათოს თქვენი განწყობა.
რა არის SAD?
სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD) არის ზამთრის დაავადება, რომელიც იწვევს დეპრესიას, ლეტარგიას და მოტივაციის ნაკლებობას. ეს გავლენას ახდენს შეერთებული შტატების მოსახლეობის ექვს პროცენტზე, განსაკუთრებით ქალებზე ოცდაათი, ოცდაათი და ორმოცი წლის ასაკში. ის ეროვნული ალიანსი ფსიქიკურ ავადმყოფობაზე იუწყება, რომ SAD შეიძლება ასევე მოხდეს მამაკაცებსა და ბავშვებში და რომ ბევრი SAD დაზარალებულს ჰყავს სულ მცირე ერთი ახლო ნათესავი მძიმე დეპრესიული აშლილობით.
რა არის SAD– ის სიმპტომები?
მისი თქმით, სეზონური აფექტური აშლილობის ასოციაცია, SAD– ის ძირითადი სიმპტომებია უკიდურესი დაღლილობა, ძილის პრობლემები, დეპრესია, შფოთვა, გაღიზიანება, ნახშირწყლებისადმი ლტოლვა, მადის მომატება, წონის მომატება და ლიბიდოს დაკარგვა. დაზარალებულები ასევე უფრო დაუცველნი არიან ზამთრის დაავადებების მიმართ, რადგან მათი იმუნური სისტემა შეიძლება დასუსტდეს. მისი სიმპტომოლოგიის გამო, SAD შეიძლება არასწორად იყოს დიაგნოზირებული, როგორც ჰიპოთირეოზი, ჰიპოგლიკემია, ინფექციური მონონუკლეოზი და სხვა ვირუსული ინფექციები.
ბევრი ადამიანი განიცდის "ზამთრის ბლუზს" ცივი, ნაცრისფერი დღეების შედეგად, მაგრამ SAD– ით დაავადებული ადამიანები განიცდიან ბლუზის ბევრად უფრო ინტენსიურ ფორმას. დოქტორი შერილ პერლისიჩიკაგოს ჯანმრთელობისა და ველნესის ექსპერტი აფრთხილებს, რომ ხანგრძლივმა და საშინელმა ზამთრმა შეიძლება თავისი წვლილი შეიტანოს თუნდაც ყველაზე სეზონურ ცივ ამინდში. ის ამბობს: "მე რეგულარულად ვმკურნალობ პაციენტებს, რომელთა განწყობა, მოტივაცია და საერთო მსოფლმხედველობა შეიცვალა ზამთრის ბლუზის ან სეზონური დეპრესიის შედეგად."
მაგრამ არის რაღაცეები რისი გაკეთებაც შეგიძლია ენერგიისა და განწყობის ასამაღლებლად. შემდეგი ექვსი რჩევა შეიძლება ჩაითვალოს როგორც ზამთარში, ასევე მთელი წლის განმავლობაში, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი.
ექვსი რჩევა სეზონური აფექტური აშლილობის წინააღმდეგ (SAD)
1. გაანათე შენი დღე. მაშინაც კი, თუ ის ნაცრისფერი და მოღრუბლულია, დღის შუქის ეფექტი სასარგებლოა. დღის შუქის გარდა, ყოველდღიური სინათლის თერაპია ეფექტური აღმოჩნდა დიაგნოზირებული SAD შემთხვევების 85 პროცენტში. ყოველდღიური სინათლის თერაპია გულისხმობს ერთიდან ოთხ საათამდე სინათლის ზემოქმედებას, რაც 10 -ჯერ აღემატება ჩვეულებრივი შიდა განათების ინტენსივობას. სახლის ან ოფისის გამოყენებისთვის, შეამოწმეთ დღის სინათლე Uplift Technologies– ის მიერ.
2. დაბალანსებული კვება. დაბალანსებული მკვებავი დიეტა მოგცემთ მეტ ენერგიას და შესაძლოა ჩააქრობს ნახშირწყლების სურვილს. კომფორტულ საჭმელს აქვს კარგი გემო და შეიძლება გაგიუმჯობესდეთ მოკლევადიანი, მაგრამ ბოსტნეულის დაბალანსებული დიეტა, ხილი, უცხიმო ცილები და მარცვლეული ჯანსაღად შეინარჩუნებს თქვენს წონას და თავს უკეთესად იგრძნობთ გრძელვადიან პერსპექტივაში. ის ამერიკის დიეტოლოგთა ასოციაცია შეუძლია მოგაწოდოთ მეტი ინფორმაცია ჯანსაღი კვების შესახებ.
3. მიიღეთ თქვენი დანამატები. ვიტამინებისა და მინერალების რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება დაგეხმარებათ SAD– ის ზოგიერთი სიმპტომების შემსუბუქებაში და ენერგიის გაუმჯობესებაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ძირითადი საკვებ ნივთიერებების დეფიციტი. არსებობს მრავალფეროვანი სეზონური დანამატები, მაგრამ მეგა-დოზების ან მცენარეული ფორმულირებების მიღებამდე გაეცანით ექიმს ან ნატუროპათს. მულტივიტამინური და მინერალური დანამატი შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ.
4. ამოძრავეთ თქვენი სხეული. წელიწადის დროების მიუხედავად, რეგულარული ვარჯიში აუცილებელია საერთო ჯანმრთელობისთვის. მაშინაც კი, თუ ამინდმა შენობაში გადაინაცვლა, მაინც შეგიძლია მიდიხარ ადგილობრივ სპორტდარბაზში ან გააკეთო სავარჯიშო ვიდეო შენი სახლის კომფორტისთვის. თქვენი სხეულის მოძრაობა დაგეხმარებათ ზამთრის წონის მატებასთან ბრძოლაში, გაზარდოთ თქვენი ენდორფინები და შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო მძლავრი ძილიც კი. თუ თქვენ გირჩევნიათ სახლში ვარჯიში, ეწვიეთ აქტიურ ვიდეოებს ოფლის ღირებული ფიტნეს ვიდეოებისა და DVD– ებისთვის.
5. პრიორიტეტი მიანიჭეთ სოციალურ საქმიანობას. დარჩით დაკავშირებული თქვენს სოციალურ ქსელთან. სახლიდან გასვლა და მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად სასიამოვნო საქმეების კეთება სასწაულების მოხდენას შეგიძალებთ. წადი კინოში ან გააკეთე ვახშამი. მიიღეთ მაქსიმუმი თქვენი ძალისხმევისთვის და, ამინდის პირობების შემთხვევაში, გადით ჯგუფურ სათხილამუროდ ან ლაშქრობაში - შეგიძლიათ ერთ ვარჯიშში დაკმაყოფილდეთ თქვენი ვარჯიშის, სოციალური გამოსწორებისა და დღის შუქის მოთხოვნილებები.
6. Დახმარების მიღება. თუ თქვენ ამოწურეთ თქვენი მცდელობები ბუნებრივი საშუალებებით და SAD– ის სიმპტომები კვლავ ერევა თქვენს ყოველდღიურ ფუნქციონირებაში, მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება. ანტიდეპრესანტები და გარკვეული სახის ფსიქოთერაპია ეფექტური აღმოჩნდა SAD– ის მკურნალობაში და ეხმარება ადამიანებს გაუმკლავდნენ სეზონური განწყობის ცვლილებებს. შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი ჩამონათვალი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისთვის ან ეწვიეთ ფსიქოლოგია დღეს თერაპევტის ან მრჩეველის პოვნა.
