ცხოვრების რა ეტაპზეც არ უნდა იყოთ, ყურადღების გამახვილება მნიშვნელოვანია. ოფისიდან გადის ბედნიერ საათამდე, თუ მინივენი მართავს ფეხბურთს და ფორტეპიანოს პრაქტიკაში, ყოველთვის არ არის ადვილი სიმშვიდის მომენტებში ფანქრის გაკეთება, რაც დაგეხმარებათ იყოთ უფრო ყურადღებიანი და შეგნებული. რა არის საიდუმლო იმისთვის, რომ ეს ყველაფერი თქვენს მღელვარე 24 საათში მოერგოს? მინი მედიტაციები.
დადასტურებულია, რომ მედიტაცია ამცირებს სტრესს, აუმჯობესებს კმაყოფილებისა და ბედნიერების გრძნობას და ზრდის შემოქმედებითობას და პროდუქტიულობას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ ყოველდღე 30 წუთი, რომ იჯდეთ წყნარ, ბნელ სივრცეში დახუჭული თვალებით (თუმცა, თუკი თქვენ იპოვით გზას, მე გარანტიას ვაძლევ სიცოცხლის შეცვლის შედეგებს!), თუნდაც ყველაზე დატვირთულ ქალბატონებს შორის. აქვს შანსი გამოიყენოს "გაღვიძებული ცნობიერება". იფიქრეთ ამ პატარა მინი მედიტაციებზე, როგორც იოგას შემდგომ ბრწყინვალებაზე ადვილი წვდომა, ან მედიტირება ღია თვალებით, სანამ ყოველდღიურად ცხოვრობთ სიცოცხლე. მცირე ვარჯიშითა და მონდომებით, "შემოწმების" ეს მარტივი ტაქტიკა იქნება მთავარი თქვენი დღე და ძალისხმევის გარეშე დაგეხმარებათ ემოციების და აზრების გაკონტროლებაში პოზიტიური, გარდამტეხი გზა.
Დილით
თუ თქვენი დღის განმავლობაში გასაკეთებელი საქმეების ჩამონათვალი გიბიძგებთ მთელ ქალაქში, შექმენით მინი მედიტაციები იმ აქტივობებზე, რომლებსაც უკვე აკეთებდით.
განახორციელეთ გააზრებული შეხედულებები და კითხვები თქვენს დილის რუტინაში. სარკის წინ დგომა მაკიაჟის გაკეთებისას ოქროს შესაძლებლობაა. ყოველივე ამის შემდეგ, აქ თქვენ პირისპირ ხართ საკუთარ თავთან! მაკიაჟის ყოველი ეტაპისთვის მიეცით საკუთარ თავს ერთი კომპლიმენტი. მაგალითად, დღის პომადის შეფერილობის გამოყენებისას, გონებრივად ან ხმამაღლა შეაქეთ ის, რაც გიყვართ თქვენს ტუჩებში. ეს შეიძლება იყოს "მე მიყვარს ფორმა" ან "მე მიყვარს როგორი მსუქანი და კოცნილები არიან", ან ეს შეიძლება იყოს რაღაც უფრო ღრმა; ”მე მიყვარს ჩემი უნარი სხვებისთვის გამჭრიახი კომპლიმენტები ვთქვა.” თუ საკუთარი თავის კომპლიმენტი ძალიან რთულია (რაც შეიძლება იყოს მაშინ, როდესაც ნდობა დაბალია), მაშინ შესთავაზე განზრახვა. ისეთი რამ, როგორიცაა "მე დღეს მხოლოდ პოზიტიურ აზრებს ვიტყვი" ან "დღეს არ შემოგთავაზებ უარყოფით ჭორებს" ფანტასტიკურია. მალე ეს კომპლიმენტები ჩვევად იქცევა და გადააპროგრამებს თქვენს გონებას, რომ ნახოთ თქვენში ნამდვილი სილამაზე!
ცოტა ხნით დაისვენეთ დილის ყავასთან ერთად. თუ თქვენი რუტინაა ჭიქის დაჭერა მოძრაობისას, დაამატეთ დამატებით ხუთი წუთი თქვენს დილის სიგნალს, რათა დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს გემოს დასატკბობად. რაღაც ცხელი დალევა შეიძლება იყოს ძალიან დამამშვიდებელი და აღდგენითი. ეს სიმშვიდე თქვენი დაძაბული დღის ქარიშხლის წინ არის შესანიშნავი შანსი "შემოწმებისთვის"; ნახე შენი გონება და სხეული გრძნობს და აყენებს თქვენს გონებას ისეთ რამეს, რაც თქვენ აღფრთოვანებული ხართ დღის განმავლობაში.
Შუადღეს
ბედნიერი საათის ნახევარი! აქამდე როგორ მიდის? დროა კიდევ ერთი შემოწმება.
მიირთმევთ ლანჩს მაგიდასთან? თუ ასეა, დაარღვიე ეს ჩვევა სტატისტიკა! ჭამა არის ის, რაც უნდა იქნას მიღებული თანაგრძნობით და სიფრთხილით. გარდა ამისა, უაზროდ ჭამა მუშაობის დროს არის ერთ -ერთი ყველაზე სწრაფი გზა, რომ დაამატოთ ზედმეტი კილოგრამები წელის არეში და დაამყაროთ არაჯანსაღი საჭმლის ჩვევები. ამის ნაცვლად, გახადეთ ეს დღესასწაულის რიტუალი. დააკვირდით საკვების ფერს და სურნელს. პირველი ნაკბენის წინ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რატომ ავირჩიე ეს სადილი? რას მოუტანს ეს საკვები ჩემს სხეულს და სიცოცხლეს? ” მსგავსი კითხვები დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი კვება არის კომფორტისთვის თუ ჯანმრთელობისთვის. ასევე დაიწყება საუბარი თქვენს შიგნით ჭამის შესახებ, რათა მოგცეთ ენერგია და ენერგია ბედნიერი ჯანსაღი ცხოვრებისათვის.
ძალიან ხშირად, ჩვენ ვკურნავთ შუადღისას დაღლილობას კიდევ უფრო მეტი ყავით. მაგრამ ენერგიის ბუნებრივი წყაროები შეიძლება იყოს უფრო სრულყოფილი და გავლენიანი თქვენს სამუშაო დღეს. გადი გარეთ, გაისეირნე ბლოკის გარშემო. მხოლოდ 10 წუთის სავალზე მზის სხივების მიღმა სარგებლის მოტანა შეუძლია. ბუნების გასეირნება ფართოდ არის დამცველი მოაზროვნეების ჩათვლით, მათ შორის რალფ ვალდო ემერსონმა და ეკჰარტ ტოლმა. მთავარი ის არის, რომ გაათავისუფლო გონება ფიქრისა და წუხილიდან, დაესწრო იმ მომენტში, როდესაც შენ ხარ და მიეცი საშუალება გულსა და გონებას დაისვენონ. მაშინაც კი, თუკი თქვენი ბუნების გასეირნება თქვენი ოფისის შენობის მიმდებარედ მდებარეობს, თქვენ მაინც შეგიძლიათ განავითაროთ* გრძნობა მშვიდობა თქვენი აზრების გაჩუმებით, თქვენი სუნთქვის ყურადღების მიქცევით და* სიმშვიდის შეგრძნებით საკუთარ თავს როგორ გრძნობს ჰაერი თქვენს ფილტვებში? მადლობა მზეს დღეს ამოსვლისთვის. როგორ გამოიყურება ის ყვავის თქვენს გარშემო? რა ფერებს ხედავთ? მკაფიო, მშვიდი, შეგროვებული გონება დაუბრუნდება ოფისს მზადაა გაუმკლავდეს დავალებებს სიახლით და უნარი ჩამოაყალიბოს ახალი პერსპექტივები პრობლემებზე.
*ყურადღება მიაქციეთ სიტყვებს „დაამუშავე“ და „გამოამჟღავნე;“ ეს იმიტომ ხდება, რომ სიმშვიდე ყოველთვის არ გელოდება. ზოგჯერ თქვენ თვითონ უნდა შექმნათ ის!
Საღამოს
იგრძნობა, რომ ყველას სურს, რომ მედიტაცია-გამგზავრება იყოს კმაყოფილების გასაღები. რეალურად, მეტროში უცნობ ადამიანებს შორის გადაკეტვა ან მოძრაობისას საჭის მიღმა ცხოვრების გამოძევება ძნელად თუ არის ბედნიერებისა და სიმშვიდის განცდის ადგილი. სამაგიეროდ, დაელოდეთ სანამ სახლში მიხვალთ. აქ არის რამოდენიმე შესამოწმებელი მედიტაცია, რომელიც აღადგენს თქვენს საღამოს გეგმებს.
სადილის მომზადებამდე დაწყების მომენტი გახადეთ ადგილი დეკომპრესიისათვის. დალიეთ ჭიქა ღვინო, გააუქმეთ მუსიკა და შესთავაზეთ მადლიერება იმ დღისთვის. ერთი წუთით იგრძენით თავი ამაყად იმით, რაც დღეს გააკეთეთ; ეს შეიძლება იყოს პატარა, როგორც სამუშაოს შესრულება, ან დიდი, როგორც პროექტი სამსახურში, რომლითაც ამაყობთ.
ჟურნალი არის შესანიშნავი გამოსავალი სტრესისთვის და ფანტასტიკური საშუალებაა უფრო პოზიტიური განცდების შესაქმნელად. მრავალი ქალისთვის მადლიერების ჟურნალი გთავაზობთ შანსს ვიზუალურად აღწეროთ თქვენი ცხოვრების ყველა კურთხევა. სხვებისთვის "ბრიჯიტ ჯონსის დღიური" უფრო სასარგებლოა. დაე გვერდები იყოს თქვენი უსაფრთხო ადგილი ემოციების კონსტრუქციული გზით გამოსაშვებად. მაგრამ ფრთხილად იყავით: გამოიყვანეთ ისინი და მიეცით საშუალება დარჩნენ წიგნში. მას შემდეგ რაც დაწერეთ თქვენი უარყოფითი გრძნობები, ნება მიეცით წიგნმა დაიჭიროს ისინი თქვენთვის, სანამ თქვენ აშკარად წახვალთ თქვენთან ერთად სამყაროში.
ღამის გრილ სიჩუმეში, ძილის წინ მომენტებში, გამოიყენეთ ბენჯამინ ფრანკლინის მიდგომა თქვენი ცხოვრების დაგეგმვისთვის. ყოველ დილით ის საკუთარ თავს ეკითხებოდა: "რა სიკეთეს გავაკეთებ ამ დღეს?" და დაასრულა საღამო პირიქით "რა კარგი გავაკეთე ამ დღეს?" სანამ დაიძინებ, დაფიქრდი მოვლენებზე დღის. რა სიკეთე შექმენით მსოფლიოში? კომპლიმენტი გაუკეთეთ მეგობარს, დაეხმარეთ უცნობ ადამიანს ან შესთავაზეთ ადგილი ავტობუსში? რა სიკეთის შექმნა გსურთ ხვალ? გსურთ ხვალ იყოთ უფრო პოზიტიური, უფრო მხიარული? არის რაიმე ღონისძიება, რომელსაც მოუთმენლად ელით, როგორიცაა ლანჩი საყვარელ ადამიანთან ერთად? სრულად ცხოვრებისათვის აუცილებელია მხოლოდ შეგნებულად ფიქრის, დაგეგმვისა და წინასწარ განსაზღვრის აქტი, თუ როგორ იყენებთ თქვენს ენერგიას და დროს. კარგად გატარებულ ცხოვრებას სჭირდება ცნობიერება და ეს წუთები, როდესაც სახლი დგას და მარტოობა ირგვლივ არის შესანიშნავი ადგილი, რომ შესთავაზოთ თქვენი განზრახვები თქვენთვის სასურველ ცხოვრებასთან დაკავშირებით.
ყოველი შემოწმების ბოლოს, ღრმად ჩაისუნთქეთ! შემოიტანეთ ახალი ჰაერი, გაუშვით ძველი, შემორჩენილი ჰაერი. თქვენი შემოწმების დიდი კვნესით დამრგვალების შეგრძნება ძალიან დამამშვიდებელია. და დაიმახსოვრე, ყოველი დღე ახალი დღეა იმისთვის, რომ იყო შეგნებული, იყოთ და შესთავაზოთ თქვენი საუკეთესო თავი სამყაროს. თქვენი მეგობრები და ოჯახი მადლობას მოგახსენებთ გაახალგაზრდავებისთვის, როდესაც თქვენს ქმედებებში გონებამახვილობას შემოიტანთ!
