ჩვენი სხეულები დააფასებენ მცირე ყურადღებას, როგორც კი დილით საწოლიდან წამოვძვრებით. ჩვენ ზუსტად არ გვჭირდება 15 -წუთიანი იოგას სეანსი, მაგრამ მცირე დაჭიმვამ შეიძლება სხეულის სასიკეთოდ იმოქმედოს. სცადეთ ეს მარტივი ნაბიჯები თქვენთვის და თქვენი შვილებისთვის!
პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ დილით საწოლიდან წამოდგომის წინ არის გაჭიმვა. მე მიყვარს შემდეგი ჯვარედინი ზურგის გაჭიმვა, რაც ხელს უწყობს დაძაბულობის განთავისუფლებას ქვედა ხერხემლის დაგროვილი უცნაური პოზიციების შედეგად, რომელსაც ჩვენ ვიძინებთ. გარდა ამისა, თუ თქვენი ოჯახი ჩემსას ჰგავს, ჩვენ ყოველთვის გვეყოლება ორი შვილი ჩვენს საწოლში, მე კი მათ შორის.
შეასრულეთ გაჭიმვა ყოველდღე და გააჩერეთ 30 წამი. ეს შეგიმსუბუქებთ ნებისმიერ უხერხულ კრუნჩხვას, რამაც ძილმა შეიძლება მოიტანოს და მოათავსოს ხერხემლი უკეთეს განლაგებაში.
მიაღწიეთ და იწექით ჯვარზე საწოლზე
დაწექით ზურგზე და ჯერ ხელები და ფეხები მიაწოდეთ საპირისპირო მიმართულებით. ხელები აღწევს საწოლის თავზე და ფეხები ქვემოთ საწოლის ბოლოში. თქვენ იგრძნობთ ხერხემლის გახანგრძლივებას (ხერხემლის ნაზი წევა). გააჩერეთ რამდენიმე წამი და ღრმად ჩაისუნთქეთ.
შემდეგი, მოათავსეთ თქვენი ხელები სხეულის მხარეს მხრის სიმაღლეზე, ხელები ქვემოთ. მოხარეთ მარჯვენა მუხლი მკერდისკენ და ნაზად დაიჭირეთ მარჯვენა მუხლზე მარცხენა ხელით. დახაზეთ მარჯვენა მუხლი სხეულის შუა ხაზზე (მარცხენა მხარეს) და გადაატრიალეთ ტორსი იმ წერტილამდე, რომელიც კომფორტულად გრძნობს თავს. ამავე დროს, მიაბრუნეთ თავი მოხრილი ფეხის საპირისპირო მიმართულებით, მარჯვენა ხელისკენ. გამართავს ამ ქვედა ხერხემლის მონაკვეთი და ნაზად სუნთქვა დაახლოებით 30 წამი. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
საწოლიდან: იმისათვის, რომ ჩემი შვილები დილით წავიდნენ, მე ხანდახან მხიარულ მუსიკას ვთამაშობ, რათა მათ ცოტა ენერგია მომეცეს. ბავშვებს უყვართ სხეულის გადატანა, თუნდაც დილით. ეს არის მყისიერი შერჩევა!
სწრაფი გაჭიმვა დედასა და ბავშვებს
შემდეგი გაჭიმვები ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას და ხსნის სხეულის მრავალ არხს - განსაკუთრებით მთავარ არხს, ხერხემალს - ისე, რომ ენერგიამ თავისუფლად გაიაროს და შეამციროს სტრესი. ასევე, მთელი ღრმა ამოსუნთქვით, გაჭიმვები გაზრდის ჟანგბადის შეწოვას, ნაზად გააღვიძებს სხეულს.
1
ქალთევზა
პატარა გოგონებს უყვართ ეს! (ბიჭებისთვის მე მას მერმანი ვუწოდებ.)
გაჭიმული კუნთები: დახრილი (წელის), ქვედა ხერხემლის და თეძოების.
იჯექით მაღლა, ორივე მუხლი მოხრილი აქვს სხეულის მარჯვენა მხარეს, ეყრდნობა ორივე ძვალს. მარჯვენა ხელი ეყრდნობა მარჯვენა ტერფს და მარცხენა ხელი გაშლილია პირდაპირ ცის დონემდე მარცხენა მხარზე.
ჩაისუნთქეთ და მიაღწიეთ მარჯვნივ და მარჯვნივ (ფეხები) და მიაქციეთ თქვენი ყურადღება ცას, გახსენით გულის ცენტრი (მკერდი ზემოთ). გააჩერეთ ეს გაჭიმვა 30 წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ მეორე მხარე.
შეინარჩუნეთ თანაბარი წონა თითოეულ ლოყაზე.
2
პეპელა გაჭიმვა
დაჭიმული კუნთები: ბარძაყები და თეძოები.
იჯექით მაღლა, ფეხები გაშლილი თეძოებით, ფეხის ძირები ერთად და მუხლები მიუთითეთ ოთახის გვერდებზე.
მოათავსეთ ხელები წვივებზე და იდაყვები დაეყრდნო მუხლებს, ნაზად მოახდინეთ ზეწოლა, როდესაც თქვენ აქტიურად აჭერთ ფეხებს იატაკზე. ასევე, წინ წამოწიეთ ქვედა უკნიდან ხერხემლის გასწვრივ. მიიყვანეთ წინ მკერდის ძვლით და შეინარჩუნეთ თანაბარი წნევა თითოეულ მჯდომ ძვალზე.
3
დაღმავალი ძაღლი (ჩვენ მას სპილოს ვუწოდებთ)
გაჭიმული კუნთები: მუწუკები, ხბოები, ქვედა და ზედა ხერხემლი.
გააჩერეთ 1 წუთამდე
დადექით ოთხზე და ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და მუხლები თეძოებისა და თითების ქვეშ მოიხვიეთ და ქუსლები იატაკზე დაჭერით.
ამოისუნთქეთ, დაიზილეთ მუცელი და მიაპყარით მხრის პირებს ქვემოთ, გაახანგრძლივეთ და გაახანგრძლივეთ ხერხემალი და ფეხები, მიაღწიეთ თეძოებს ცისკენ. დააჭირეთ ქუსლებს იატაკზე და იმუშავეთ მუხლებამდე მკერდამდე.
გაიყვანეთ მხრები ყურებიდან ზურგის შეკუმშვით, ოდნავ გამოაშკარავეთ ხელები მკერდზე
ახლა თქვენ მზად ხართ ბავშვებთან ერთად ენერგიული დღისთვის!
მეტი იოგაზე
ქალები ერთიანდებიან, რათა იოგა მიიტანონ განსაკუთრებული საჭიროების მქონე ბავშვებს
5 იაფი იოგა უკან იხევს
ფიტნეს ტრენდის გაფრთხილება: DDP YOGA შექმნილია მოჭიდავე Diamond Dallas Page– ის მიერ
