გეშინიათ, როდესაც თქვენი ენერგია ეცემა შუადღისას? თქვენ იცით განცდა: თქვენ გირჩევნიათ დაიხუროთ და დაიძინოთ, ვიდრე გაუმკლავდეთ იმ პროექტს, რომელიც თქვენს სავალდებულო სიას მოექცევა. იმის ნაცვლად, რომ ხვალამდე გადადოთ თქვენი სავალდებულო საქმეები, შეიტანეთ რამოდენიმე მარტივი ცვლილება თქვენს დიეტაში, რომელიც გაგაფრთხილებს და მზად იქნება ნებისმიერი გამოწვევისთვის.
1. Საუზმის ჭამა
დილით არ გშია? ძალიან ჩქარობს დაჯდომა თასი All-Bran Buds? საუზმის გამოტოვება და კარებიდან გასვლა ადვილია, მაგრამ თქვენს სხეულს საწვავი სჭირდება მარხვის შემდეგ
ღამე. კვლევებმა აჩვენა, რომ კარგი საუზმე არა მხოლოდ აჩქარებს მეტაბოლიზმს, არამედ ის დაგეხმარებათ გახდეთ ფხიზლად და კმაყოფილი ლანჩამდე. საუზმის ჭამა ასევე იწვევს ჯანსაღ კვებას
მთელი დღის განმავლობაში.
კარგი არჩევანია მთელი მარცვლეულის ცხელი ან ცივი მარცვლეული ცილებითა და ჯანსაღი ცხიმის შესავსებად თხილით და ახალი ხილი ყველა მისი საკვები ნივთიერებებით. მთლიანი მარცვლეულის პური არაქისის კარაქით და ბანანი ან ვაშლი
ნაჭრები ჯანსაღი ვარიანტია და შემწვარი შემწვარი ან ბოსტნეულით გამომცხვარი მაკარონიც კი შეიძლება დილით მიირთვათ.
დრო არ არის? არ გადახვიდეთ "თეთრი ფქვილი ცარიელდება". საკონდიტრო ნაწარმი, დონატები ან ჯუმბო ყავის მაღაზიის ნამცხვრები, რომლებიც ცნობილია როგორც მაფინები, სათანადოდ არ აწვება თქვენს ავზს. ამის ნაცვლად, მოამზადეთ ჯანსაღი საუზმე-წასასვლელად
წინა ღამით იოგურტის სმუზი უბრალო იოგურტით, კენკრით, რძით და თაფლით ან ნეკერჩხლის სიროფით, რომ ცოტაოდენი სიტკბო დაამატოთ, არის ერთი ვარიანტი. ხელნაკეთი ქატო მაფინები ან გრანოლას კვადრატები შეიძლება გახვეული იყოს და
ჩავყარე საყინულეში მოსახერხებელი საუზმისთვის.
2. წადი და მიირთვი
სავაჭრო აპარატის ჩიპები და შოკოლადის ბარები განზე, საჭმელები კარგია თქვენთვის. თქვენს ორგანიზმს სჭირდება საკვები, რომ შეინარჩუნოს სისხლში შაქარი და ენერგიის დონე. როდესაც ძალიან დიდხანს გაძლებთ საკვების გარეშე, სისხლში შაქარი გექნებათ
ჩნდება წვეთები და უსარგებლო საკვებისადმი ლტოლვა.
ენერგეტიკული ბარები ან 100 კალორიული საჭმლის პაკეტი მიმზიდველია, რადგან ისინი სწრაფი და ადვილია, მაგრამ ნამდვილი საკვები გაძლევთ საუკეთესო ენერგიას-ყოველგვარი დამუშავებისა და დანამატების გარეშე. ის
ნახშირწყლებისა და ცილებისა და ცხიმების ერთობლიობა არის ჯადოსნური ფორმულა, რომ შეინარჩუნოთ სისავსე, თავიდან აიცილოთ ენერგიის დაქვეითება და ზედმეტი ჭამა.
რას ქმნის კარგი საჭმელი? თქვენ გსმენიათ მანტრა "ვაშლი დღეში, რომ ექიმმა თავი შეიკავოს". ხილის ნაჭერი, ან ხმელი ხილი, კარგი ამოსავალი წერტილია. შეუთავსეთ ხილს
თხილი ან თხილის კარაქი ან უბრალო იოგურტის პატარა კონტეინერი, რომელსაც მოყვება თხილი ან თესლი.
სხვა მკვებავი კვების პროდუქტები მოიცავს ნუში და ხმელი მოცვი ან მოცხარი; ჰაერზე გაშლილი პოპკორნი ზეითუნის ზეთით; სტაფილო ან ყაბაყის ჩხირები თეთრი ლობიოს დიპლომატით ან ჰუმუსით; ახალი ედამამი;
და ყველი და მთელი ხორბლის კრეკერი.
3. შეამცირეთ კოფეინი
ყავა ჩადებულია ჩვენს კულტურაში, როგორც დილის შერჩევა, შუადღისას სოციალური აქტივობა ან გვიან ღამით დარტყმა ჩვენი საქმეების გადასაწყვეტად. ბევრი კვლევა ამტკიცებს, რომ კოფეინი ჯანსაღია აქტიური გონებისთვის და
სხეული, მაგრამ ნუ დაეყრდნობით ყავას ენერგიისთვის.
კოფეინი ყავაში არის მასტიმულირებელი, მაგრამ ის მხოლოდ მოკლევადიან სტიმულს მისცემს. როდესაც ეფექტი იკლებს, სხეული აცნობიერებს, რომ ყავას არ აქვს ენერგიის რეალური წყარო, ასე რომ თქვენ გრძნობას ტოვებთ
დაღლილი და მშიერი. სცადეთ ჯანსაღი საჭმლის ნაცვლად და მცენარეული ან მწვანე ჩაი ცხელი სასმელისთვის ჯანსაღი ანტიოქსიდანტებით.
4. დარჩი ჰიდრატირებული
თქვენ არ გჭირდებათ გარეთ სირბილი ან ჩოგბურთის ბურთის ირგვლივ ცხელი დღე, რომ წყალი მოითხოვოთ. თქვენს ორგანიზმს ყოველდღიურად სჭირდება წყლის ადექვატური მიწოდება ამინდის მიუხედავად
ფუნქციონირება და ენერგიის შენარჩუნება. თქვენს კომპიუტერზე დაწკაპუნებაც კი ხარჯავს იმაზე მეტ ენერგიას, ვიდრე თქვენ წარმოიდგენთ - ეს არის გონებრივი ვარჯიში შეინახეთ მრავალჯერადი გამოყენების ბოთლი ხელთ და მიზნად
რვა (8 უნცია) პორციაზე ან მეტ წყალზე დღეში.
თქვენი ენერგიის გაზრდის მეტი გზა
- როგორ აამაღლოთ თქვენი ენერგიის დონე
- ვიქტორინა: გამოსცადეთ თქვენი ენერგიის IQ
- შეარჩიეთ საჭმელი თქვენი ენერგიის გასაზრდელად
