არსებობს გამონათქვამი, რომ რაც არ გკლავს, გაძლიერებს. კარგი, რა მოხდება, თუ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება? რა მოხდება, მიუხედავად თვითმკვლელობის აზრებისა და დეპრესია, შენ ჯერ კიდევ აქ ხარ, მხოლოდ ცხოვრებისეულ მოძრაობას გადიხარ?
მეტი: ჩემი შფოთვა და დეპრესია პარალიზურად მაცდუნებს
მე მქონდა ერთ -ერთი ყველაზე ცუდი ბავშვობა ჩაწერილია. ახლა, მიუხედავად იმისა, რომ უკვე თითქმის ორი ათეული წელია რაც სრულწლოვანი გავხდი, ჩემი ტრავმული ბავშვობის გავლენა კვლავ უჩინარი შავი ღრუბელივით დგას ჩემს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. მე ვიყავი თერაპიაზე, ვიღებდი მედიკამენტებს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ვაიძულებ თავს არ ვიყო სოციალური მოღვაწე და რეგულარულად ვვარჯიშობ. თუ არსებობს რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დეპრესიის შესანარჩუნებლად, მე შევამოწმე. თუმცა, მე ვიპოვე ხუთი უცნაური ხერხი, რომელიც ნამდვილად შეუწყობს ხელს ჩემს კეთილდღეობას, რაც შეიძლება გამოგადგეთ, თუ თქვენ გაუმკლავდებით ცხოვრებას.
დაიწყეთ მცირედით და მიულოცეთ საკუთარ თავს სანამ ამას აკეთებთ
სასაცილოდ ჟღერს, მაგრამ ჩემი მაღვიძარა ტაშით დავსვი. მართალია, მე ვულოცავ ჩემს თავს ყოველ ჯერზე, როდესაც დილით ვდგები საწოლიდან, რადგან იყო შემთხვევები, როდესაც მარტო ეს აქტი იყო მთავარი ბრძოლა. უმეტესობა ჩვენგანს ჰგონია, რომ სხვა არჩევანი არ გვაქვს, გარდა პასუხისმგებლობის გამო ყოველდღე ადგომისა, მაგრამ თქვენ ნამდვილად გაქვთ არჩევანი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ საწოლში დაწოლა მანამ, სანამ ყველა გადასახადი არ დაგროვდება, შუქი არ ჩაქრება და ქუჩაში არ გაგდებენ. ამრიგად, ის ფაქტი, რომ თქვენ დილით დგებით და უყურებთ სამყაროს მაშინ, როდესაც ნამდვილად, ნამდვილად არ გგონიათ, რომ ეს მცირე მიღწევაა, ან მნიშვნელოვანი თუ დეპრესიაში ხართ. ეს ძირითადი ამოცანების შესრულების პირადი აღიარება შეიძლება არც ისე ბევრი ჩანდეს, მაგრამ ეს ასეა, თუ დაიღალე ცხოვრებით. ასე რომ, დაიწყეთ ფარულად ზურგი თქვენს თავზე იმისთვის, რომ მინიმალური გააკეთოთ, რადგან თქვენი ამჟამინდელი გონებით თქვენ მოძრაობთ სიბნელის მთებს!
დაიწყეთ ინვენტარის აღება
იმის გამო, რომ ჩემი ტვინის ნაცრისფერი ნივთიერება არ არის ვარდისფერი ვარდისფერით, მე უნდა დავამთავრო ყოველ საღამოს იმ საგნების ჩამონათვალის დაწერა, რისთვისაც მადლობელი ვარ, რადგან თუკი ჩემს ხმებს დავეყრდნობოდი დები დაუნერი თავი, არ მახსოვს დაიწყეთ იმის ჩაწერა, რაც კარგია თქვენს ცხოვრებაში, თუნდაც ის ფაქტი, რომ თქვენ გაქვთ მხედველობა სამყაროში, სადაც ბრმები არიან.
იკამათეთ საკუთარ თავთან
როდესაც ეს შინაგანი კრიტიკოსი ხმას იწყებს, მე ვჩერდები და მას პირდაპირ მივმართავ. მე ვეწინააღმდეგები იმ შინაგან ხმას, რომ მომცეს რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა გავაუმჯობესო თავი, ასეთი სიტყვებით: „კარგი, თუ ასე ცუდად ვწვები, მომეცი რჩევები, თუ როგორ არ ვიწოვო. კონკრეტულად რა ნაბიჯების გადადგმა შეგიძლიათ, რომ შეწყვიტო ამდენი წოვა? ოჰ, და ილაპარაკე ნელა... დაიმახსოვრე, მე ვწუწუნებ. ” ახლა, ყოველ ჯერზე, როცა ამას ვაკეთებ, გამოიცანი რა? ეს ხმა მხოლოდ აგრძელებს კრიტიკას, რაც შემდეგ მაიძულებს ვწყევლო ჩემი შინაგანი კრიტიკოსი ასე უსარგებლოდ. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც გესმით, რამდენად მსუქანი, საშინელი და ღარიბი ხართ, დაუპირისპირეთ ამ შინაგან ხმას კონკრეტული გადაწყვეტილების მისაღებად. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ამის გაკეთების შემდეგ, შინაგანი კრიტიკოსი კარგავს თავის მნიშვნელობას და გავლენას თქვენზე.
მეტი: ჩემს საქმროს მიყვარდა, მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრების ყველაზე დაბალ საფეხურზე ვიყავი
გახდი ჩართული საკუთარ თავში
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება, თუ არ აპირებთ ამ შედარებას გამოიყენოთ როგორც ინსპირაციული ამოსავალი წერტილი თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. თუ იცნობთ ვინმეს რომელსაც აქვს უკეთესი სამსახური, მანქანა, სხეული, სახლი, კარგად ვისაც აინტერესებს!!! ეს რა შუაშია შენთან? როგორ უწყობს ხელს მათი სიდიადე თქვენს ცხოვრებას?
ყოველთვის ველი რაღაცას
დაიწყეთ კალენდრის შევსება იმით, რაც ნამდვილად მოგწონთ და გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი ვარჯიშს ჰგავს. ამის იდეა ამოწურვის მიღმაა, მაგრამ როგორც კი იქ და იქ იქნებით, უკეთესად იგრძნობთ თავს საქმიანობის დროს და ამის შემდეგ გექნებათ მცირეოდენი ბრწყინვალება.
მეტი: ჩემი მეუღლე დეპრესიაშია და არ შემიძლია დავუშვა, რომ ეს გავლენას მოახდენს ჩვენს შვილებზე
თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ვინმე ფიქრობს თვითმკვლელობაზე, ან თქვენ თვითონ გაგიჭირდათ ეს აზრები, გთხოვთ დარეკოთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ხაზზე 1-800-273-TALK (8255).
