ვარჯიში გარეთ
მიუხედავად სოფლის ნაკლებობისა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ წაიღოთ თქვენი ფიტნეს გარეთ - უსაფრთხოების რამდენიმე სიფრთხილით. თუ ეს შესაძლებელია, იარეთ ველოსიპედით, იარეთ ფეხით ან გაუშვით ოფისში, ვიდრე მანქანით ან მეტროთი ან ავტობუსით. თუ ოფისი ძალიან შორსაა, გაჩერდით ავტოსადგომის უკიდურეს კუთხეში ან გადმოდით საზოგადოებრივი ტრანსპორტიდან ოფისის გაჩერებაზე და ფეხით.
უსაფრთხოების რჩევები გარე ვარჯიშისთვის
გარეთ ვარჯიშს აქვს რამდენიმე დამატებითი უპირატესობა - ის კანს აძლევს საშუალებას შექმნას D ვიტამინი, სასიცოცხლო მნიშვნელობა თქვენი ძვლებისთვის და კარგია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. Მაგრამ ეს აკეთებს მოითხოვეთ თქვენს გარემოსთან ჰარმონიაში ყოფნა და დარწმუნდით, რომ თქვენი გარემოცვა იცნობს თქვენს შესახებ.
1. იყავი ხილული
თუ გამოხვალთ სიბნელეში ან გზებზე, იყავით ხილული. დღე და ღამე, ატარეთ ბევრი ნათელი და ნათელი ფერები და დაამატეთ ბევრი ამრეკლავი მასალა და მკლავებისა და ტერფის ზოლები ღამით მოციმციმე შუქებით. სიბნელეში ველოსიპედით სიარულისას, დარწმუნდით, რომ თქვენს ველოსიპედს აქვს საუკეთესო განათება, რისი საშუალებაც გაქვთ. სიბნელეში სირბილისას ან სიარულისას შეარჩიეთ კარგად განათებული მარშრუტები და ატარეთ შუქი-ფარები ხელებს თავისუფალს და დაგეხმარებით დაინახოთ და დაინახოთ. მაშინაც კი, თუ თქვენ გარეგნულად დაემსგავსებით ნიუ იორკის JFK– ს სადესანტო ზოლს - მაინც ყველა დაგინახავთ! გზებზე ტროტუარების გარეშე, დარწმუნდით, რომ გარბიხართ ან ფეხით მიდიხართ მომავალი მოძრაობისკენ. ეს გაძლევთ უკეთეს შანსს დაინახოთ ისინი და შეინარჩუნოთ გზა.
2. Მოვუსმინოთ
თუ გარბიხართ ან დადიხართ ყურსასმენებით, შეინარჩუნეთ ხმა დაბალი ან უბრალოდ გქონდეთ ყურსასმენი ისე, რომ ყოველთვის გესმოდეთ მანქანები, ველოსიპედები და პოტენციური თავდამსხმელიც კი. ყურსასმენებით ველოსიპედით გადაადგილება არ არის მიზანშეწონილი.
3. Არ დაიკარგო
აცნობეთ ვინმეს სად მიდიხართ და აიღეთ რუკა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ცდილობთ ახალ და უცნობ მარშრუტს. თან იქონიეთ პირადობის მოწმობის ფორმა, როგორიცაა სამაჯური, ტერფის სამაჯური, ჩაფხუტი ან ფეხსაცმლის ტეგი (ზოგიერთ მათგანში ასევე არის ამრეკლავი ქსოვილის ზოლები) და მობილური ტელეფონი ან საზოგადოებრივი ტელეფონის შეცვლა. გაიქეცი ან გაისეირნე პარტნიორთან ერთად ან როგორც კლუბის ნაწილი, თუ გაწუხებს მარტო გასვლა; ვინმესთან სალაპარაკოდ შეიძლება დრო უფრო სწრაფად წავიდეს. ასევე, პირადმა სიგნალიზაციამ შეიძლება უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი მარტო სირბილის, სიარულის ან ველოსიპედის დროს.
4. დარწმუნდით, რომ შეძლებთ სახლში მისვლას
სამგზავრო ბარათი ან ნაღდი ფული ავტობუსისთვის ან მატარებლისთვის სასწრაფო დახმარების მისაღწევად სახლში ასევე კარგი იდეაა, თუ თქვენ გარბენით ან ველოსიპედით მოძრაობთ გარკვეულ მანძილზე.
5. აურიეთ
თუ თქვენ გაწუხებთ, რომ დაიცვან, შეცვალეთ მარშრუტები და დრო სირბილის, ფეხით ან ველოსიპედით. მრავალფეროვნება არა მხოლოდ დაგიცავთ თავდასხმის პროგნოზირებადი სამიზნედან, არამედ გააუმჯობესებს თქვენს გონებას და სხეულს ფიტნეს მოწყენილობის თავიდან აცილების ან ვარჯიშისადმი ზედმეტად შეჩვევის გზით.
უფრო მეტი ფორმა, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა
- რა არის ცხელი/რა არ არის ფიტნესში
- საშინაო ვარჯიში: ფიტნეს DVD
- საოფისე ვარჯიში
