შფოთვა და დეპრესია შეიძლება იყოს ისეთი პირობები, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ადამიანს სრული ცხოვრებით. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა შემთხვევა განსხვავებულია, ზოგიერთი ადამიანისთვის მათი დიეტის სწრაფი მიმოხილვა შეიძლება იყოს ის, რაც მათ სჭირდებათ იმისათვის, რომ დაუბრუნდნენ გზას.
კავშირი კვებასა და განწყობას შორის
გარკვეული ვიტამინები და მინერალები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი საერთო ემოციური კეთილდღეობისთვის და მათში დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა, მათ შორის შფოთვის და დეპრესიის განცდა. აქ არის რამოდენიმე საერთო ვიტამინი და მინერალური დეფიციტი, რომლებიც დაკავშირებულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის.
B ვიტამინები
B კომპლექსის ვიტამინები წყალში ხსნადია, ამიტომ სხეული ვერ ინახავს მათ და, როგორც ასეთი, ისინი ხშირად უნდა შეავსონ ჯანსაღი დიეტის მოხმარებით და საჭიროების შემთხვევაში დამატებების მიღებით. ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობა ხელს უშლის ორგანიზმს საკვებიდან საკვები ნივთიერებების შეწოვაში, ამიტომ ყოველთვის მიზანშეწონილია ექიმთან კონსულტაციები სამკურნალოდ, როდესაც საქმე ეხება ჯანმრთელობას, მათ შორის ვიტამინის დეფიციტს ან შფოთვას და დეპრესიას პირობები.
B1 ან თიამინის დეფიციტი
იმის მიხედვით მერილენდის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრი, B1 დეფიციტის სიმპტომები მოიცავს დეპრესიას, გაღიზიანებას და დაღლილობას. გაზარდეთ B1- ის მიღება თქვენს დიეტაში თინუსის, თესლის, მშრალი ლობიოს და გამდიდრებული მარცვლეულის დამატებით.
B3 ან ნიაცინის დეფიციტი
დეპრესია, გაღიზიანება და ნერვიულობა არის რამოდენიმე სიმპტომიდან რამოდენიმე, რომელიც შეიძლება გამოვლინდეს B3 დეფიციტით Newsmax.com. ქათამი, ძროხის ხორცი, ორაგული, კომბოსტო და ბროკოლი ნიაცინის კარგი წყაროა.
B12 დეფიციტი
ის B12 დეფიციტის საიტი ჩამოთვლის პარანოიას, თვითმკვლელობის აზრებს და დეპრესიას ამ დეფიციტის სხვა პოტენციურ სიმპტომებს შორის. B12- ით მდიდარი საკვებია სარდინი, ორაგული, გამდიდრებული მარცვლეული და იოგურტი.
ვიტამინი D
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ არსებობს კორელაცია დეპრესიასა და D ვიტამინის ნაკლებობას შორის WebMD.com. თევზისა და D ვიტამინით გამდიდრებული რძის და მარცვლეულის დამატება დაგეხმარებათ D ვიტამინის მოთხოვნილების დამატებაში, ისევე როგორც ცოტა მზის შუქი. Sunshinevitamin.org იუწყება, რომ ადამიანი იღებს D ვიტამინის 90 პროცენტს მზის ზემოქმედებისგან.
მინერალები
რკინა
Livestrong.com გვეუბნება, რომ მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა რკინის დეფიციტისა და შფოთვის კავშირი. რკინის დონის ასამაღლებლად, თქვენს დიეტას დაამატეთ გამხმარი მწვანილი, ღვიძლი, გოგრის შემწვარი თესლი, ჭურვი და გამხმარი გარგარი.
მაგნიუმი
შფოთვა და პანიკის შეტევები მაგნიუმის დეფიციტის რამდენიმე სიმპტომიდან მხოლოდ ორია ჩამოთვლილი შახტერის დამატებითი მედიცინის ცენტრის მიერ. ისპანახი, გოგრის თესლი, სოიო და ჰალიბუტი ყველა ამ მინერალის მდიდარი წყაროა.
სხვა მინერალები
პერ გრძელი ბუნებრივი ჯანმრთელობარამდენიმე მინერალური დეფიციტი უკავშირდება დეპრესიას, მათ შორის კალციუმს, თუთიას და კალიუმს. დამატებითი კალციუმისთვის დაამატეთ ბროკოლი, დაკონსერვებული ორაგული ძვლებით და ჩინური კომბოსტო თქვენს რაციონში. თუთიის მოხმარების მიზნით, მიირთვით კრაბი, არაქისი და შემწვარი საქონლის ხორცი. და კალიუმის გაზრდის მიზნით, შეიტანეთ ბანანი, კარტოფილი და ქიშმიში თქვენს საკვებ გეგმაში.
უფრო მეტად ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
შფოთვასთან გამკლავების გზები
დეპრესიაში ხარ?
იდეები ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესვენებისთვის
