გამორთვა დან სოციალური მედია ისეთივე ხშირია, როგორც ნახშირწყლების გინება ამ დღეებში. ფეისბუქი და ინსტაგრამი არის ახალი პური და მაკარონი: უაღრესად ნარკოტიკული და არც ისე დიდი ჩვენი ჯანმრთელობისათვის დიდი რაოდენობით. ამიტომაც ბევრი ჩვენგანი ფიქრობს, რომ უბრალოდ ჩვენი რუტინული, “la" ციფრული დეტოქსიკაციიდან "ამოღებით, ჩვენი ცხოვრება უფრო მსუბუქი, ადვილი და მშვიდობიანი გახდება.
ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ არ ვიყავით ბედნიერები, სანამ დავიწყებდით ჩვენი მრავალჯერადი საინფორმაციო არხების შემოწმებას ყოველდღიურად? თუ ნათქვამია, რომ სოციალური მედია იწვევს გრძნობებს ეჭვიანობა და სოციალური იზოლაცია, აზრი არ აქვს მხოლოდ ხელმოწერას ჩვენი კეთილდღეობისთვის?
შეიძლება არა. როდესაც საქმე ეხება ჩვენი სახელის მიღებას ბედნიერება, ჯესიკა აბო, ავტორი გაუფილტრავი: როგორ იყოთ ისეთივე ბედნიერები, როგორც სოციალურ მედიაში გამოიყურებით, ეუბნება შეკნუსს, რომ უბრალოდ საზოგადოებისგან და სხვა ადამიანებისგან მოწყვეტა არ განკურნავს იმას, რაც გვაწუხებს.
მეტი: სოციალური მედია შეიძლება იყოს სიცოცხლის შემსრულებელი ქალებისთვის, რომლებიც ებრძვიან ავადმყოფობას, დაკარგვას და დეპრესიას
”ეს ნამდვილად ეხება იმას, რომ ვაკონტროლოთ რას აკეთებენ სხვა ადამიანები და ვაღიაროთ ის, რაც ჩვენთვის მუშაობს და დარჩეთ საკუთარ ზოლში,” - ამბობს ის. ”მე არ ვფიქრობ, რომ სოციალური მედია აქ მტერია. მე ვფიქრობ, ადვილია ვითამაშოთ ბრალის თამაში იმის ნაცვლად, რომ გადმოგცეთ ის, რაც გჭირდებათ. მე ვფიქრობ, რომ ადამიანებისთვის უფრო რთულია გაიარონ სავარჯიშოები და კითხვა „რა იწვევს ჩემსას“ უბედურება? ”იმის აღიარება, რომ ისინი უბედურები არიან საკუთარ ცხოვრებაში, შეიძლება ვინმესთვის დამთრგუნველი იყოს.”
ბალანსი არის მთავარი
მედია ფსიქოლოგი დოქტორი პამელა რუთლეჯი ეთანხმება და ამბობს: ”[W] ხატვა უფრო ადვილია, ვიდრე გამოსავლის პოვნა, სადაც ზოგიერთი სოციალური მედია იყენებს თქვენთვის.”
თუმცა, ის აღნიშნავს, რომ როდესაც საქმე ეხება საქმე, სოციალური მედია ბევრ ძირითად ფსიქოლოგიურ მოთხოვნილებას აკმაყოფილებს და იძლევა იმდენ ეკონომიკურ და სოციალურ სარგებელს, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ადამიანების უმეტესობამ გადაწყვიტოს უარი თქვას ის ”სოციალური მედია არის ინსტრუმენტი - ძლიერი, მაგრამ მაინც ინსტრუმენტია,” - ამბობს რუთლეჯი. ”ინსტრუმენტების უმეტესობის მსგავსად, ეს არ არის კარგი და არც ცუდი. გავლენა დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ იყენებთ მას. ”
როგორც უმეტეს ურთიერთობებში, ბალანსი არის სოციალური მედიის ჯანსაღი ურთიერთობის გასაღები. ”დაფიქრდით ნებისმიერ ქცევაზე, სადაც ადამიანები აკეთებენ არჩევანს: დიეტა, ვარჯიში, უგუნურება, სამსახური და ა. ყოველივე ეს მოითხოვს განზრახვას და ხედვას იმის შესახებ, თუ როგორ გვსურს ჩვენი ცხოვრება, ემოციები და ურთიერთობები იყოს ”, - ამბობს რუთლეჯი. ”სოციალურ მედიასთან პოზიტიური ურთიერთობა ნიშნავს ტექნოლოგიას მივუდგეთ ისე, როგორც ჩვენ ვაკეთებთ ამას და ვაკეთებთ მას ჩვენთვის. ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ რას ვაკეთებთ და რატომ. ”
შექმენით თქვენი პირადი პოლიტიკა
ჯოდი კუკი, მფლობელი JC სოციალური მედიის მარკეტინგის სააგენტო, რომელიც მუშაობს კომპანიებთან მათი ბიზნესის გასაზრდელად სოციალური მედიის გამოყენებით, ამბობს, რომ აუცილებელია სოციალური მედიის გამოყენებისას შემუშავდეს პირადი პოლიტიკა.
”მე არ ვფიქრობ, რომ სრული ციფრული დეტოქსიკაცია არის პასუხი. მე ვფიქრობ, რომ პასუხი არის პირადი პოლიტიკის გატარება იმის შესახებ, თუ რას აკეთებ სოციალურ მედიაში და რამდენ ხანს ატარებ იქ, ” - ამბობს ის.
მაგალითად, კუკი გვთავაზობს იმ წესის დანერგვას, რომლის მიხედვითაც დაიხურება ყველა სოციალური მედიის პლატფორმა ძილის წინ ორი საათით ადრე ან რომ არ გადახვედე სოციალურ მედიაში სხვა ადამიანებთან ერთად ყოფნისას. სხვა ვარიანტი იქნება თქვენი მობილური ტელეფონიდან სოციალური მედიის პროგრამების ამოღება, რაც იმას ნიშნავს, რომ როდესაც გსურთ გააგრძელოთ, თქვენ უნდა გაიაროთ დამატებითი ნაბიჯები თქვენი ლეპტოპის გახსნისა და სისტემაში შესასვლელად, დასძენს ის. ამგვარად, კუკი ამბობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ და იყოთ განახლებული და ჩართული თქვენს მოხმარების გარეშე.
ერთი წუთით პაუზა
როდესაც სოციალურ მედიაში გადადიხართ და ხედავთ პოსტს, რომელიც გიბიძგებთ "შედარებისა და სასოწარკვეთის" ხაფანგში, აბო ამბობს, რომ პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის დარტყმა.
”მე ვფიქრობ, რომ ეს არის დიდი შესაძლებლობა სარკე აეკიდოს თქვენს ცხოვრებას და დაინახოს ის, რასაც ხედავთ თქვენს ცხოვრებაში. ჩაატარეთ ცხოვრების შემოწმება და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: ”კარგი, რატომ ვგრძნობ თავს ასე? რამდენად ხშირად ვგრძნობ თავს ასე? ვგრძნობ ამას ყოველ ჯერზე, როდესაც ვინმე ნიშნობს? ან ყოველ ჯერზე, როდესაც ვინმე მიიღებს დაწინაურებას? ”” - აღნიშნავს ის.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ეს პოსტები, როგორც მინიშნებები, რათა შევხედოთ ჩვენს ცხოვრებას, რათა დავეხმაროთ ძირეული მიზეზის ამოცნობაში, რაც იწვევს ჩვენს უბედურებას. ”მე ვფიქრობ, როდესაც ჩვენ შეგვიძლია გამოვყოთ ჩვენი წერტილები, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ აუცილებელი ნაბიჯები თქვენი ბედნიერების დასაბრუნებლად,” - ამბობს აბო.
ეს ყველაფერი არ არის უარყოფითი
აბო ასევე აღნიშნავს, რომ სოციალური მედია არ არის განწირული და პირქუში; სოციალური მედიის ბევრი დადებითი ასპექტია, რომელიც არ უნდა დავივიწყოთ. ძველ მეგობრებთან ხელახალი კავშირიდან დაწყებული სამუშაო შესაძლებლობებით დამთავრებული, რათა დავადგინოთ სად წავიდეთ შვებულებაში, სოციალურ მედიაში უამრავი გზაა, რაც ჩვენს ცხოვრებას ღირებულების მომტანი გახდება.
"მე ვფიქრობ, რომ სოციალური მედია შეიძლება იყოს წარმოუდგენელი ადგილი," ამბობს აბო. ”თქვენ შეგიძლიათ გაიხსენოთ ვინმეს დაბადების დღე, შეგიძლიათ შეუერთდეთ სხვადასხვა ჯგუფს. მე ახალი დედა ვარ, ამიტომ მე ვეკუთვნი მშობლების ჯგუფს. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ მეგობრის პოსტი რთულ პერიოდში და თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ ამის შესახებ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ისინი. შესაძლოა მათთვის საჭმლის გაკეთებაც კი. არსებობს მრავალი განსხვავებული გზა ერთმანეთთან კავშირში იმ ტექნოლოგიის საშუალებით, რაც ჩვენ გვაქვს და ჩვენ წარმოუდგენლად დაკავშირებულად ვიგრძნობთ თავს, თუ სოციალურ მედიას სწორად ვიყენებთ. ”
ეს ასევე ნიშნავს იმას, რომ არ გახადოთ სოციალური მედია თქვენი ბედნიერების ბარომეტრი.
”ბედნიერება არ არის ტორტი. მხოლოდ იმიტომ, რომ ვიღაცას აქვს ის, რაც თქვენ არ გაქვთ ან ის რაღაცას ზეიმობს, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ წაართმევთ ბედნიერებას, ” - ამბობს აბო. ”თქვენ გაქვთ ძალა შექმნათ თქვენი საკუთარი ბედნიერება; თქვენ უბრალოდ მზად უნდა იყოთ გადადგათ პირველი ნაბიჯი ამის შემდეგ. ”
მეტი: საუკეთესო და ყველაზე ხელმისაწვდომი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროგრამები
ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც გადაწყვეტთ ციფრული დეტოქსიკაციის გაკეთებას, ან იმიტომ, რომ ვიღაცის პოსტმა შეგაწუხა, ან იმიტომ თქვენ ძალიან ბევრჯერ გადახვედით კურდღლის ხვრელში, დაფიქრდით ერთი წუთით საკუთარ თავზე შესამოწმებლად სამაგიეროდ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეგიძლიათ თუ არა სხვანაირად მიუდგეთ სოციალურ მედიას, მათ შორის როგორ იყენებთ მას და როგორ იმოქმედებთ თქვენს სულის სიმშვიდეზე.
გარდა ამისა, როგორც კუკი აღნიშნავს, ”ნუ იქნები ის ადამიანი, ვინც დრამატულად აცხადებს, რომ ისინი ტოვებენ ფეისბუქს მხოლოდ იმისთვის, რომ შემობრძანდნენ მოგვიანებით. ისწავლეთ მისი მოხმარება ზომიერად. ”
